ಬಿಗಿನರ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯ

ಕ್ರೀಡೆ - ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಜನರ ಸಣ್ಣ ದೊಡ್ಡ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಭಾಗಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಮಹತ್ತರ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂಲಕ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಾಗ, ಅಗತ್ಯ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಜೊತೆಗೆ ದ್ರವದ ಮರುಪೂರಣದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಈ ಬರೆಯುವ ಪ್ರಶ್ನೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಇದು ಸಾಧ್ಯ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಈಸ್?

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಜನರ ಹಿಂದಿನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆ, ಮುಂದಿನ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಹೇಳಿದರು. ಇತರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲವರು, ಬದಲಾಗಿ, ಅವಕಾಶ, ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ fiznagruzki ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬೆವರು 1-2% ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕುಡಿದು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಕ್ಷಣ ನಷ್ಟ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಗಿತ್ತು. ಈಗ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ "ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯ?" ಖಂಡಿತವಾಗಿ - ಇದು ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ, ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ದ್ರವ್ಯರೂಪದ ಬಳಕೆ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೇವಲ ಆಹಾರ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದ ದ್ರವ ಸರಬರಾಜು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಂಶಿಕ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿನ್ನೆ ದ್ರವ ಹಕ್ಕಲು ವೇಳೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಯಾವುದೇ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು ಸಮತೋಲನ, ಮರುದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಾಡಬೇಕು, ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಭಾವನೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಊಟ ದೇಹದ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ವೇಳೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಇದು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಿಮಾ - ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಇವೆ.

ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ , ನೀರು ಸಮತೋಲನ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಕೆಲವು, ಸುಮಾರು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಟ್ಟಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಮೊದಲು, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಪ್ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ, ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ - ಜೀವಿಯ ತಮ್ಮ ಥರ್ಮೋರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಸಂಘಟಿಸುವ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ತರಬೇತಿ ಕಾಳಜಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಈಸ್? , ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಹೌದು 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ದೇಹದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ದ್ರವದ ಸತತ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೂಡಲೇ fiznagruzok ನಂತರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಕುಡಿದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗದ ಉಳಿದಿದೆ: ಈಸ್ ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಲಾಸ್ಟ್ ಟೈಮ್ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾದ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಆದರೆ ಅವಶ್ಯಕ ಅಲ್ಲ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ fiznagruzok ನಂತರ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ 500-600 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳ ಕುಡಿಯಲು ತಕ್ಷಣವೇ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ. ಕಾರಣ ದ್ರವ ಸೋತರು ದೇಹದ ತೂಕ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ 50 (25% ಕನಿಷ್ಠ) ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಪದವು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ನೀರು" ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಯಾವುದೇ ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವ ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು ತಿಳಿಯಬಹುದಾಗಿದೆ ಉಳಿದಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಾರು ಕೇವಲ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕ್ರೀಡೆ), ಬಳಕೆಯ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್, ಸಿಹಿ ಅಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ರಸವನ್ನು ಕೈಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕುಡಿಯಲು, ಆದರೆ ಈ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ದ್ರವ ಆಯ್ಕೆ: ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಎನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟ.