ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಕಾಲುಗಳು: ಸಲಕರಣೆ, ಆಯ್ಕೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಅಡಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮಗ್ರ ಪಂಪ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿ. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಾಧ್ಯತೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್? ಈ ಸುಳ್ಳು ಕಾಲುಗಳು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೊದಲ ನೀವು ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ , ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ದೇಹದ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಪೃಷ್ಠದ ಇಡಲಾಯಿತು. ಹೀಗೆ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು.

ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಕಾಲುಗಳು ಕೇವಲ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಗಳು, ಇದು ಹಗುರ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹಿಪ್ ಮಿಡ್ಲೈನ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿಗಳು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ಸರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೂರ್ಣ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಇರಬೇಕು.

ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬೇಕು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದು ದಾರಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಸ್ವತಃ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಪ್ ತಳ್ಳಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ, ಇಲ್ಲಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ದೋಷಗಳನ್ನು ಊಹೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹೊಂದದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಕೊಡುವುದರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ, ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಲಿಂಬ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎತ್ತಿದ;
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಸೊಂಟದ ವಲಯದಲ್ಲಿದೆ ಸಣ್ಣ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿ;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅಂದರೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ;
• ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳು (wrenches ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಡತ್ವ ಪ್ರಕಾರ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಬದಲಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ).

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಮತೋಲನದ ಬಳಸಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು ನಡುವೆ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗೆ. ನೀವು dumbbells, ತೂಕ, ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಇತರ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಉದ್ಯೊಗ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು. Sveshennye ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉದ್ಯೋಗದ ದಕ್ಷತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿದೆ ವೈಶಾಲ್ಯ, ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಂಪ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ Abdominals, ನೀವು ಸಂಗಾತಿಯೊಡನೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರದ ಅವರ ಎತ್ತುವ ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಕಾಲುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವಾಗ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವ, ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಅನೇಕ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ:

1. ತರಬೇತಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು, ಆರಂಭಿಕ ನಿಮ್ಮ ಸೋಫಾ, ತೋಳುಕುರ್ಚಿ, ಸ್ಥಿರ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಇತರ ಪೀಠೋಪಕರಣ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಸುಳ್ಳು" ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಸುಧಾರಣೆ ಫಾರ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
3. ಉದ್ಯೋಗದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಪ್ ಏರಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸರಕ್ಕನೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ರೈಸಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು ಸುಳ್ಳು - ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು. ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯ ವಿಚಾರಕ್ಕೆ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ, ತರಬೇತಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಇದೆ.