ತರಬೇತಿ ಟೂರ್ನಿಕ್ವೆಟ್. Expander ಕೆದರಿದ

ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು barbells, dumbbells, ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಅನೇಕ ಇತರರು ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ವಿನ್ಯಾಸ ಒಂದು ಚಿಕಣಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕನುಸಾರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಆಗಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ತಿರುಡಿ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಗತ್ಯ ವೈರಿಂಗ್ ಬಳಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ, ಅವರ ಮಾಂಸಖಂಡವೃದ್ಧಿಯು ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಕೆ ಏನು?

ನೀವು ಎಲ್ಲೇ ಹೋದರೂ ನೀವು ಅವುಗಳ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಕಾರಣ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಪಟ್ಟಣ ರಜೆ ಅಥವಾ ದೇಶ ಬಿಟ್ಟು ಹೊರಗೆ ರಜಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ದೊಡ್ಡ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈರಿಂಗ್ ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ವಿಷಯ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ಉದ್ದದ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಯಂ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರು, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಬೆಳವಣಿಗೆ ದರ 290% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಡಿ ಬಳಕೆ, ಆಘಾತದ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಎಂದು.

ತುಲನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಗ

ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಹೇಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ತಿಳಿಯಲು, ಪ್ರಯೋಗ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಮನುಷ್ಯರ ಆರಿಸಿದ್ದರು, ಅವರು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಿತು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಮತ್ತು ಭಾಗ - ಅದಿಲ್ಲದೇ. ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ರಕ್ತಬಂಧಕ ಕಸರತ್ತು ಯಾರು, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಗೊಂಡಿತು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಕಡಿಮೆ ಹಾಕಲು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದತ್ತಾಂಶ ಆಧರಿಸಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈರಿಂಗ್ ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ.

ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಒಂದು ರಕ್ತಬಂಧಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಆದರೆ ಸತತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಗಾಡಿ ಆಯ್ಕೆ?

Expander ವಿವಿಧ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಗಲ ಅದು ರಬ್ಬರ್ ಟೇಪ್, ಆಗಿದೆ. ಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಉದ್ದ ಲೋಡ್ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಟೇಪ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು. ಅಗಲ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಫಾರ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಪಕ - ಕಿರಿದಾದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.

ಗಾಡಿ ತುದಿಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಇವೆ: ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಯುಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೊನೆಗಳಿಗೂ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು. ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೈಗಳನ್ನು expander, ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಬಳಸಲು, ಆದರೆ ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಲ್ಲ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಕೆಲಸ. ಬಣ್ಣ ರಿಬ್ಬನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಗಡಸುತನ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಗಾಡಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಖರೀದಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ, ವೆಚ್ಚದ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಎಷ್ಟು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬೆಲೆ 1000 ಗೆ $ 100 ವರೆಗೂ ವ್ಯಾಪಿಸಿವೆ.

ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಒಂದು ಮಡಿಕೆ ಜೊತೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ ದೀರ್ಘಕಾಲ, ಅವರು ಕೆಲಸ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಪಾರ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ, superfluous ಉಚಿತ ಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿದೆ, ನಂತರ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಜಿಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾರಿ ಸಮಯ ಮಾಡಲು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈರಿಂಗ್ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದು. ಮನೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಬರಿಸುವಷ್ಟು.

ವೈರಿಂಗ್ ಕೆಲಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಿಷಯ ಇವೆ, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಳಸಿದಾಗ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಟೂರ್ನಿಕ್ವೆಟ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಉಳುಕು ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ತರಬೇತುದಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ತಮ್ಮ ಸ್ವ ಬರಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ನೀವು ನೀವು ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯೋಗ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ರಕ್ತಬಂಧಕ ಬಳಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಯಂಥ ಆಕಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಇಲ್ಲ ಧರಿಸುವ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಉದ್ದನೆಯ ಕೂದಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

1. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಟೇಕ್ ಹೀಲ್ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಇತರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ತಲೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು. , ತೋಳು ಅಪ್ ಪುಲ್ ಇದು ನೇರವಾಗುವ ಗಾಡಿ ಎಳೆಯುವ.
2. ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ №1: ತುದಿಗಳನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಕೈ, ಬಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು.
3. ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ №2: ಟೇಪ್ ಒಂದು ತುದಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಪಿಕ್ ಹಂತ ನಿಂತ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ತನ್ನ ಕೈಯಿಂದ ಪ್ರೆಸ್.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ದೇಹದ ಸುತ್ತ ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ಗಾಡಿ ತುದಿಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೀಡಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
2. ಮತ್ತೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬಿತ್ತರಿಸಿ. ತನ್ನ ಕೊನೆಗಳಿಗೂ ಟೂರ್ನಿಕ್ವೆಟ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಂತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ.
3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೈ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಅನುಕರಿಸಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರೋಧಿ ಪಡೆಗಳು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಕಾಂಡದ ನಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

• ಕಾಂಡದ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಕೈ ಎತ್ತುವ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ;
• ನೇರ ನೀವು ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಬಿಡಿ;
• ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ತರಗಳು ಮೂಲಕ ಉರುಳಿಸಲು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈರಿಂಗ್ ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಬಳಸುವ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ. ಗಾಡಿ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಆತನ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿಯು, ಬದಿಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋಡ್ ಹೆಸರು "ಧ್ರುವ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ." ಇದು ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಇಳಿಜಾರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಹೆಸರಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಒಂದು ಭಾರೀ ಸ್ಥಿರ ವಸ್ತುವಿನ ಹಿಂದಿರುವ ನೆಲದ ಬಳಿ ಗಾಡಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವವರು, ಪ್ರತಿ ಒಲವನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ಮುಕ್ತ ಭಾಗವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಡಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊರಬಂದು, align, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರಳಿ ಅಗತ್ಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಇರಬೇಕು.

ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕ್ಲಾಂಪ್ ಎದ್ದೇಳಲು ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಯ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಲಗೈ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬದಿಗೆ ಎಳೆದ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಧಾನ ಮುಂಡ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಭಾವನೆ, ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ವೈರಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇತರ ಲೆಗ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ವೈರಿಂಗ್ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಬಲ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಾಡಿ ಅರ್ಧ ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪೃಷ್ಠ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

1. ತರಬೇತಿ ಗಾಡಿ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಡಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಕ್ತ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು 10-15 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.
2. ಕೈಯಲ್ಲಿ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಡಿ ತುದಿಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಟೇಪ್ ಲೂಪ್ ರಚಿಸಿದ್ದವು. ಇದನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಬರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ upravzhnenie ಅನುಸರಿಸಿ.
3. ಎರಡು ಬಾರಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪದರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಪರಸ್ಪರ ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಲೂಪ್ ಅಥವಾ ದಾರದ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಪಾದದ ಅಂಟಿಸು. ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ತರುವ, ಪುಪ್ಪಸಗಳುಳ್ಳ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
4. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ. ಗಾಡಿ ತುದಿಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಬಂದಿರುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಡಿಗೆ ಪುಶ್. ತುಂಡು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಸೊಂಟವನ್ನು ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ - ಇದು ಮನೆ ಉಳಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅವರು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು, ಟೇಪ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹ ಜಾಗವನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸುವಾಗ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿ!