ಹೇಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು? ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ತಾಳಿಕೆ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ವಿರೋಧಿಸಲು ಒಂದು ಜೀವಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಸಮಯವನ್ನು, ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ರಾಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಿದ ಜನರು, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಏಕೆ ಈ ವಿಷಯದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಯುವ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಜನರ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು.

ರೀತಿಯ

, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಇದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಏರೋಬಿಕ್. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

2. ಎರಡನೇ ಪ್ರಕಾರದ ವಿಶೇಷ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ) ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ, ಒಂದು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧಾರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಪ್ರಕಾರದ ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಉಪಜಾತಿಗಳಾಗಿ ಇದೆ:

• ಸ್ಪೀಡ್. ಇದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಸಮನ್ವಯತೆ. ಇದು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜೀವಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬಗ್ಗೆ, ವಿವಿಧ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಕಾರ್ಯಕಾರಿತ್ವದಿ ಜೊತೆಗೂಡಿ.
• ಪವರ್. ಈ ರೀತಿಯ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತ್ರಾಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು

ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವ್ಯವಹಾರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ನೆರವಿಗೆ, ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೌದೆಯನ್ನು ಸಹ ಸರಳ ಕತ್ತರಿಸುವ ಹಾಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು, ಅವಶ್ಯಕ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ:

1. ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪಾತ್ರದ ವಿಧಾನ. ವಿಧಾನ ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಲಯ ಮತ್ತು ವರ್ಧನೆ ಅನುಸರಣೆ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

2. ವೇರಿಯೇಬಲ್ ವಿಧಾನ. ಇಲ್ಲಿ ಲೋಡ್, ವೇಗ, ಅಥವಾ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

3. ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ (20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ) ಬೇಗನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಮರು ಲೋಡ್ ನಂತರ.

4. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವಿಧಾನ. ಕೊನೆಯ ಐಟಂ ಇದೆ, ಕೇವಲ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಗೇಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನ. ತಾಳಿಕೆ ಆಟದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇದೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ.

6. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನ. ಇದು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರಣದಂಡನೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧ ಡೆವಲಪಿಂಗ್

ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಮಯ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಅನ್ವಯಿಸುವಂತೆ, ಇದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಜನರು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಆವರ್ತಕ ಇವೆ. ಅವರು ಅಳತೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘ (20 ನಿಮಿಷಗಳು) ರನ್.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನಂತೆ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೈಕಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

1. ಸ್ಲೋ ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಅಡ್ಡ. ಅವಧಿಯ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತಲುಪಬಹುದು.

2. ಫಾಸ್ಟ್ ದೂರದ ಕಡಿಮೆ ಓಡುತ್ತಿರುವ.

3. ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನ ನಿರಂತರ ಈಜು 4..

5. ಆಟದ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್.

6. ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ 15 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್.

7. ಜಿಗಿಯುವ ರೋಪ್ ಸರಣಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ - ಸರಣಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಹಾಗೂ ಸರಣಿಯ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

8. ಬೈಕಿಂಗ್ ದೂರದ ಒಂದು ಅಳತೆ ಪೇಸ್ ರಲ್ಲಿ.

9. ಅತ್ಯಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೈಕಿಂಗ್.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಕ್ರೀಡೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಕ್ಸ್ಕ್ಯೂಸಸ್ ಖಚಿತವಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಲ್ಲ ಇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಗಳು

1. ಒಂದು ಲೋಡ್ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು. ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ, ಅವರು ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದು. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಉಳಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

3 ಆಯಾಮಗಳನ್ನು. ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತ ವಿಧಾನ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆಹಾರ

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರ ಆಹಾರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಸ್ಟಾಕುಗಳ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಉತ್ತಮ "ಇಂಧನ" ಇವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವರ ಪ್ರಮಾಣ ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ 1 ಕೆಜಿ 4 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ದರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ 9 ಗ್ರಾಂ ಏರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಗೋಚರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಅಲ್ಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಈಟ್. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಡೆವಲಪಿಂಗ್ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ದರ ಪ್ರತಿ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ 1.4 ಗ್ರಾಂ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 1.8 ಗ್ರಾಂ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು, ಜಿಂಕೆ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಹಾಗಾಗಿ ಅವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬೇಕು. ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ 15-20 ಪ್ರತಿಶತ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ನಾರಗಸೆ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗಮನ ಪಾವತಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಾಟರ್ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ, ಹಾಗೂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು - ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ನೋಡಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾಯಿಲೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚೇತನಗಳು, ಆಗಿದೆ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಮಾಹಿತಿ, ಏಕೆಂದರೆ: "ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು". ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಇಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ದೇಹದ ಅಥವಾ ನಾಣ್ಯ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ನೇತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂದು.