PFD .ಅದರ ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೀವು.

ಕ್ರೀಡೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನ ಆಕರ್ಷಿಸುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ನಿಖರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು. ಪ್ರಮುಖ PFD ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಏನೆಂದು - ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ತರಬೇತಿ

ಕೇವಲ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಲೋಡ್ ಎಲ್ಲಾ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು PFD ಸಾಗಿಸಲು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನು? ಈಗಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮರೆಯುವ ಅಲ್ಲ, ಒಂದು ದಿನ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ನೀವು ಜರುಗಿಸು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಾಗಾಗಬೇಕು. ನಂತರ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಮರು ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸಲು

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ, ಇದು ಜಿಪಿಪಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಜನರಲ್ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಬಾಹ್ಯ ಏನೋ ಅಲ್ಲ. ವಿಷಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಯನ್ನು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಪಿಪಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಬಹುದು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀವು ಕೆಲವು ಯಶಸ್ಸು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗಿಸಿ.

ವಿದ್ಯುತ್

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ), ಇದು ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ OFP ಒಳಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ. ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. 3 ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಬಾರ್, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯು - ಹುಡುಗರು ಇದು. ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ ಮಾಡಬಹುದು. 3-7 ಬಾರಿ - ಬಾರ್ ಮೇಲೆ 20-25 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿ - 6-9 ಬಾರಿ, ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನೆಲದಿಂದ - ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು: ಖಾತೆಗೆ ವಯಸ್ಸಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣಿಯ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧಾರಣ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಹುಡುಗಿಯರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಒತ್ತು, ಹಾಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ rung ಪೀಠದಿಂದ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ಪತ್ರಿಕಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತೀಕ್ಷಿಸುವುದು 10 15 ಬಾರಿ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ - ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ. ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸುದ್ದಿ, ಯುವಕರು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 40 ಬಾರಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗೌರವ - 30.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರುಮುದ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ನಡೆಸಲು. ಇದು ಏನು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ - ರನ್. ಬಾಯ್ಸ್ ಅಂತರ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2 ರಿಂದ 3 ಕಿ.ಮೀ.ಗಳಿಂದ - 1 ಕಿಮೀ. ಪ್ರತಿದಿನವು ಅವನ ಜತೆಗೂಡಲು ವೇಳೆ ಈ ಜನಾಂಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ವೇಳೆ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬದಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆಯಾದವುಗಳಾಗಿವೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತ.

ವೇಗದ

ಇದು ಸಹ PFD ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. - ಇದು ಏನು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು 100 ಮೀಟರ್ ದೂರ ಹಲವಾರು ಪ್ರವೇಶಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಓಟದ ಎಂದು ಉತ್ತಮ. ವೇಗವರ್ಧನೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ವೇಗವನ್ನು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಿರುವ, ಅಥವಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟ ರನ್. ಕೇವಲ 17 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ - ಹುಡುಗಿಯರು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ - ಹುಡುಗರು: ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ 100 ಮೀಟರ್ ದೂರ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಖಾತೆಯು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, - ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನದಂಡಗಳ ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಗಮನಿಸಿ.