ತಂತ್ರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡಿ ವಿಜಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅಡಿಪಾಯ

ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಈಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಗರದ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೋಡಬಹುದು. ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸ್ವಾಗತ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಾಲುಗಳು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ಗೆ ಅಥವಾ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ ಸಹ, ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಒಂದು ಇರಿತ ಮಾಡಿದ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕಾಲು ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮೊಳಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲ. ಏಕೆ ಎಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಮೃದುವಾದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಹೆದ್ದಾರಿ ಹಾಗು ಪಾರ್ಕ್ ಕಟ್ಟುವ ಮಣ್ಣಿನ ಮಾರ್ಗ ರನ್ ಆಯ್ಕೆ.

ಜನಾಂಗದವರು ವಿಧಗಳು ಹಲವಾರು ಇವೆ. ಜನಪ್ರಿಯ - ತನ್ನ ಆನಂದ ಮಾತ್ರ ಜಾಗಿಂಗ್, ಕೇವಲ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಪರರು. ತಂತ್ರ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸಿಂಕ್ ನಡೆಸಬೇಕು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಕೈಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕತೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನೋ ಬಿತ್ತಿದರೆ ಮಾಹಿತಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಚಳುವಳಿ ಅಡಚಣೆಯಾಯಿತು ಎಂದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಸಹ ನಿಧಾನ ನಡೆಯುವ ಜೊತೆ ದೇಹದ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ರಾಕಿಂಗ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಹಂತಗಳನ್ನು ಉದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಎತ್ತರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ವಿಕರ್ಷಕ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು Makhov ಲೆಗ್, ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಅಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಓಡುವಾಗ ಹಂತಗಳನ್ನು ಧ್ವನಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಸಾಧ್ಯ ಆತುರವಿಲ್ಲದ ಓಟದ, ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನ ಆಫ್ ಹಾಗೆ ಮಾತನಾಡಲು.

ಸಾಧಾರಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅದೇ ತತ್ವಗಳಾಗಿವೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಚಳುವಳಿ ನೆರವಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಾರದು. ಅಂತೆಯೇ ಕೋನ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯ ಮೌಲ್ಯವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಷ್ಟ vymeryat, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಕ್ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮಾಡಬೇಕು ಗಮನಿಸಿ. ಯಾವಾಗ ಬಂದ ಒಂದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೈಶಾಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ತಮ್ಮ ಚಳುವಳಿ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ರನ್. ವಾಯುವಿನಿಂದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಸಿದರು ವೇಳೆ ತನ್ಮೂಲಕ ಅಡಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ರನ್ನರ್. ಯಾವಾಗ ತನ್ನತ್ತ ಒತ್ತಡ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೂರದ ಮೇಲೆ ರೇಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಡಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಮ್ಯತೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಸಿಂಹ ಪಾಲು ನಷ್ಟಿದೆ ರನ್ ಏಕೆಂದರೆ ಓಟಗಾರರು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬಲವಾದ ಇರಬೇಕು. Makhov ಕಾಲು ಮಾತ್ರ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗವನ್ನು ಜಾಸ್ತಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಗಾಯಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ರಾಕ್ ಎಂದು, ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಥವಾ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ - ದೇಹದ ಕಾಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು.

ಸುಂದರ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಪಡೆದ ಹಂತದ ಮುಂದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ. ಚಲಾಯಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನ (ಬಹುತೇಕ ಗುರುತು ಸಮಯ) ಆಗಿದೆ ಮುಂದೆ ಚಲಿಸುವ ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮಂಡಿಗಳು ತರಬೇತಿ ಇದೆ. ಇಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮುಂದೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿಗಳು ಹೊಡೆಯುವ ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ರನ್ನರ್, ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತನ್ನ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಜೊತೆಗಿನ ಹೀಗಾಗಿ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೇಗ ಗೆಲ್ಲಲು ಅವಕಾಶ ಎಂದು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ 100 ಅಥವಾ 200 ಮೀಟರ್ ಓಟದ, ಅವರು ಪ್ರಸರಣ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಹೊಂದಿತ್ತು. ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ತಲೆಯ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳೆದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸರಿಪಡಿಸಿ. "ಆರಂಭದಲ್ಲಿ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಗರದಲ್ಲಿ Taz ಜೊತೆಗೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿತು ಎಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪದ "ಗಮನ" ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ಸಂಕುಚಿತ ವಸಂತ ಹಾಗೆ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ ಇರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ಯಾಡ್ ಎತ್ತುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾಡಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಹೆಜ್ಜೆ 3-4. ದೂರ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿತ್ತೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಮೋಡ್ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು, ಪ್ರಯತ್ನ ಹೂಡಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೆಗ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಹಾನ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಸ್ವಿಂಗ್, ಬೇಗನೆ ಬೆಂಬಲ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕ್ಷಣ ಜೋಗ ಆಗಲು ಮಾಡಲು ಹಾಡು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಕಾಲಿಕ ಅಂತರವು ವ್ಯಾಪಕ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮಾಡಲು ಅಡಿಗಳು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಇಲ್ಲ.

ತಂತ್ರ ರನ್ನಿಂಗ್ ದೂರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲೋಡ್ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ overclocking ಕೊಠಡಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಗಳು ವಿತರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ತಕ್ಷಣ ಓಟದ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೂರವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಅಂತಿಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೀಟರ್ ಕೊನೆ ತಿರುವು ನಿರ್ಗಮನ, 100-120 ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಎಂದು ಪ್ರಥಮ ಮೂರು ಹಾಗೂ ಮೊದಲ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿವೆ. ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಜಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹಿಂದಿಕ್ಕಿ ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಕೇವಲ ನೇರವಾದ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.