ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯ: ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ

ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಪ್ರಣಯ ರಹಿತ ಅಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ಇದು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಶೈಲಿ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ನೃತ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು. ಈ ಕೇವಲ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಳಗಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ "ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ" ಆಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆಯಾದ್ದರಿಂದ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಡಾನ್ಸ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ, ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಮಾಸ್ಟರ್. ಈ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಕೈ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಆಗಿದೆ. ಈ ನೃತ್ಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಯಾರು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ 10 ನಿಮಿಷ ಮುಂದುವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ರಾಕರ್. ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದ ಈ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಗಿ.
3. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಿಂಗ್. Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇದು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಮತ್ತು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಂತ ನಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಪುಲ್ ಅಗತ್ಯ. 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
4. ಸರದಿ ನಡುವನ್ನು. ಅಡಿ - ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ. ನಾವು ತೊಡೆಯ ಎತ್ತಿದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಪುಟ್. ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಎಡಗಾಲು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ರೈಟ್ ಹಿಪ್ ಸರದಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
5. ಲೋಲಕದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲೋಲಕವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ, ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಬೇಕು, ಚಳುವಳಿ ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.
6. ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಚಳುವಳಿಗಳು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ hulahup ಮುಂತಾದ ಇರಬೇಕು. ಇದು 10 ಭ್ರಮಣೆಗೆ ರೂಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ದೇಹದ ಚಲನೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
7. ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿತು. ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅದರ ಮೊದಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ. ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿತು. ಅಡಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ ಹೀರಲು ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಪ್ರಬಲ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ರವರೆಗೆ ತಡವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
9. ಕ್ಯಾಮೆರಾಗಳು. ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕುಂಚ ನಿರ್ವಹಿಸಲು , ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ ಮಾತ್ರ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಂತರ.

ಪಾಠ "ಆರಂಭಿಕ ಡಾನ್ಸ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಾಂತ ಪೇಸ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಡೀಟೇಲ್ಸ್ ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು calmly ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನ ವಿವರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳು ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ, ಪೂರ್ಣ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಸನ್ಸ್ "ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ" ಅಧ್ಯಯನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮುಂದೆ, ವೈಯುಕ್ತಿಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಚಳುವಳಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆ ಆರಂಭಿಕ ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಫಾರ್, ಲಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಿಸತಕ್ಕದ್ದು, ಶಮನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ನೀಡುತ್ತದೆ.