ಕ್ರಿಸ್ ಗೇಥಿನ್ ವಿಧಾನ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪುರುಷರ, ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಜನರು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತೀರಾ ಅಸಡ್ಡೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಹ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಯಂ ಗೌರವಿಸುವ ಪುರುಷ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಹಾಗೂ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ತೊಡಗಿದ್ದರು. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ಇಬ್ಬರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ನಲ್ಲಿ ಇದು ಅದು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕ್ರಿಸ್ ಗೇಥಿನ್ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು.

ಜೋಡಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಲೇಖಕನ ಪೋಟ್ರೇಟ್

ಕ್ರಿಸ್ ಗೇಥಿನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಉದ್ಯಮ ಪರಿಣಿತಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿದೇಶಿ ಕಂಪನಿ Kaged ಸ್ನಾಯು ಸಿಇಒ. ತನ್ನ ಉಲ್ಕೆಯ ವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯತೆಯ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲೇಖಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಸ್ ಹಲವು ಬಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಯರ ರವಾನೆ ಪರಿಹಾರ ರೂಪಾಂತರದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹಾಗೂ ತರಬೇತುದಾರ, ಕೆಲಸ ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಅವನನ್ನು ಅವರಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಸ್ ಗೇಥಿನ್ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಸ್ಥಳವಾಗಿ ತಂದರು.

ವಿಧಾನ ಯಾವುದು?

ತಂತ್ರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ,:

• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ (ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ) ಬಳಕೆ;
• ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು;
• ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಕೆಲವು ನಿಯತ ಅನುವರ್ತನೆ.

ಕ್ರಿಸ್ ಗೇಥಿನ್ ಕ್ರಮದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೇವಲ ಗಮನ. ಸರಿಯಾದ ಅನುಸರಣೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಭಾಷೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಲಕ್ಷಣ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಏನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಲೇಖಕ ತಾಳ್ಮೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವನ ಪ್ರಕಾರ, ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಜನರ ಜೀವನದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರು ತಕ್ಷಣ ಅವರು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರಿಸ್ ಗೇಥಿನ್ ವಿಧಾನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು (ಉಳಿದ 40-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು), ಜನರು ಉಸಿರಾಡಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಂದಿವೆ.

ಅವರು, ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಸಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಲಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವಿಮರ್ಶೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡುತ್ತಾನೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಬೆಳೆಸುವ ಮಾಡಬೇಕು ಯಾರು.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ ಗೇಥಿನ್ ವಿಧಾನ ತನ್ನ ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧಿತ. ಆ ಶಕ್ತಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಲೇಖಕ ಪ್ರಕಾರ, ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕ್ರಿಸ್ ಕೆಲಸ ಮೊದಲ ದಿನ ಉಪಾಹಾರ ಬಿಟ್ಟು ಎಂದು ಸಲಹೆ. ಇದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯ omelet ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು pinches ರಷ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಕ್ರಿಸ್ ನೇರ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ. ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು) ತಿನ್ನಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕಾಣಬಹುದು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

ದಿನ ಕ್ರಿಸ್ ಗೇಥಿನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಮೀನು (ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನೂ), ತಿನ್ನಲು ನೀಡುತ್ತದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೊದಲು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು vitargo, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳಿಂದ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಿದ ನಂತರ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಲೇಖಕ ಸಲಹೆಯಂತೆ, ಅಗತ್ಯ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ಟೀಕ್ ಬಳಸುವುದು. ಮತ್ತು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಕ್ರಿಸ್ ಇಡೀ ಆಹಾರ ಲಘು ಬದಲಿಗೆ ಸಲಹೆ ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನಲು.

ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ

ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಡೋಸೇಜ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಇದು ವೈಯುಕ್ತಿಕ ಕುಡಿಯುವ ಬಾಟಲ್ ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಊಟ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು (ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿನ ದಿನ) ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಊಟ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಧಾರಕಗಳು ಇರಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಸೂಚಿತವಲ್ಲದ ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ (ಪ್ಲೇಟ್ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಹಾಗಿಲ್ಲ). ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ insipidity ವಿತರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಪೂರಕ. ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು: ಅವರು ತಿನ್ನುವೆ

ಕ್ರಿಸ್ ಗೇಥಿನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ, ಪ್ರೋಟಿನ್ ಪೌಡರ್ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೋಷಿಸು ಸಹಾಯವಾಗುವ.

ಇದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ monohydrate. ನೀವು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮೀಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಸ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ: ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ

ನೀವು ಕ್ರಿಸ್ ಗೇಥಿನ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಧಾನ (12 ವಾರಗಳ - ಅದು ಇರುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಆಗಿದೆ) ಜಾರಿಗೆ ಮೊದಲು, ವಿಸ್ತೃತ ಯೋಜನೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೇಖಕನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲ ವಾರದ:

• ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು;
• ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೆಲಸ;
• ಮನರಂಜನೆ;
• ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ;
• ಮನರಂಜನೆ;
• ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ.

ಯೋಜನೆ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ: ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕು:

• ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ;
• ಮನರಂಜನೆ;
• ಭುಜದ;
• ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕರು ಪ್ರದೇಶ;
• ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ;
• ಮನರಂಜನೆ;
• ಕಾಲುಗಳು.

ಇಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಸ್ ಗೇಥಿನ್ ವಿಧಾನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಣ್ಣ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಪಾಠ ಯೋಜನೆ ಹೊಂದಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನೇಕ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ

ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ (ಸೋಮವಾರ) ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ (ಮಂಗಳವಾರ), ಭುಜಗಳು (ಶುಕ್ರವಾರ) ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು (ಶನಿವಾರ). ಮತ್ತು ಬುಧವಾರ, ಗುರುವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ, ಇದು ಜಿಮ್ ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಬ್ರೇಕ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಔಟ್ಪುಟ್ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ (ಮಂಗಳವಾರ), ಭುಜಗಳು (ಬುಧವಾರ), ಎದೆ (ಗುರುವಾರ) ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು (ಭಾನುವಾರ) ರಂದು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುಕ್ರವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

ಐದನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ವರ್ಗದ ಯೋಜನೆ

, ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ (ಶುಕ್ರವಾರ), ಕಾಲುಗಳು (ಶನಿವಾರ), ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ (ಭಾನುವಾರ), ಐದನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ (ಸೋಮವಾರ) ಭುಜಗಳ (ಗುರುವಾರ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಬುಧವಾರ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ರಂದು, ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಆನಂತರ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಕರುಗಳು, ಭುಜ, ಕಾಲುಗಳು, ಬಲಪಡಿಸಲಾದ.

ವರ್ಗಗಳ, ಸೆವೆಂತ್ ಎಂಟನೇ ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ

ಏಳನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಗಮನ ಬಹಳಷ್ಟು ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ, ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಹಣ ಇದೆ. ಎಂಟನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ, ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಹಾಗೂ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂಬತ್ತನೇ ಅದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಬ್ಲೀಡ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

, ಹತ್ತನೇ ಹನ್ನೊಂದನೇ ಮತ್ತು ಹನ್ನೆರಡನೇ ವಾರದ

ಹತ್ತನೆಯ ವಾರ ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಏರಿಕೆಯ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಪತ್ರಿಕಾ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಹನ್ನೊಂದನೆಯ ವೀಕ್ ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಗುರಿ ಇದೆ.

ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಹನ್ನೆರಡನೇ ವಾರದ ಮುಚ್ಚುವ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮತೋಲನದ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ, ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು, ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್.

ವಿಧಾನ ಕ್ರಿಸ್ ಗೇಥಿನ್: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿವಿಧ ಕೇಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅದ್ಭುತ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ಯುವ ಜನರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಖಾಲಿಯಾದ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇತರೆ ಶಿಫಾರಸು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಇತರರು ಮತ್ತು "ಮೊದಲು" ಅವರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು "ನಂತರ", ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಧಾನದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಿವೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ.

ಲೇಖಕನ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿಜವಾದ ಉದಾಹರಣೆ

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ - ಕ್ರಿಸ್ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಾಂತರ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ Magno ಆಗಿದೆ. ಅವರ ಯುವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ (ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು 29 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿತ್ತು), ಅವರು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಫಿಗರ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅವರ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುತ್ತಿತ್ತು, ಇದು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಕರ್ಷಕ ಬಹುಮಾನದ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಘೋಷಣೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಆದೇಶವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕ್ರಿಸ್ ಗೇಥಿನ್ ವಿಧಾನ ನಿಶ್ಚಯ. ಅವನ ಆಹಾರ ಕೀಪಿಂಗ್, ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕೇವಲ ohudet, 24 ರಿಂದ 6 ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟಂಪ್, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಕೃತಿಗಳು ತೀರ್ಪುಗಾರರ ಪ್ರಂಶಸಿಸುವ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ Magno, ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಗೆದ್ದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ತಂತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.