ಹೇಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು?

Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲಪಡಿಸಲು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, prostatitis, ಮೂತ್ರ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ ಫಾರ್ ಮೂತ್ರಾಂಗ ಅಂಗಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಅವರು ನೀವು ಉದ್ಗಾರ, ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ, ರೋಷ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಮತ್ತು ದಂಥ ಗುದನಾಳದ ರೋಗಗಳ ನಿವಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಸಂಯಮ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮಹಿಳೆಯರ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಡೇಟಾ ಸಂಭೋಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂದ ಸಂವೇದನೆಗಳ, ಹಾಗೂ ಅದರ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಶಬ್ದಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಯು ಪ್ರವೇಶದಿಂದ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು. ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇದ್ದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಲಾನಯನ, ತಮ್ಮ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿದವರು ಸಿರೆಯ ಸ್ಥಗನ ರಕ್ತದ. ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ತೀವ್ರ ಉರಿಯೂತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ, ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಗೋಡೆಗಳ ಲೋಪಗಳು, ಜನನಾಂಗಗಳ, ಮೂತ್ರ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ, ಆಫ್ hypoplasia, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಡಲು ತಯಾರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು .

40 ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ Kegel ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನ್ನು ಮೂತ್ರ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ. , ತಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಒತ್ತಡಕ: Kegel ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ವಿಧದ ಮಾಡುವುದು. ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

Kegel ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳಿ ನಾವು ತರಬೇತಿ ಕೆಳಗಿನ ಹಾಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉಚ್ಚೆ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ವಿಳಂಬ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು, ಮತ್ತು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ಒತ್ತಡಕ

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ .ಮೂತ್ರರೋಧ ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮೂರು ಎಣಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ಎಲಿವೇಟರ್". ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಕಾಲ್ಪನಿಕ "ಲಿಫ್ಟ್" ಏರಲು - ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯುಗಳು (1 ನೇ ಮಹಡಿ) ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಹತ್ತಲು - ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಲವಾದ (2 ನೇ ಮಹಡಿ), ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ - ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇದು - 4 ರಿಂದ 7 ಮಹಡಿಗಳನ್ನು. ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೇ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕೆಳಗೆ ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷೇಪಣಗಳು

ತಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬೇಗ, ಅಂದರೆ, ಫಾಲೋ ದಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡಿತ.

ಎಳೆಯುವ

ಮಧ್ಯಮ ಕೆಳಗೆ potuzhtes. ಆಗ ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸಾದೃಶ್ಯದ ಜನ್ಮ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್, ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. Kegel ಗುದದ ಕಾರಣ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬೀರುತ್ತದೆ.

, ಆರಂಭಿಸಲು 10 ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ಸಂಕುಚನಗಳು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಡಿತ. ಇದು ಐದು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿದಿನ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, 15 ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಐದು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 5 ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸುವ, ನೀವು 30. ಆ ನಂತರ ಟೋನ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

, ಅಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - Kegel, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಆ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ.

ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿರಬೇಕು.