ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಆಹಾರ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

- ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೆರವು;

- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಹಬಂದಿಗೆ;

- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;

- ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ತೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯ;

- ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ದೇಹದ ತಾರುಣ್ಯಭರಿತ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ.

ಫೈಬರ್ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಏಕೆಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಈಸ್ ಮಸ್ಟ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿವೆ: ಅತ್ಯಂತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ. ನ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ನೋಡೋಣ - ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಬಹಳಷ್ಟು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ಹಾನಿಕಾರಕ, ಇದು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೆಳೆತ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ನಾವು ಕೆಲವು ಒಂದು ಮೆನು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡಲು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕದಳ ಅಥವಾ muesli, ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಅಟ್ ದಿ ಲಂಚ್ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ನೀವು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಎಸೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉತ್ತಮ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಶಿಫಾರಸು: ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ ಏನು, ನಂತರ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನರಳುವ ಜನರಿಗೆ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಇದು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ ನೀಡಬೇಕು ತಿನ್ನಬಹುದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತಿಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 25-30 ಗ್ರಾಂ:

- ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ರೋಗವಾಗಿದ್ದು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ;

- ತೀವ್ರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು;

- ಮಾಡಿದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಇಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಾಧಿಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪರಿಚಯಿಸಲು.

- ಬದಲಿಗೆ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನೂ ಧಾನ್ಯಗಳು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ;

- ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋದಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್;

- ಫೈಬರ್ ಬಹುಪಾಲು ಅಲ್ಲಿ ಆ ಏಕೆಂದರೆ, ಚರ್ಮ ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು;

- ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ;

- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತಾಜಾ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ರಹಸ್ಯ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿವಿ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಎಂದು ತಿನ್ನಬಹುದು ಬೀಜಗಳು, ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅದನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಿದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾದರು.