ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ

ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರು ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಸಲ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪರೀಕ್ಷಿಸು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ. ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಸುಮಾರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಅತ್ಯಂತ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಡಿಕೆಗಳ ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪದರಿನ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶ, ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬೇಸಿಗೆ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಒತ್ತು. ಇದರಿಂದಾಗಿಯೇ ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಧೈರ್ಯ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಲ್ಲಿ ಕಡೆ. ಅವರು ದುಬಾರಿ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ?

ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಉಪದ್ರವವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಜಿಮ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು? ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಹುಗಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕರಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ಏನು ತಿರುಗಿದರೆ. ಕೇಕ್ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಗಳು ನೀವು ಸುಮಾರು 200 kcal ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಸಿಹಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ 2000 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿಸುವ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಾಲ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗಗಳು ಕೇವಲ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕೊಡುಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ರೂಪಗೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಬದಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಯಾವಾಗ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ತ್ಯಜಿಸಲು

ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಷಣ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಸಾಧಾರಣ ಚಯಾಪಚಯ ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು - ಈ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಿತಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಂದವನ್ನು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಇದು ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜನ್ಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಯರ್, ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯದ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೃದುವಾದ tummy ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಸಾಮಾನ್ಯಸೂತ್ರಗಳು

ಇದು ಮಾಡಬೇಕು ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುಡುಕಲು ಕೇವಲ ಬಯಸಿದರೆ, ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಮಾದರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದ್ದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬುರಹಿತ ಆಹಾರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಬೆಣ್ಣೆ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಧಾರದ - ಇದು ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಫರ್ಗೆಟ್. , ಒಂದು ಅಗತ್ಯ 5-6 ಬಾರಿ ಇದು ಇಂತಹ ಮೆನು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಮೀನುಗಾರಿಕೆ ತಡವಾಗಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಊಟದ ವೇಳೆ ಫೋನ್ ಪುಸ್ತಕ ಔಟ್ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಫ್. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ, ತಿನ್ನುವ ಗಮನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಕ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕಡಲ ಒಂದೆರಡು ಉತ್ತಮ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ,. ದಿನ ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಊತ ತುಂಬಿದ್ದು. ಸ್ವೀಟ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ದುಃಖ ಅಲ್ಲ ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಗೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಬಾಹುಗಳಾಗಿವೆ. ವಾರ ಮೆನು ನೀವು ಅವರ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮಂದಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಆಮ್ಲಜನಕ ತಾಲೀಮು ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಸರಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಇಂದು, ಕೇವಲ ಆಲಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಂದು ಏಕೆ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೀತ್ಯಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮೊದಲ ಆಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಬದಿ. ಮೊದಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿ, ಹಾಗೂ ಎಲ್ಲಾ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದು ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ನೀಡುವ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಭೇಟಿ ಇರಬಹುದು. ಗಮನಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ 14 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಾರದು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅವಧಿಯಾದ್ಯಂತ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಲ್ಲದೆ ಆಗಿರಬಹುದು ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮರಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪಟ್ಟೆಯುಳ್ಳ ಆಹಾರ

ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ಬದಲಾವಣೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಂಘಟಿಸುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಹಿತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಇಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದಿನ ದಿನ ದಣಿಸುವ ಮೆನು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗಿದೆ. , ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಬದಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಮೆನು 10 ಕೆಜಿ ಕೇವಲ 20 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ಪ್ರೊಟೀನ್, ಎರಡನೇ - ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಿಮಗೆ ದಿನವೂ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಊಟದ ಮೊದಲು, ಚರ್ಮದ ಇಲ್ಲದೆ ಕೋಳಿ ಕುದಿ. ನೀರಿನ ಕುದಿಯುವ ತಕ್ಷಣ, ಸಾರು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಸುಮಾರು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ 700-800 ಗ್ರಾಂ ಕೆಳಗಿನ ಊಟ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ದಿನ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಕನ್ನಡಕ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಕರೆಯಬಹುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟಿಗೆ. ದಿನದಂದು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನುಮತಿ. ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ 0.5 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು. ಇದು ಸುಮಾರು 8 ಊಟ ಭಾಗಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವ ಸುಮಾರು 1 ಕಪ್ ಇರಬೇಕು.

ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್-ಆಹಾರ

ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಡುಗೆ ಹೊಂದಿವೆ, nalezaet ಆದರೂ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಅದರೊಂದಿಗೇ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ಕೇವಲ ಪರಮಾವಧಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋದರು ಕಾರಣ, ಹಾಗಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೀಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಬದಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾರ ಮೆನು, ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಊಟ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುವ್ಯಕ್ತ ಆಹಾರದ ವಿಷಯ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಊಟ, ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಅಥವಾ ಸಮಾನ ಶಕ್ತಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಹಾರ ಒಂದು 130 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು 200 ಗ್ರಾಂ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕುದಿಯುವ ರಷ್ಟನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ (ಏಕದಳ 3 ಸ್ಪೂನ್, ಮತ್ತು 3 ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್), ಕಾರ್ನ್ ಬ್ರೆಡ್ 40 ಗ್ರಾಂ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಉದುರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬ್ರೆಡ್. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಬದಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಅಲ್ಲ. ವಾರ ಮೆನು, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸ್ವತಃ ಬಣ್ಣ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಇರಬಹುದು. ಲಘು ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ 2 ಸೇಬುಗಳು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಮಾಹಿತಿ.

ಲಂಚ್ - ಊಟ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಆವೇಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೇಲೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾಡಿದ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಡಿನ್ನರ್ ಸಂಜೆ ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರದ ಮಾಡಬಾರದು. ವಿಧಾನ ಲೇಖಕ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಥವಾ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು, ಅಥವಾ, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ 200 ಗ್ರಾಂ, 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಲ 200 ಗ್ರಾಂ ಆಯ್ಕೆ.

monodiets

ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸೇಬುಗಳು (ಕೆಫಿರ್, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ) - ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಾರ ಮೆನು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಬಲ ಉತ್ಪನ್ನ ತಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಬಡಿದು. ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಮೂಲಭೂತ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವೇಳೆ, ದೇಹವಿನ್ನೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಕೊರತೆಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ದಿನದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆವೃತ್ತಿ , ಅಥವಾ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಸರು ಒಂದು ಭೋಜನದ ಬದಲಿ ಅದರ ಅಂಶಗಳ ಕೆಲವು.

50 ಆ

ನಾವು ವಯಸ್ಸು, ನಮ್ಮ ಶರೀರ ಬದಲಾಯಿಸಲು. 30 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯದ ದರವು ಇನ್ನೂ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈ ಮತ್ತು ಬನ್, ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 50 ವರ್ಷವಾದಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕದ ಗಳಿಸುವಿರಿ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ನಾವು ನೀವು ಭರವಸೆ ಉಪವಾಸ ಆ -, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ನಾವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಯವಾದ ಆಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಬದಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾರ ಮೆನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕಾಳುಗಳ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 1000 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ನೀರಿನ 100 ಗ್ರಾಂ, 200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಹಾಗೂ coleslaw, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 200 ಗ್ರಾಂ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಕುದಿಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಚೂಪಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು ಕಾರಣ 50 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡಯಟ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಪಾರ್ಶ್ವಗಳ ಉತ್. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೆಲ್ಲನೆ ಹೋಗಬೇಕು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೊಡುಗೆ

ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ಸೂಕ್ತ ಅಲ್ಲ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ವಾರ ಮೆನು ಜೀವಿಯೊಂದನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ಹಂತವನ್ನು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ, ಉತ್ತಮ ಅಭಿರುಚಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ರಷ್ಟನ್ನು,. ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನ ಬೀನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಒಂದು ಪಾರ್ ರಂದು ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಮೂಲವಾಗಿ - ಬಿಳಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬ್ರೌನ್ ಅಕ್ಕಿ. ಕಡಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇತರ ಕಾಳುಗಳು ಹಿಂದಿದ್ದು, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬಾರ್ಲಿ - ಇದು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಬದಿ ಯೋಜನೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಮೆನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಮೀಲ್ಸ್ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಬೇಕು

ಇಂದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಆದ್ಯತೆ ಇದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಇಂತಹ ವಿವಿಧ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಮಾಡಬೇಕು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಬದಿ ಭರಿಸಲಾಗುವುದು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ಇದು 95% ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪಾಲನ್ನು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ, 55% ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರಬೇಕು ಇದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ 15% ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು 30% - ಕೊಬ್ಬಿನ,: ವಾರ ಮೆನು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೂಡಿಸಬೇಕು ಇದು ಅನುಪಾತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಈ ಪೈಕಿ ಮೂರನೇ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ನಿರ್ಮಿಸಲು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಬಂದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಬರಿಗೊಳಿಸುವಂತಹದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಅಷ್ಟು ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಆಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಬದಿ ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜಿತ ಪರಿಣಾಮ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಕಾರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಂದಾಗ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ, ಹಾಗೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಮುಂಡ 30 ಲಿಫ್ಟ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಈ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಹಾರಿ ಹಗ್ಗದ ಎಂದು.