ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉತ್ತಮ ರನ್ನರ್ ಆಗಲು, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವು ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ಸಾಕು. ಇದು ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು, ಅಥವಾ ಅವರು SBU, ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋಡೋಣ ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅವರು ಕೇವಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂಬುದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಗುಣಮಟ್ಟ. SBU ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ:

1. ಸಮನ್ವಯ.

2. ರನ್ ನೇರ.

3. ಭಂಗಿ, ದೇಹದ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು.

4. ಉಸಿರಾಟ.

5. ಓಟದ ಒಳಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್.

6. ಚಳುವಳಿ.

7. ಮಸಲ್ಸ್ ಬೊಗಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ.

ಈ SBU ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮೂಲ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅವರು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾವ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸು ವಿಧಾನಗಳು, ಅಂತರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜೋಡಣೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ: ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು

SBU ಆಫ್ ನಡೆಸುವ ಮರುದಿನ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಬೇಕು. ಇಲ್ಲ ಬದಲಿಗೆ ತಾಂತ್ರಿಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ವಿದ್ಯುದುತ್ಪಾದನಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫ್ಟ್ ಇರುತ್ತದೆ. SBU ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳು, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಾಲಿಕ. ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಣೆಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಸು ಬಳಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷ:

1. ಅನುಚಿತ ಭಂಗಿ.

2. ಠೀವಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು.

3. ನೆಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ 4. ಅನಾವಶ್ಯಕ ಒತ್ತಡ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿವರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೋಷ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದು.

ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸ್ವತಃ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಂಶವನ್ನು ಕಷ್ಟ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅವರ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ

SBU ರನ್ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಂದು ಬೇಕು. ದೂರ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ SBU ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಇದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು.

ಮೊಣಕಾಲ ತೊಡಕುಗಳು ರನ್ನಿಂಗ್

ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆನಪಿಡಿ. ಪಾಯಿಂಟ್ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ಜೊತೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಚಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಎಂದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು: ಕಾಲುಗಳು ಇಡೀ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಧಿಸಿದವು ಶೀಘ್ರವಾದ ಪ್ರಗತಿಗೆ (ಕಾರ್ಯ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೊಡಕುಗಳು ಎಂದು, ದೂರ ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಲು ಮಾಡಲು), ಕೈಗಳ ಠೀವಿ (ಅವರು ಬಲವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬಾರದು), ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ (ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ).

ತೊಡೆಯ ಎತ್ತುವ ಜೊತೆಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್

ಇಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಗೆ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಬಲ ಲೆಗ್ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ತೊಡೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅಧಿಕ ಆವರ್ತನ ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಶಾಂತ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು - ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಒಂದು ಸಾಲಿನ ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮತ್ತೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದ್ದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈ ವಿಯೋಜಿಸಲು ಒಲವು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲನ್ನು (ಕೇವಲ ಕೆಲಸದ ಸಾಕ್ಸ್), ಅತಿಯಾದ ಚಿಕ್ಕ, ಕೈಗಳನ್ನು ಗುಲಾಮಗಿರಿಯನ್ನು ಅಡಿ ನಡೆಸಲು.

ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ರನ್ನಿಂಗ್

ಲೆಗ್ಸ್ ಕತ್ರಿಯಂತಹ ಕೆಲಸ. ಅವರು ನಯವಾದ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಕಡೆಯಿಂದ ನಡೆದ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ SBU ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾಡಲು, ಮುಂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವನ್ನು. ಗುರಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು: ಲೆಗ್ ಮುಂಗುರುಳು, ಕಡಿಮೆ ವೇಗ, ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿದ.

ಜಿಂಕೆ ರನ್

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಅನುಸರಿಸಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮುಂದೆ ಇಂತಹ ಲಾಗ್ ಎಂದು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಊಹಿಸಿ. ಅವನ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಇದು ಬಾಗುವುದು, ಕಾಲಿನ ಜೊತೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಸ್ಥಾಯಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲನ್ನು ಅಡಿ ನಡೆಸಲು, ಬಿಗಿತ ಕೈಗಳು, ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುವ ನೋಡಲು ಕಾರಣ ಜಂಪಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತ ಚಳುವಳಿ ಸರಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ್ದು.

