ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರ: ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು? ಏಕೆ ಅದು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಕೇವಲ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ? ಈಗ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ. ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರ - ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನೇಕ ಹಂತಗಳಿವೆ ಇದು ವಿದ್ಯುತ್, ಆಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಳಕೆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಹಾರಗಳು ವಿವಿಧ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾನಿ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ

ಹಾಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ? ಈಗ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ. ಇಂದು ಡಯಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ಕೇವಲ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು deprives ರಿಂದ. ಈ ಖನಿಜಗಳು ಇತರರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಹ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ. ನಾವು ಆಹಾರ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೇಳೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಸಲಾರ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಆಧಿಕ್ಯವನ್ನು ಕೂದಲು ಒಡೆಯುವಿಕೆಯ, sagging ಚರ್ಮದ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷ ತರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಕಾರಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಂದು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಜನರ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಡಯಟ್. ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್). ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಕುಶಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಹಲವಾರು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೊದಲ 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎರಡರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಮೂರನೇ ದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ದಿನ 4 ರಂದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ಈಗ ಅವರು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ರಲ್ಲಿ ದಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೂ ಎರಡನೆಯ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಂಜೂರು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಂದನೆ ಅಸಾಧ್ಯ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರ ನೆನಪಿಡಿ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಸವಕಳಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅದು ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಉಳಿದ ಕೊಬ್ಬು "ಮೀಸಲು" ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಖರ್ಚುವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆಯುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ತನ್ನ ಪ್ರಾಧಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಚಕ್ರದ ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಏಕೆ ಎಂದು. ಅದು ಅಗತ್ಯ ಉಳಿಸಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದಿ ದೇಹದ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮತ್ತೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಆದರೂ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹದವಾಗಿದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಹಾರ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಕಾರಣ. ಅಲ್ಲದೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಈ ತತ್ವವನ್ನು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಟೋನ್ ವರ್ಧಿಸುವ. ಆದರೆ ನೀವು ವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಒಂದು ದಿನ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಮೂರನೇ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ತಪ್ಪು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಉಪವಾಸ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ. ವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿ ಇದು ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದ ಕೊನೆಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು sated ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ತಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪರಿಹಾರ ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ಫಿಗರ್ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವನೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಉಳಿತಾಯ ಕೊಬ್ಬು ವ್ಯಯಿಸಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿಲ್ಲ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆನು

ಈಗ ಆಹಾರ ಮೆನು ಪರ್ಯಾಯ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಊಟ ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಇರಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಇದು ತೈಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ, ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ಟಾರ್ಚ್್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಖಾದ್ಯ ನೀವು ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡನೇ ಆರತಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಾಲು ಇದು ಕುಕ್. ಮೂರನೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ತಿನ್ನಲು. ಅಲ್ಲದೆ ಇದು ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬಳಸಲು. ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ದನದ ತುಂಡು ಬೀನ್ಸ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಕುದಿ. ಐದನೇ ಊಟ, ಇಂತಹ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರು ಯಾವ ಒಂದು ಸಲಾಡ್, ತಿನ್ನಲು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಡ್ ದಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನೂ ಬಿಳಿ ಮೀನು. ಮತ್ತು ಅದೇ ಆರನೇ ಸ್ವಾಗತ ಮೇಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು. ಇದು ಅಡುಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾರು, ನಾವು ಈಗ ವಿವರಿಸಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ಚೀಸ್ ಎರಡು ನೂರು ಗ್ರಾಂ, ಹಾಲಿನ ಇನ್ನೂರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳ, ಸ್ವಲ್ಪ ರಷ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ವಿನಂತಿಯನ್ನು ರಂದು, ನೀವು ಈಗಲೂ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಎಂದು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾಗಿ ರವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಿದ್ಧ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸೇರಿದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫೀಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಕಳೆದ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆನು

ಆಹಾರ ಮೂರನೇ ದಿನ - ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್. ಊಟ ಸಂಖ್ಯೆ ಐದು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೂರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಕೋಳಿ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ತಟ್ಟೆ ಅನ್ನ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ಲಸ್ ತುಂಡು. ಮೂರನೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಘನ ರುಬ್ಬುವ ಸ್ವಾಗತ ತಿನ್ನಲು. ನಾಲ್ಕನೇ ಸೂಟ್ ಮತ್ತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅರ್ಧ ರಂದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೀನು fillets ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ತಯಾರು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಐದನೇ ದಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೀಲ್ ಸಹ ಐದು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಷ್ಟನ್ನು ಅಡುಗೆ. ಮುಂದಿನ ಊಟ ನಲ್ಲಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮೂರು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಉಪಾಂತ ಆರತಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಮೀನು fillets ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮೂರು ಚೂರುಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಫಾರ್.

ಅನುಕೂಲಗಳು ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಆಹಾರ ಪರ್ಯಾಯ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದ್ದು ಅಲ್ಲ. ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐದು ದಿನಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದ ಲೋಡ್. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯ ಡಯಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೊತೆ ಮಾನಸಿಕ ರಾಜ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನೆಲೆಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ನಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದರು ಆ ಹಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಎಂಬುದನ್ನು. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಿದವು ಆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಮಿತವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಆಹಾರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಎಂಬುದು.

ನಾವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ Booch ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ರೋಗ, ಕಿಡ್ನಿ ರೋಗ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ

ಆಹಾರ ಸ್ಟ್ರೈಪಿಂಗ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ. ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ. ಈ ಆಹಾರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದೆ.

ಅವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ. ಕಾರಣ ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಆಗಲು. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಸಮ. ಇದು ಅದರ ವಿಷಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ.

ಈ ಚಿಕನ್ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಸೇರಿವೆ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕೋಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು fillets. ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಯಾರು ಯುವಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಇಂತಹ ಆಹಾರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸದ್ವರ್ತನೆಯ ಮಾಂಸ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಮೀಲ್ಸ್ Ducane ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ

Dukan ಡಯಟ್ - ಅಧಿಕಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೆನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಇದರಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ಯಾನ್ ಪಿಕ್ ಆಹಾರ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಎಂದು ಆಹಾರ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಶುದ್ಧ ನೀರು ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಇರಬೇಕು. Dukan ಡಯಟ್ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಸ್ಟ್ರೈಪಿಂಗ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಧ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯ ಜೀವಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತಮ್ಮ ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಕಾರಿ - ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಎರಡನೇ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಎರಡು ಎರಡು ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು Ducane ಆಹಾರ "ಪರ್ಯಾಯ" ಸರಳ (ಕೆಲವು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಿಷ್ಟದ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್, ಹಸಿರು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ನೀವು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ನೆಲಗುಳ್ಳ. ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸಾಸ್ ತುಂಬುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮಾಡಿದಾಗ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮಸಾಲೆಗಳು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಇತರ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹಣ್ಣು ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಸಕ್ಕರೆಯು ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಲಾಡ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಎರಡನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಇಷ್ಟಗಳನ್ನು) ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹುರುಳಿ ಹಾಲು, ನೀರು ಅಥವಾ ಕೇವಲ zaparivat ಬೇಯಿಸಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಆಹಾರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪ್ರಾರಂಭಗೊಂಡು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟು ಒಂದು spoonful ತಿನ್ನಲು ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿದಾಗ. ಆದರೆ ನಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಂತೆ ಅವರಿಗೆ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸಾಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಳ್ವಿಕೆಯು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವೆ ತೂಕವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಇದಕ್ಕೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ನೀರು. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೊಂಚ ವಿರಾಮ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳಿಂದಲೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಡುಕ್. ಆಹಾರ "ಪರ್ಯಾಯ": ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ಮೊದಲ, ನಾವು ಬಿಳಿ ಸಾಸ್ ಟ್ಯಾಕೋ ಮೀನು ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಹದಗೊಳಿಸಲು;
• ಬಿಳಿ ಮೀನು 0.5 ಕೆಜಿ;
• ಕಲೆ. ಚಮಚ ಸಾಸ್ ಟ್ಯಾಕೋ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ;
• . ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ;
• 0.5 ಗಂ. ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗೆ.

ತಯಾರಿ:

1. Gutted ಮೀನು, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ತಯಾರು. ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ರಸ ಮಿಶ್ರಣ. ಸಿಹಿಕಾರಕ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. 60 ನಿಮಿಷ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
4. ನಂತರ ಮಸಾಲೆ ತುಂತುರು. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು.

ಈಗ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ ನೋಡಲು. ಹೇಗೆ ಮೊಸರು ಪುಡಿಂಗ್ ತಯಾರು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಎರಡು ಕಲೆ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಐದು ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಕೆನೆರಹಿತ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು 400 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾಲು 100 ಮಿಲಿ;
• ಅಲಂಕಾರದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ,
• 2-3 ಗಂಟೆಗಳ. ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವ.

ತಯಾರಿ:

1. ಮೊಟ್ಟೆ ಹಳದಿ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಸ್ವೀಟ್ನರ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೊಸರು ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಪೊರಕೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ಶಿಖರಗಳು ರವರೆಗೆ ಪೊರಕೆ.
4. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಸಾಮೂಹಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ. ಐವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ.
6. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಲಂಕರಿಸಲು.

ಸಾಲ್ಮನ್ cutlets

ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು Ducane "ಪರ್ಯಾಯ" ವಿವರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ patties ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 150 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ;
• ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಂದು ಜಾರ್;
• ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಕಲೆ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಚಮಚ;
• ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಹದಗೊಳಿಸಲು;
• ತೋಫು 125 ಗ್ರಾಂ.

ತಯಾರಿ:

1. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮಿಶ್ರಣ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
2. ಪಡೆದ ರಾಶಿಯಿಂದ ಉಂಡೆಗಳು ಮಾಡಲು.
3. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ರಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು.
4. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇವೆ.

ಸಲಹೆಗಳು

ಡ್ಯೂಕ್ ಡಯಟ್ "ಪರ್ಯಾಯ" ಆಸಕ್ತಿ ಯಾರು ತಿಳಿಯಲು ಥಿಂಗ್ಸ್ (ಮೆನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು)?

ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಅಗತ್ಯ ತರಕಾರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅವರು ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಉಷ್ಣ ಸಂಸ್ಕರಣ ತರಕಾರಿಗಳು ಆದರೆ ಹುರಿಯಲು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ಕುದಿ, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಕಾರ್ಯಭಾರ ದಿ ದೇಹದ ದಿ ಜಿಮ್. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಠಡಿ ಭೇಟಿ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮಯ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತೂಕ ಕಷ್ಟ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ Dukan ಡಯಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಈ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸ ಸ್ಥಾಪಕ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಗಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೆನು ಬುಚ್

ನಾವು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿತ್ತು Dukan ಡಯಟ್ "ಪರ್ಯಾಯ". ಮೆನು ಈಗ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. 4 ದಿನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ದಿನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

1 ನೇ ದಿನ. ತರಕಾರಿ. ಮೊಸರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ನಂತರ ಸಾಸೇಜ್ ಎಲೆಕೋಸು STTS. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಜೆ, ತರಕಾರಿ ಕೋಳಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ.

ದಿನ 2. ಪ್ರೋಟೀನ್. ಮೊಸರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಚಿಕನ್. ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಂತರ, ಮೊಸರು ಪುಡಿಂಗ್ ತಯಾರು. ಸಂಜೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಧ್ವಂಸ ಮಾಡು ಮಾಡಲು.

3 ನೇ ದಿನ. ತರಕಾರಿ. ಅಂಬಲಿ ವಿಚಕ್ಷಣೆ. ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ ದಿನ. ಊಟದ ನೀವು Profiteroles ಸಕ್ಕರೆಯ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬಹುದು. Profiteroles ಎರಡು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.

4 ನೇ ದಿನ. ಪ್ರೋಟೀನ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಮಾಂಸದ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಪನಿಯಾಣಗಳಾಗಿವೆ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಎರಡು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಟೀ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ. ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಾಯಂಕಾಲ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಅಪ್ ಕೂಡಿಸಿ, ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ (ಬುಚ್) ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಬಹಳಷ್ಟು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸ್ವರದ ದೇಹದ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.