ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಯಾವ ರೀತಿಯ? ನ ಎದುರಿಸಲು ಲೆಟ್

ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ಗತಕಾಲದ, ಕೇವಲ ಸಾರಿಗೆ ವೇಗದ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಬಳಸಿ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ "ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿ" ಎಂಬುದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ನಾಗರಿಕ ಮನುಷ್ಯ, ಎರಡು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ತಮ್ಮನ್ನು ವಿರುದ್ಧ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಅಥವಾ ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಏರಲಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಹಾಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಗಿದೆ? ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಆ ಆಹಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಲಸು ಬ್ರೂಮ್ ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಅವಕಾಶ ಅಲ್ಲ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆ, ಈ ಸತ್ಯ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ವತಃ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾವಯವ ವಸ್ತುಗಳ ಆಗಿದೆ - ನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಕ್ರೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ - ಹಾಲು ಇರುವುದನ್ನು ಒಂದು. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಲವಾರು ಇವೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ರೀತಿಯ , ಸಕ್ಕರೆ. ಇದು ಸುಖದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಹಬಾಳ್ವೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲದೇ, ನಾವು zachahnem, ಮಸುಕಾದ, posereem ಮುಖ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬರೀ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ. ನಾವು ಉತ್ತಮ energizes ಗೆ, ಕೆಟ್ಟ - "puhnem" ನಿಷ್ಕರುಣೆಯಿಂದ.

ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು: "ಉತ್ತಮ carbs - ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಯಾವ ರೀತಿಯ?" ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು. ತೆಳ್ಳಗಿನ (ಅಕ್ಷರಶಃ) ಹೆಸರುಗಳ ಸರಣಿ ನೋಡುವ, ಅದನ್ನು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಚಾರ್ಜರ್, ಮತ್ತು ಯಾವ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ - ಯಾವುದೇ. ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಇಲ್ಲಿದೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಣಬೆಗಳು ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಹಣ್ಣು, ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಗಿದೆ? ನಮ್ಮ ಆನಂದ ಆ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ತದನಂತರ ವಂಚಿಸಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಉದರ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು "ಸಂತೋಷ" ಕಲಿಯಬಹುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಯವಾದ ಹಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಪಾಸ್ಟಾ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗುಡೀಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ "ಒಂದು ಲಘು" ಕೇಕ್ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಈ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು. ಮೂಲಕ, ಲಿಯುಬೊವ್ Orlova ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇಕ್ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹರಡಿದ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 100 ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಿದ. ನಾನು ಅದೇ ವಿಭಾಗದ ಉಳಿಯಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ ತನ್ನ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಗ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು. ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಮ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು. ಮೇಲಾಗಿ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಊಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭೋಜನ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಿಟ್ಟು ಶತ್ರು ನೀಡಿ.

ಸಾವಯವ ವಸ್ತುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಸಂಕಲನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅದರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ನೋಡೋಣ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಅವನ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ), ಅಣಬೆಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕರಬೂಜುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ 5 ಗ್ರಾಂ (100 ಗ್ರಾಂ) ಇವೆ.

ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ಮುಖ "ಶತ್ರು, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಗೊತ್ತು. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದರೆ: ನೀವು ಏನು ಹೇಳಲು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೀತಿಯ". ಮತ್ತು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಉಳಿಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.