ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು (2 ಪದ) ಯೋಗ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (2 ಪದ)

ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ - ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಬಸುರಿಯು ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಉಭಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನಿಂತಿದೆ - ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ. ಹೆರಿಗೆ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ ಮುಂದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಸುರಿಯು ಕ್ರೀಡೆ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಜು ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಹುಡುಕಲು ಮುಖ್ಯ.

ಬಸುರಿಯು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನ ಸಲುವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಆಗಿತ್ತು, ನೀವು ಆಯಾಸ ಕಾಲುಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತಹ ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂಗಳ ಕಾಳಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್. ಈ ಧ್ವನಿಫಲಕ ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ, ಮತ್ತು ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಸಕ್ರಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ವಿಪರೀತ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಲು ಯಾವಾಗ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ - ಇದು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ಬಸುರಿಯು ಒಂದು ಸುವರ್ಣ ಸಮಯ. Toxemia ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಮುಗಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮ ತಯಾರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ. ಲೋಡ್ ಮಧ್ಯಮ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬಸುರಿಯು ಫಿಟ್ನೆಸ್

, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಊತ ತಡೆಯಿರಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಡಿಮೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಹೆರಿಗೆ ದೇಹದ ತಯಾರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್. 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಧಿ, ತೊಡಕುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಆದಾಯವನ್ನು ವೇಳೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ - ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಒಂದು. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ, ಚರ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಆಗುತ್ತದೆ. ಎದೆ ರಕ್ತ ಇಂಪ್ರೂವಿಂಗ್, ಈಜು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ತಯಾರಿ ಡೈವಿಂಗ್ ಭ್ರೂಣ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆ fitball ತಯಾರಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅವಕಾಶ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಗಿದೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಮಾಡುವ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಇಡಲು ಸಹಾಯ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ.

ಹೃದಯ ಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಆತ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ಅನುಮತಿಸುವ ಇಂತಹ ವೇಗ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ನೀವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಆರು ತಿಂಗಳ ಸೂಕ್ತ ಇದು ಕೆಲಸ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಯ್ಕೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಂತ್ರದ ಬೆಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಪೆಡಲ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು ಸರಿಸಲು.

ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಒಂದು ಕೆಲವು ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಮಾಹಿ ಲೆಗ್. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪೀಡಿತ ಉನ್ನತ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಹಲವಾರು ಲಿಫ್ಟ್ ಲೆಗ್ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನೀವು ಅವಳ ಕೆಳಗೆ ನೇರ ಲೆಗ್ ಎಳೆಯುವ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಕಡೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಯ ಮಹಾನ್ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ಲಾಂಕ್. ಕೆಲವು breaths ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಹೋಲ್ಡ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಜೊತೆ 3. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಭಂಗಿ ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಕಡಿಮೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸ್ತನ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನಿಖರವಾಗಿ ಇಂತಹ ಭಂಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಪೃಷ್ಠದ ತಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಇದು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಹಣೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಯಮಗಳು

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಸುರಿಯು ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ.

- ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130 ಬೀಟ್ಸ್ ಮೀರಬಾರದು, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಯಾವಾಗ ತ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

- ಫಾಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ.

- ಜರಾಯು previa, ಯಾವುದೇ ಮೂಲದ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಹಾಗೂ ಗರ್ಭಪಾತವಾಗುವ ಅಪಾಯದ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸಹ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ನಿಷೇಧಿಸಿತು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ calmly ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.

- ತರಬೇತಿ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು - ಅಧಿವೇಶನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಆಯಾಸ ಇದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ತೊಂದರೆ.

- ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕೋಶದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಹಾಸಿರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ರಿಂದ ತರಬೇತಿ, ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಕೆ ಅವನತಿ ಮಹಿಳೆ ಮೂರ್ಛೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಹಾಗೂ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಳಪೆ ಪ್ರಸರಣ, ಇರಬಹುದು.

- ಇದು ಆರಾಮವಾಗಿ ವ್ಯವಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಆರೈಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಹೆಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ, ಎದೆ ಹಣ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಂವೇದನೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಆದರೆ ನಾವು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು:

- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೋಗಕ್ಕೆ;

- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಸಂಭವಿಸುವ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು,;

- ತೀವ್ರ toxemia ರಲ್ಲಿ;

- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ;

- ಗರ್ಭಕೋಶ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೈಪರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬಸುರಿಯು ಯೋಗ

ಸುಧಾರಿಸಲು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರಾಜ್ಯದ ಯೋಗ crumbs ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಚಿಸಲು, ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಎದುರಿಸಲು ತಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು ಅದ್ಭುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಯೋಗ. 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲಾಯಿಸುವ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತುಂಬಾ ಲಾಭಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ - ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ ನೀವು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎಂದು ಆಗಿದೆ. ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದರೆ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು,, ವಿಷಕಾರಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಅವಧಿಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು. ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಮುಂತಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ, ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದ್ಯೋಗದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯ ಪಡೆದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ತಾಯಿಗೆ ಪ್ರಸವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಸಂಧಾನ:

1. ಪರ್ವತ ಮಂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಶವವನ್ನು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಭಂಗಿ. ನೇರ ಆಗಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮೊದಲ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಶವವನ್ನು ಭಂಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ಮರದ ಮಂಡಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡಿಗಳು ಡ್ರಾ ಜೊತೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಹಾಗೂ ಆತನ ಕೈಗಳು, ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ತಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ತನ್ನ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ರೈಸಿಂಗ್, ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ತನ್ನ ಇಳಿದ, ಮೊಣಕಾಲು ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶನ ನೀಡಬೇಕು. ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕ್ಯಾಟ್" ಮತ್ತು "ಹಸು". ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರಳಿ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪ್ ಹೊಂದಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. , 10 breaths, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಹಡಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹತ್ತು breaths ಫಾರ್ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಸ್ಪಿನ್ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಬೆಕ್ಕಿನಂತಹ ವಕ್ರ, ಮತ್ತು 10 ಖಾತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಇದೆ.

4. ಭಂಗಿ ಕುರ್ಚಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಗಿತ್ತು 5 breaths, ಎಂದು ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ. ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೇರುತ್ತವೆ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ನಾಯಕ ಮಂಡಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಯಿತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಗರದಲ್ಲಿ Taz ಪೃಷ್ಠದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

6. ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮಂಡಿಸಿ. ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ pubic ಮೂಳೆಯ ಗೆ ಹೀಲ್ ಎಳೆಯಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯಾನುಸಾರ ಅಡಿ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತೊಡೆಸಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಬೇಕು.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಿತರಿಸಲು ಯೋಗ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ: ಜನ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇದೆ ತುಣುಕು ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗದ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಗುವಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಿರುವುಮುರುವು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಬೆಂಬಲ, ಬರ್ಚ್, ಸೇತುವೆ ಒಂದು ಹಸ್ತಾಧಾರ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ತೊಡಗಿದ್ದರು ತಾಯಂದಿರು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಭಿತ್ತಿಗೆ, ಬಲಪಡಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಕೋಶ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ರಕ್ತ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಗಲು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿನ ನನ್ನ ತಾಯಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸುಲಭ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಮಗುವನ್ನು ಒಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕೊಡುಗೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ.

ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿದು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ವ ಭಾವನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಯೋಗ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು. ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಮೊದಲಲ್ಲ 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಕಾಲ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಆಸನಗಳು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಕಟವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು - ವ್ಯಾಯಾಮ ತಕ್ಷಣದ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಸಂಕೇತ. ತರಗತಿಗಳು ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಕಟೇಚ್ಛೆ ಏನಾದರೂ.

ಭಂಗಿ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು. ಇದು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅನುಸರಿಸಲು, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಿದ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಲೋಡ್ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಗಣಿಸಲಾದರೂ, ಆದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ.

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಯೋಗ ಬಳಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ. 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸದ, ದೇಹವನ್ನು ಇದು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ ಹೊಸ ರಾಜ್ಯ, ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮರೆಯದಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೂ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಆರಂಭಿಕ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಕಸರತ್ತುಗಳ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡುವುದು - ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೀಡಲು ಮಾಡಬಾರದು, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಸಲೀಸಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋವು ಉಂಟು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ, ಚಳುವಳಿಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದು ಇರಬೇಕು.

ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕುಡಿಯಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ. 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ತಾಯಿ ದೇಹದ ಭ್ರೂಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮುನ್ನ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.