ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು: ಪ್ರಾಕ್ಟಿಕಲ್ ಸಲಹೆ

ಭಾವನೆಯ ಆವರ್ತಕ ಸಿಟ್ಟು ಎಲ್ಲರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡಿಸು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಆತಂಕ", "ಆತಂಕ" ಮತ್ತು "ಒತ್ತಡ" ಎಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ, ಕೋಪ, ಕೆರಳಿಕೆ, ಭಯ, ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಭಾವನೆಗಳ ವಿವಿಧ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತ್ರ ಬೇಗನೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಹೇಗೆ ನಗರದ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ನಿಭಾಯಿಸಲು.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಬೇಗ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಿಳಿಯಲು ಎಲ್ಲರೂ ಸಲಹೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಸ್ಟ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಕ್ರಮಗಳ ಭಾವನೆಯ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭರಾಟೆಗೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ತಜ್ಞರು ನೀಡಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ - ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಗಮನ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆ. ಇದು ವಿಧಾನ ತಿಳಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ "restful ಉಸಿರಾಟದ." ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬಹುದು: "ನಾನು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಏರ್ ಶ್ವಾಸನಾಳದ, ಶ್ವಾಸನಳಿಕೆಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ." ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್, "ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಶ್ವಾಸನಾಳಿಕೆಗಳ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು."

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಾನವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಿಟ್ಟು ಪ್ರಬಲ ತಳಮಳ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಲು ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುಕ ಅಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ. ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು "ತ್ವರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು" ಇಲ್ಲ. ಬಲವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಕೆಳಗೆ, ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ತುರ್ತು", ಇದು ತುಟಿಯ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಒತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಬಿಂದು ಗಲ್ಲದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇದೆ: ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 9 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ - ವಿರುದ್ಧ. ಇದು 2-3 ನಿಮಿಷ ಕಡೆ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋಪೋದ್ರೇಕ ಹೊಂದಿದೆ ಯಾರು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು "ನೆಲದ" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ರೇಡಿಯೇಟರ್ ಲೋಹದ ಕಂಬಿಬೇಲಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಿಟ್ಟಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಒಮ್ಮೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವೇಳೆ, ನೀರು ಜೆಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಿಗೆ. ನೀವು ಮರದ ಕಾಂಡ ಕೆನ್ ಟಚ್, ಹುಲ್ಲು ಪಡೆಯಲು (ಆದರೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ಉತ್ತಮ). ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ" 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಹೊರಹಾಕುವ ಮೆದುಗೊಳಿಸಲು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೆಲದ ಮತ್ತು ಕರಗುತ್ತದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಸಿಟ್ಟಿಗೆದ್ದ ಊಹಿಸಿ.

ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ ವೇಳೆ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಿಯುವುದು ಎಂದು ನೀರಿನ ಹರಿವು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ನರ ಒತ್ತಡ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವರ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ನೀರು, ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡ ನೀವು ದೂರ ನೀರಿನಿಂದ ಕೊಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಹೋಯಿತು. ಹರಿವು ಅಡಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು 2 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಬಸುರಿಯು ನಿಂದ ಕೇಳಬಹುದು: "ನಾನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಹಿಂದಿನ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಭಾವನೆಗಳ ಬಿರುಗಾಳಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯ ತೆಗಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಘೋರ ತಾಯಂದಿರ ಭಾವನೆಗಳ ಇರಬಹುದು ಮಗುವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಕಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಖುದ್ದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದರ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ತುಂಬಾ ಶ್ರದ್ಧೆಯ ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ ಬೇರೆ ಏನು ರಿಂದ, ಇದು ತಿನ್ನುವೆ. ಗೌರವ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, , ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಸಹ ಮೇಲೆ ನಿರೂಪಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತಜ್ಞರು, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಕಳಪೆ ತಾಯಂದಿರು ಚಿತ್ತ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಲಹೆ, ಇದು ಎರಡೂ ಕೆಳಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಅಸಾಧ್ಯ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಪ್ಪನ್ನು ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕ್ ಓವರ್ ಕೋಪಗೊಂಡ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು.