ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಿಣಿಯ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು

ಹಲವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈಜು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಹೇಗೆ. ಆದರೆ ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ. ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ತಾಯಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕೊಳದಲ್ಲಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಳುವಳಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪ್ರಕೃತಿ, ಔಟ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೀಟರ್ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೋಧಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿತು. ಈಜು ಚಳುವಳಿಗಳು ಅವಕಾಶ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಯಾರಿ ಇವೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಲೋಡ್ ತೆಗೆಯಲು, ನಿಯಂತ್ರಣ ತೂಕ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಲಸ ತಹಬಂದಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕರಹಿತ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಥಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಹೆಚ್ಚು ದಾರಿಯ ಹೊಂದಿದೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಹಾಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೂ ಡೈವಿಂಗ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈಜುತ್ತಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎದೆ ಲೋಡ್ ಅರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಜನ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೇಬಿ, ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಸಹಾಯ ನೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಡೈವ್ - ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜು ಚಳುವಳಿಗಳು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ. ಬಸುರಿಯು ಗರ್ಭಕೋಶ (ಬ್ರೀಚ್ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿ) ತಪ್ಪು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ ಕಂಡು, ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಯಸ್ಸು ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ ಡೈವಿಂಗ್, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಸಮರ್ಥ ಸಹಾಯ ತಿರುವು ಇವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೂಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅಂಕಗಳನ್ನು. ಕಟ್ಟು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ನೀವು ಉದ್ದುದ್ದವಾದ, ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ polushpagat. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದೆತ್ತರ ನಿಂತು ನೀವು ಮತ್ತು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು.

2. ತಿರುಚು. ಕಟ್ಟು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ನೀವು, ಕುಳಿತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಆಫ್ ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಅಂಟದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಕ್" ಮಾಡಲು.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಡೀ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತೋಳುಗಳ ಮತ್ತೆ ಚಪ್ಪಟೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಳಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಅಥವಾ. ತಲೆಬರಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಗಗಳು ಚಲಿಸಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದು. ನೀರು, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಡಯಲ್, ಕೈಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳು ಹಾಗು ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೊಂಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆಳವಾದ ಡೈವಿಂಗ್: ನೀರಿಗೆ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಡೈವ್ ಡಯಲ್. ಅನುಮತಿ ಆಳ - ಸುಮಾರು ಪೂಲ್ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು.

6. "ಬ್ರೂಕ್". ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪೊಂದು ಇತರ ನಂತರ ಒಂದು ಆಗಲು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿದ್ದ. ಮೊದಲ ಮಹಿಳೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ತಂತಿಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ತೇಲುತ್ತದೆ ಇದೆ. ಹೊರಹಾಕುತ್ತ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಆಗುತ್ತದೆ.

7. "Runaround". ಹ್ಯಾಂಡ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿದರು ಕೈಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಜಿಗಿತಗಳು.

8. "Zvezdochka". ಮಹಿಳೆ ಕೆಳಗೆ ನೀರಿನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ ರಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಇದು ಶಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು.