ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರತೆ: ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಆಂದೋಲನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಏನು ಹಲವಾರು ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ? ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರತೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯ? ಮತ್ತು ಹೇಗೆ?

ಸ್ಥಿರತೆ ಯಾವುವು?

ಎಂಜಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ: ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಿರತೆ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಡೆಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು (ಅವರು ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ಹಾನಿ ವಿವಿಧ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು.

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ, ಸರಳರೇಖೆಯಂತೆ);
• ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ (ಸಣ್ಣ, ಮಧ್ಯಮ);
• adductors;
• podkostnaya;
• ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ);
• ರೋಸ್ಟ್ರಲ್ ಭುಜದ.

ಮಸಲ್ಸ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನವ ದೇಹದ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳು ಇವೆ. ಅವರು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಈ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಇಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಾಗೆ ಮುಖ್ಯ ಆ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಅನುಮಾನ.

ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬೇಕು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ: "ಏನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿರತೆ?"

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲು, ಈ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹಲವು ಸಾರಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಕೀ ರೇಸರ್, ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
2. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ. ಬೆಂಚ್ ನಿಂತು ಆಗ ಅಲ್ಲದೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ಯಾವುದೇ, ಹೊರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಸತಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕಟಿ ಬಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ:

1. ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಸಮತೋಲನದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಜಡ ಜೀವನ ಬೆನ್ನಿನ ತೀವ್ರ ನೋವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನರಳುತ್ತದೆ ಸ್ವತಃ ಕಟಿ ಭಾವಿಸಿದರು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಅನ್ನಿಸಿತು. ವೈದ್ಯರು ಇಂತಹ ನೋವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ, ಆಫ್ ಅನಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಪ್ಪಣೆಯಂತೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದು ಸುಂದರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರ ಕನಸು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ ದೇಹದ ನೀಡಲು, ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಫ್ರೇಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ.

ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋಡಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ '

ನೆಲದ ರಿಂದ ಹಿಂಡು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ವೇಳೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟೇಕ್. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರುವ. ಹಿಂದೆ ಜೋಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಒಳಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಈ ಮೂಲ ಸ್ಟ್ರಿಪ್. ಇದು ಮಹಾನ್ ರೈಲುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಗಿದೆ.

ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಯಾರು ಮಾಹಿತಿ "ಬಾರ್" ಆಧಾರದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಬದಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಧಾನ್ಯ ಪಟ್ಟಿ;
• ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುವ;
• ಅಡ್ಡ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್;
• ಒಂದು ಕೈ / ಕಾಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ "ಸ್ಕ್ವೀಜಿಂಗ್"

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು:

1. ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಅವಯವಗಳ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಿ ( "ಮಿಡತೆ") ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಟ್ಯಾಗಿಂಗ್ ಅಡಿ. ಪೀಠದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಮಣಕಾಲುಗಳ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ಈಗ ಕಾಲುಗಳ ಕಿರಿದಾದ ಸೂತ್ರೀಕರಣ ಬಳಸಿ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಣಕಾಲುಗಳ ಮಾಡುವೆ. ಲಿಫ್ಟ್ ಒಂದು ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಅಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು: ನೀವು ಕೆಲಸದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ"

ಇಂತಹ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಇರುವುದರಿಂದ:

1. "ಪಿಸ್ತೋಲ್". ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸ್ಥಿರ ಬೇಸ್ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲೆ ಎರಡನೇ ಟರ್ಮಿನಲ್ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ. TRX-ಲೂಪ್ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಅನಲಾಗ್ ಬಳಸಿ.
2. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಿರಿದಾದ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲ ಬಳಸಿ. ನೀವು Bosu (ಗೋಳಾರ್ಧ) ಮೇಲೆ ಠೊಣಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ "ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆ"

ಈ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ, ನಿತಂಬಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಸಿ ಎಂದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಬೇಸ್ ರೂಪಾಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ - ಮಹಡಿಗೆ ಅಂಗೈ, ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಲೆಗ್ಸ್, ಅಡಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಅವನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್.

ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ಒಂದೇ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಿಲಯನ್ಸ್;
• ಮಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನಮಾನವಾದರೆ (ಬೆಂಚ್, ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಬಲ) ಬಳಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮಾಹಿ ಅಡಿ"

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೈ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಿದೆ. ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇರ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಅಂಗ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ನೀವು ಹೊಂದುವಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮೇಲ್ಗಾಲು"

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು. ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಒಂದು ಅಡಿ ಏರಿಕೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಂತರ ಇತರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಾಹಿ ಅಡಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಚಕ್ರದ ಕೈಬಂಡಿ ಯಾ ತಳ್ಳುಬಂಡಿ"

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ (ಕಾಲುಗಳು ಬೆಂಬಲ ಸಹಾಯಕ ಮಾಡಬೇಕು) ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉದ್ಯೋಗ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ, ಸಹಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಹಿಡುವಳಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೊಡಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅದೇ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ ಬೃಹತ್ ಆಗಿದೆ.

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಚಕ್ರದ ಕೈಬಂಡಿ ಯಾ ತಳ್ಳುಬಂಡಿ" ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಲಾಠಿ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್, ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ

ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲಗೊಳಿಸಲು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, (ಎರಡೂ) ದೂರ ಸ್ತನ ನೆಲದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಟಾಪ್ ಸೇರಿಸಿವೆ.
2. ನೆಲದ ಆಫ್ ಬಲ ತೋಳು ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ. ಕಾಲಹರಣ ಮರೆಯದಿರಿ. ನಂತರ ನೆಲದ ಇಳಿಯಲು. ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಲೆಗ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಈಜು ತಂತ್ರ ಅನುಕರಿಸುವ.

ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮೇಲೆ ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಪ್ರದಾನಮಾಡಲಾಯಿತು. ಕೆಲವು ಪರಿಣತರು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿರಕಾರಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

1. Bosu. ಈ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಗೋಳದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ "ಗುಮ್ಮಟ" ಹೊಂದಿದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಕುಳಿತು ಮಲಗಿರುವಾಗ, (ಒಂದು / ಎರಡು ಅಡಿ) ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವೇದಿಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ತೊಗಟೆಯ ಅಂಗಾಂಶದ ಬೀರುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು.
2. Fitball. ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಸಾಧನ. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನೆಗೆಯುವ ಬಾಲ್. ಇದು, ಕುಳಿತು ಮಲಗು ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ದೂರ ಸುತ್ತವೇ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ತಳ್ಳಲು (ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಇರುತ್ತದೆ) ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. Medbol. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯಾಮಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ feetball medbola. ಇದು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್. ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - 1 ಕೆಜಿ ನಿಂದ medbol ಅದ್ದು, ಒತ್ತಲು ತಿರುವುಗಳೊ 27. ಬಳಸಿ.
4. TRX ಲೂಪ್. ನಿಖರವಾಗಿ ಏಜೆಂಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬಹುಮುಖ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ತಾಳಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ರೂಪಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರತೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಮಕ್ಕಳು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ, ಅವರು ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದ್ದರು ಎಂದು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಜನರು ಮತ್ತೆ ಅಹಿತಕರ ನೋವಿನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಒಂದು ಸಮರ್ಥ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು.