ಹೇಗೆ ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಎದುರಿಸಲು: ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ

ಆಧುನಿಕ ಮಾನವನ ಅತ್ಯಂತ ಭಯ ರೋಗಗಳ ಒಂದು ಖಿನ್ನತೆ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆ, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮುಂತಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎದುರಿಸಲು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ಮುನ್ನ ಖಿನ್ನತೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೂಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಈ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಏನು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಜನರಿಗೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು, ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಜೀವನದ ಅರ್ಥದ ಕಳೆದು ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಇದು.

ಖಿನ್ನತೆ ವ್ಯವಹಿರಿಸುವ: ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿ

ನೀವು ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆ ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ ಮೊದಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಲಕ್ಷಣ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವಗಳು ಜೊತೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು. ಬಹುಶಃ ಈ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಮನುಷ್ಯ ಕನ್ನಡಿ ಮೊದಲು ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ". ಹೌದು, ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮನುಷ್ಯ"

ಹಂತ ಎರಡು

ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಎದುರಿಸಲು ಗೊತ್ತುಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು ತುಂಡು ಬರೆಯಲು ಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಆ ಘಟಕಗಳು, ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬಿಟ್ಟು ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು, ಇದು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲ, ಅವರು ಮೂರು ಕಾಲಮ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಹಿಂದೆ ಗುರುಗಳು ಕಾಗದದ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತುಂಡು, ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಕಾಲಮ್ ಈ ಅಂಶಗಳು ಜೊತೆಯಾಗಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ದತ್ತಾಂಶದ ಬರೆಯಲು ಅಗತ್ಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ತಿರುಗಿತು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಂತ ಮೂರು

ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಎದುರಿಸಲು ಗೊತ್ತುಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇಡೀ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ವಾಕಿಂಗ್,: ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಯಾರು ಬಯಸುವರು ವೆಚ್ಚ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ, ಮಸಾಜ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ ನೀವು ದಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಸ್ತು ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ ನಾಲ್ಕು

ಖಿನ್ನತೆ ಎದುರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನು ಮೇಲೆ ವಾರದ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಧೂಮಪಾನ ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಂತ ಐದನ್ನು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಬಂಧುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾತನಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಫೋನ್ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ತಜ್ಞರು ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದ, ಪೂರೈಸಲು ಶಿಫಾರಸು.

ಹಂತದ ಆರು

ವೇಗವನ್ನು ಈ ಐಟಂ ವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಔಟ್ ನೀವೇ. ಒಂದು ನೀವು ಸರಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೆಳಕಿಗೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಠಡಿ ಹಾಗೂ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಉರಿಯುತ್ತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ. ಇನ್ನೂ ಸುಗಂಧ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸುವಾಸನೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ. ಈ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಲಿಲಿ ಆಫ್ ದಿ ವ್ಯಾಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಚೀರ್ ನೆಲದ ಕಾಫಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳಗಳ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತ ಮೇಲೆತ್ತಲು. ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಅವನನ್ನು ದಾರಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನದ ಕೇವಲ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳು ದಾಖಲಿಸಲು.