ಬೈಕ್

ಈ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಬೈಕು ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಬೈಸಿಕಲ್ ಪೆಡಲ್ ಎಂಬಂತೆ ಕಾಲುಗಳು ಸರಿಸಲು ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ರೇಸ್. ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲ ಲೆಗ್ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ನೀವು ಮುಂದೆ ಎರಡನೇ ಹಿಪ್ ಕಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅದು "ತೂಗಾಡುವ" ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ "ತೂಗಾಡುವ" ಚಲನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಜಂಪಿಂಗ್ ಔಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ. ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು: ಅಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು passivity ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ಈಗ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೇವಲ ಆಳವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಪಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಮುಂಗಾಲಿನ ಹೀಲ್ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 30-50 ಮೀಟರ್ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಳೆ, ಮರುದಿನ ತನ್ನ ಅಡಿ ಈ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಈ "ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು". ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು: ವಿಪರೀತ, ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮೇಲೆತ್ತದೆ ವಿಕರ್ಷಣೆಯ,, ಆಫ್ ತಳ್ಳುವುದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಾದದ ತಲೆಕೆಳಗು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ.

ವ್ಯಯ್ಯಾರದ ರನ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಟೋ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಮಿಸಿದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಜೋಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ, ವ್ಯಯ್ಯಾರದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ, ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೋಷಗಳು: ವಿಪರೀತ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ವೇಗ ಬಹಳ ಸ್ಟ್ರೈಡ್, ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿದ.

ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ರನ್ನಿಂಗ್

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಣ ಬೇಕು. ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುಮಾರು ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಮುಂದೆ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ. ದೋಷ: ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕೈಗಳು, ಮುಂದೆ ಹಾರಿ.

ಒಂದು ಅಡಿ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿದ ರನ್ನಿಂಗ್

ಹಿಂದಿನ ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ನೀವು ಎರಡೂ ಅಡಿ, ಒಂದು ಮೇಲೆ ಇಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ನೇರ ಲೆಗ್ ಹಾರಿ

ಮೊದಲು, ಜಂಪ್ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುವ. ಆ ಮೊಣಕಾಲ ಕೆಲಸ, ಆಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಹಾಯ. ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು: ಲೆಗ್ ಮುಂಗುರುಳು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲನ್ನು ಅಡಿ ನಡೆಸಲು, ಮೇಲೆ ನೋಡಿ, ಯದ್ವಾತದ್ವಾ, ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ.

ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಾವು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನನುಭವಿ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಕಷ್ಟ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮುಂದೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೇಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಇರಬೇಕು. ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಲು, ಕೈ ಸಹಾಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು: "ಪ್ಲಗಿಂಗ್" ಕಾಲು ದೇಹದ ಗಾಳಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಲೆಗ್ (ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಬೇರೆ ಶಾಂತ ಇರಬೇಕು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು) ಗುಲಾಮಗಿರಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಡಿಸುವ.

ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಏನೂ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಡಲು SBU ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ, ಉಸಿರಾಟ, ಸರಳರೇಖಾಕೃತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಯಲು.

ಏಕೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಹೊಂದಿದೆ

ಸಲಕರಣೆ ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಡೆಸಿತು. ನೀವು ಗಮನಿಸಿ ಸಹ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಗುರಿ ವೇಳೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಇದೆ ಪೂರ್ಣ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥ್ಲೀಟ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು SBU ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿರುವ ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಎಂಬುದು ತಿಳಿಯಿತು. ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಕಾರಣ ಸರಳ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಾರಿ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ. ಈ ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ರೀಡೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗಳು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಈ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಯಶಸ್ಸು ಬಯಸುವ! ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ!