ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೋರಾಟ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾನಿ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಆದರೆ ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಉಗಮಕ್ಕೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ - ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರಿದ್ದು ಇದು ಜೈವಿಕ ಸಂಯುಕ್ತ. - ಪಿತ್ತರಸ ಮತ್ತು «ಸ್ಟೀರಿಯೋ» - ಹಾರ್ಡ್ «Chole»: ಮೊದಲು ಹೆಸರು ಬಂದಿತು, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ರಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ. ದೇಹದ (ಸುಮಾರು 80%) ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಉಳಿದ. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ, ಇದು ದೇಹದ ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ, ಹಾಗೂ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಹುತೇಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯ.

ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 200 deciliter ಮಿಲಿಗ್ರಾಮ್ಗಳವರೆಗೆ ಮೀರಬಾರದು ಸಹಜ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಾನವ ದೇಹದ ಇಲ್ಲ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ, ಎದೆಸೆಳೆತ, ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಕಾರಣವಾಗುವ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಯ-ಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಲಂಕಾರ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ರಚನೆಗೆ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಏರಿಕೆಯ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ ನಾಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ, ನೀವು ಪರಿಚಯವಾಯಿತು ಪಡೆಯಬಹುದು ಉಪಹಾರ embodiments, ಊಟದ ಊಟದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಉಪಹಾರ:

1. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಜೇನು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಟೋಸ್ಟ್.
2. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಜೊತೆ ಟೋಸ್ಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ.
3. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಚಕ್ಕೆಗಳು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.

ಊಟದ:

1. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳನ್ನು, ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸುವ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡು 100 ಗ್ರಾಂ.
2. ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಸೂಪ್, ಬ್ರೆಡ್ 2 ಚೂರುಗಳು, ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.
3. ಮೂರು ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 1 ಪಿಯರ್.
4. ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್, 150-200 ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಗ್ರಾಂ.
5. ಟ್ಯೂನ ಮೀನಿನ 50 ಗ್ರಾಂ, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲಿವ್ ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಪ್ಲಮ್ 2 ಚೂರುಗಳು.

ಡಿನ್ನರ್:

1. ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ (75-100 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡು.
2. ಬೀನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ (100-125 ಗ್ರಾಂ), ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (75-100 ಗ್ರಾಂ), ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
4. ಗ್ರಿಲ್, ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟೀಕ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ; ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸೇಬು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು:

1. ಅರೆವಾಹಕ ಸ್ಫಟಿಕ ಉರುಳುತ್ತದೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೊತೆ.
2. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
3. ಮದ್ಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ (- 20ml ಮದ್ಯ ಆಧರಿಸಿದೆ).

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯಮಾಡುವುದೂ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಇದು ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವ. ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸು ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆರೋಗ್ಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಆಹಾರ ನಂತರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನುಮತಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ ಸೇರಿವೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಕಾಳುಗಳು - ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್. ನೀವು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನಲು, ಅದು ಚರ್ಮದ ಇಲ್ಲದೆ ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ ಇರಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾಂಸ ಒಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಒಂದು ವಾರ ನೀವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿ ಇರಬೇಕು. ಓಟ್ಮೀಲ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಗುಡ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ರಸಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು 7-8 ವಾರಗಳ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟದ ಮೀರಿದ ವೇಳೆ 300 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ / ಡೆಸಿಲೀಟರ್, ನಂತರ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕಡಿತ ಆಹಾರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕ ಇದು. ವೇಳೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀಡಿ ಅದೇ ಪ್ರಚಾರ ಅಗತ್ಯ.