ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಕಲಿಕೆ

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಟಾಪ್ ಕೆಳಗೆ ಮುಖದ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಅವರು ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ, ಮಿಲಿಟರಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಧಾರ ಹೊಂದಿದೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, pecs ABS, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಂತ್ರಗಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೆಲದಿಂದ

ಮುಖದ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಹಡಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನೇರ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ prigibaniem ಸೊಂಟದ ಸಹಾಯ ಇಲ್ಲ, ಕೈಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ - ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. , ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು ಏಕೆ ಎಂದು. ಎದೆ ಹಂದರದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡಿಂಗ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳೆ. ಪುಶ್ ಲೋಡ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಸಣ್ಣ ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ರವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಇಳಿಜಾರಾಗಿದೆ - ಎದೆಯ ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದ್ದರೆ, ಲೋಡ್ ತಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಳೆ, ಲೋಡ್ ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಹಿತಿ, ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು.

ಹಗುರವಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿತ್ತು ತಿಳಿಯಲು, ಯಾವಾಗ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

• ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಬಲದಿಂದ ಮಾತ್ರ ದೊಡ್ಡ ಹುಡುಗರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಫೋಕಸ್ ಈ ತಪ್ಪಿಸಲು. ಅನೇಕ ಸರಿಯಾಗಿ ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತರ ಸರಳ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಬರಿದಾದ ನೆಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾರ್ಪೆಟ್, ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಟವಲ್ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಲ್ಲ.
• ವಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ - ತಮ್ಮ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಿ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು, ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ದೂರ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಚಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಂತರ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು.
• ಪುಶ್-ಅಪ್ ಕುಳಿತು - ಒಂದು ಪಾಮ್ ಉಳಿದ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಎಂದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು. ಇದು ಅಂಗಡಿ ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.
• ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪುಶ್ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಾಕ್ಸ್ ಒಂದು ಸ್ಟಾಪ್ ಮಂಡಿಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಳಿಸಬಲ್ಲದು ಅವಕಾಶ ಸೇವೆ, ಮತ್ತು. ಇದು ಅವರ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೊರತೆ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳು ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಆರಂಭಿಸಿವೆ. ದೇಹದ ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಕೆಲಸ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಅತ್ಯಂತ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಕಲಿಯಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಧಾನವನ್ನು ಏನು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲು ಆಗಿದೆ. ಹೊಸ ಪಡೆಗಳು ಒಳಹರಿವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ತರಬೇತಿ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಪಡೆವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಭರವಸೆ.