ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ: 3 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ನಾನು ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದೇ ಸೆಟ್ ಮಾಡುವ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಿ ಬಯಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತಜ್ಞರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಸುರಿಯು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಖಾತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬಾರಿಯ ಮೂರನೇ, ಅವುಗಳನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಾಜ್ಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾವಣೆ ಹೆರಿಗೆ ಕಾಲ ಹೊಂದಲು, ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿ 3 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಾತೃತ್ವ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, tummy ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಸಹಾಯ ಬರುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡನ್ನು , ಸುಲಭ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಗತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು fitball ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಎದೆ, ತೋಳು, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿದರು ಈ ಚೆಂಡನ್ನು ತರಭೇತಿಯ ಮೂರು ವಿಧಗಳು.

ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ? ನಾವು ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ಇಲ್ಲ, ಅತ್ಯಂತ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು. ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು 10 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಆ ನಂತರ, ನೆಲದ ತೆರಳಲು ಟರ್ಕಿಷ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಇದು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಖರವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ 3 ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಪುಟ್ ನಂತರ ಇದು ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಆವೇಗ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ 1 ಅಥವಾ 2 ನಿಮಿಷ ಇದು ಹಿಂದೆ ಮುಂದೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪುಲ್, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಲಕ್ಕೆ ತದನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್.

ಲೇಡೀಸ್ ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡಬೇಕು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಗರ್ಭಿಣಿ 3 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಈ ಪದವನ್ನು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಕೋಶದ ಟೋನ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ನೋವು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಂಪನದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ ತುರ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ toxicosis, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, polyhydramnios, ಹಾಗೂ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುರಿತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೀವ್ರ ನೋವನ್ನು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ. ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಂಗೈ, ಮತ್ತು ಬಲ ಎದೆಯ ಕಂಪನಫಲಕವು ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಲು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಎದೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೇದುವ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ.

ಮುಂದಿನ zaymomsya ಎದೆಗೂಡಿನ ಉಸಿರಾಟದ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಜಾರಿ ಎಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಚಲನರಹಿತ ಉಳಿಯಿತು. ಆ ನಂತರ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಹಾಕುವ ಇತರ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎದೆಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಟಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ, ವಿಳಂಬ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.