ಟೇಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ

ನೀವು ತೆಳು ದೇಹದ ಕನಸು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಬರಿದುಮಾಡಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಆಗಿದೆ. ಇದು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ವಿಶ್ವದ ಬೆಳೆಸುವ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ಸಾಮಾನ್ಯಸೂತ್ರಗಳು

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಸಿರು ಹಣ್ಣು ಕನಿಷ್ಟ ತಿರುಗಿದರೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮಾಜಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು, ತುಳಸಿ - ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಮಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಿಸ್ಸಾ, ಕೇವಲ ಅಂಕಿ ಸಹಾಯ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಯಾರು, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಸಂವೇದನೆ, ವಿನಾಯಿತಿ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ನೆನಪಿಡಿ. ತಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಉಷ್ಣ ಸಂಸ್ಕರಣ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದನ್ನು ತೈಲದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಸ್ಟೆಸ್ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಇದು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರ ಬೇಯಿಸುವುದು ಕರಿದು, stewing, ಕೊಬ್ಬು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸದೇ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಕ್ಷ್ಯ ಆದ್ಯತೆ ಕುದಿಯುವ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ.

ಟೇಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು

ಅಡುಗೆ, ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಫ್ - ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪನೆಯ ಜಾಗ್ರತಗೊಳಿಸಿ ಅಡುಗೆ ಮೇರುಕೃತಿಗಳು ರಚಿಸಲು ಬಂತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಂದು. ಉಳಿದರ್ಧ ಫ್ರಿಜ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು - ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒಳಗೆ ಸುಂದರ ನೋಟವನ್ನು ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಉಳಿದ, ಮುಂದೆ ಉಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕರುಳಿನ ಉದ್ದದ ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು. ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ವಿಚಿತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೇರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು

ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ 175 ಕ್ಯಾಲೊರಿ - ಶಕ್ತಿಶಾಲೀ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಆಲಿವ್ಗಳು ಇವೆ. ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ 119 148 ತದನಂತರ ಆಲಿವ್ಗಳು - - ಮತ್ತಷ್ಟು ನೆಲಗುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಚಟ್ನಿ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ 115 ಮತ್ತು - 102 ಫಿಗರ್ ಅವರೆಕಾಳು ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ - 40 kcal, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ - 16 kcal. ಹುದುಗಿಸಿದ ಮತ್ತು ಊರಿಟ್ಟ ವ್ಯಂಜನ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣಿನ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾಡುವುದು.

ಟೇಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ, ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಾಜಾ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಹಾಕಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ: ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ಬೀಟ್ ಮರಳಲು - ಸುಮಾರು 33 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಂತರ - 25, ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು - ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಹಣ್ಣುಗಳು 23. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೆಣಸು ಪೈಕಿ - 24 kcal. 13 16 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು - ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಟೊಮೆಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್, ಅವು. ಹಸಿರು ಹಾಗೆ, ಶಕ್ತಿಶಾಲೀ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಸೆಲರಿ ಆಗಿದೆ. ನಂತರ ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ ಇವೆ. ಅಂಥವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಟಿಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ವಿರೇಚಕ, ಶತಾವರಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಪುಲ್ಲಂಪುರಚಿ ಇವೆ.

ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು ಇವು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ದ್ರಾಕ್ಷಿ - ಇದು ವಿಷ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ಕೇವಲ 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿ - ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ. ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವ, ನೀವು ಕೇವಲ ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇಬು (46 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು), ತುಂಬಾ ನೀವು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ನೋಡಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಣ್ಣು, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಬದಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೇ, ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಕೊಬ್ಬು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ (48 kcal), ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಸಿವು ತೃಪ್ತಿ.

ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ: ಮೇಲಿರುವ ಮೇಜಿನ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. 281, 278, 272 ಮತ್ತು 223 kcal ಕ್ರಮವಾಗಿ - ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು. 69,49 ಮತ್ತು 46 kcal - ದೇಶೀಯ ಪ್ರತಿಗಳು ನಾಯಕರು ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪೈಕಿ ಸಾಗರೋತ್ತರ "ಬ್ರದರ್ಸ್" ಎಂದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿ, ಕ್ರಾನ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ - ಹೆಚ್ಚು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿರುಪದ್ರವಿಗಳು. ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು?

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಇಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ. ಟೇಬಲ್ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೈಲ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್ ಬಳಸಿ ರಸಭರಿತ ಖಾದ್ಯ ಸೇರಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ - ತಮ್ಮ ಬೆರ್ರಿ ಪ್ರತಿರೂಪವಾದ ಮಾಡಲು. ಹಿಸುಕಿದ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತಿನಿಸುಗಳ ಅದ್ಭುತ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಎಂದು. ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು - ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು .ಅಕ್ಕಿ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತುಂಬುವುದು ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆ ಸೇವೆ ಇದು ಒಂದು ಪಿಜ್ಜಾ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಡೆಸರ್ಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ರೂಪಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ - ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೀವು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೇಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ನಮಗೆ ನೀವು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲು ಬಯಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ವೇಳೆ, ಕೆಳಗೆ ಇದೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಆಹಾರ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎಸೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಬಳಸಿ. ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ನೆಲಗುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ - ಅವರು "ತಿರುಳಿರುವ" ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇವೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸರಬರಾಜು ಮತ್ತೆ. ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ omelet ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನೀವು ಮೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಾಲಂಗಳಲ್ಲಿ ಚೂರುಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಉಂಗುರಗಳು. ಇದು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ತಿರುಗಿದರೆ.