ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮರ್ಥ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಾರ್ಜ್. ಜಡ ಕೆಲಸ, ಅಸಹಜ ನಡಿಗೆ ನಂತರ, ಅಸಮಾನ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಿಫೋಸಿಸ್ ಗೂನು, osteochondrosis, ಮುಂತಾದ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಬಾಗುವುದು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು , ಇತ್ಯಾದಿ

ಮತ್ತು ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಅಲ್ಪ ಚಾರ್ಜ್ ನಂತರ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಜನರು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ರಚಿಸಲು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. , ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀಗೆ ಬೆರಳುಗಳ ಆಯಿತು ದೇಹದ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿ ಭಾವಿಸಬೇಕು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಬದಿಗೆ ಮುಂಡ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೆಂಟ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್. ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದುವಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೇರ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈಗ (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು) ಬೆನ್ನಾಸರೆ ಭ್ರಮಣೆಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತೆ ತಿರುವು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಹಿಡಿಕೆಯ ಕೀಳುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ನೆಲದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು. , 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
5. ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈಗ ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಲಾಕ್. ಹೀಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್. ಈಗ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕಡಿಮೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - 10-15.
6. ನೀವು ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. , ಬಾರ್ ಹಿಡಿಕೆಯ ದೋಚಿದ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಮೇಲಿದ್ದು. ಈ ಸರಳ ಕುಶಲ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ತೋಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ: ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉತ್ತಮ ಜನರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸರಣಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ , ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾರು.

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಳೆಯಿರಿ. ಲಘುವಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಲಲಿತ ಕೈಗಳನ್ನು. ತನ್ನ ಅಡಿ ನೆಲದ ಆಫ್ ಪುಶ್ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಸುತ್ತವೇ. ಈಗ ಆದ್ದರಿಂದ ಎದೆಯ ಬಿರುಕು ನಲ್ಲಿ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ವಿಕರ್ಷಣ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಿರಿ ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಈಗ ಕ್ರಮೇಣ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
3. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, "ಸೇತುವೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಾಲ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ರಿಂದ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಆರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಚಾಪ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ, ಇದು ಉತ್ತಮ ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಒಂದು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಚಾರ್ಜ್ ಆ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ತಜ್ಞ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ನಾನು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರ ಗಾಯಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಿ.