ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ - ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸೊಂಟ ಕಡಿಮೆ.

ಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟ, ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ಸಮಸ್ಯೆ. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ದೇಹದ ಹುಟ್ಟಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಏಕೆಂದರೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು "ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ರಿಸರ್ವ್" ಒಂದು ರೀತಿಯ. ಕಠಿಣ ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಹಸಿವು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಎಂದು. ಹತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಸೆದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಮಾತ್ರ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಮಾಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸೌನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸಹಾಯ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಪಡಿಸಲು

ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಅವಿರೋಧವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಇವೆ ಕಡಿಮೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಂದಾಗ, ಆ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನು ಅಪ್ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿವಿಧ embodiments ರಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಮಾಡುವ ಸಹಾಯ.

ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಶವರ್ ಸೇರಿಸುವುದರ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು.

ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ - ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್. ಅವರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಒಂದು ಅಡಿ, ನಂತರ ಬೇರೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮುಂದೆ, ನಂತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಮತ್ತೆ 30 ಅಂತರವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 30 ಅಂತರವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅಡಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಎಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ಬೀಸುವ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಮಾಡಲು, ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಸ್ಥಾನದ ಅಂತರವು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯ.
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಿಗೆ ಅಪಹರಣ ಲೆಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ತೋರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಕಾಲು ಮಂಡಿಯ ಹತ್ತಿರ ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಫುಟ್ ಮತ್ತೆ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ಒತ್ತು, ನೇರ ಬ್ಯಾಕ್ ಫೂಟ್ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ಯಾಕ್ ಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಇದು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಿಪ್, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ ಕೆಲಸ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು.
ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು. ಮಹಡಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಸಮಾನಾಂತರ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ಲೆಗ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಹೀಲ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು 60 ಬಾರಿ ಎರಡು ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಹಿಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ, ಒಳಭಾಗ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಇಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸರಳ ಲೆಗ್ ಔಷಧಾಲಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಇರಬಹುದು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ expander ಆಫ್ ಉಪಯೋಗಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಜೊತೆ "ಕತ್ತರಿ" ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್.

ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಕರಿಸುವ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು - ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ dumbbells ಡಿಸ್ಕ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಅಡಿ ಹೆಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿತು. ದೇಹದ ನೇರ ಪ್ರಯತ್ನ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೊಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ರನ್. ಮೂರು ಸೆಟ್ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆಯ್ಕೆ ಫಾರ್ ಯಾವುದು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ.

ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಂಡುಬರುವ "ಕಿವಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೇಳಿವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದುರ್ಬಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ಮಸಾಜ್ ಮಾದರಿ. ಒಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶದ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ತಡೆಯುವುದು ಹೊಂದಿವೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೇವಲ ಹೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅವರ ಬದಲಿಗೆ. ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಮೊದಲ ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಭುಜಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಖದ, ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ತಿರುಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.