ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿವೆ. ಸಹ 15 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಒಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಐಷಾರಾಮಿ ಆಗಿತ್ತು. ಇಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮನೆಯಲ್ಲೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇತರರು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಇನ್ನೂ ಇನ್ನೊಂದು ಆಟದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಮಾನಿಟರ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು. ಕೀಲಿಮಣೆಯ ಸ್ಥಾನಮಾನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಕೀಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಕೈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೀಬೋರ್ಡ್ ತನ್ನ ಕೆಳ ತುದಿಯಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂದಿನವರೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಯೋಜನೆಯಡಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಕೀಬೋರ್ಡ್ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಕುರ್ಚಿಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಭಂಗಿ ನೀಡಲು ಅವನು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕೈಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದಂತೆ ಸಲುವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಮುಂಚಿನಂತೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಥಾನಾಂತರಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಿಟರ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಡಿಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಕು. ಹೆಗಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಸ್ಥಳವು ಕೇವಲ ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕುರ್ಚಿಯ ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಕೀಬೋರ್ಡ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅರೆ ಬೆಂಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಂಬಲದ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒದಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಸಿದರೆ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನಿಟರ್ನ ಶಾಶ್ವತ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳೂ ಇವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಇಲ್ಲದೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯೂ ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ (5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು). ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಹಿಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್ನಿಂದ ದೂರ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾರಾದರೂ, ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ . ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.