ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹದಿಹರೆಯದವರು - ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿ - ಯುವ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಅವನ ಹೆತ್ತವರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಅವನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 14-15 ವರ್ಷಗಳ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಯು 8.5-9 ಗಂಟೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅಂದರೆ ಸಂಜೆ 7.00 ಕ್ಕೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಅವರು ಸಂಜೆ 22.00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆ ಬೀಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ (ಸುಮಾರು 12.5% ನಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾಗಿದ್ದು, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆ ಬೀಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು).
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ (ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅನುಭವಗಳು), ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಯಸ್ಕರು.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ "ಅವನು ನಾಳೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ನಿದ್ರೆಯ "ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯ" ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಆಡಳಿತ (ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ), ದಿನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೊಡ್ಡ ಅಗತ್ಯಗಳು (ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ), ಇದು ಶಾಲಾ ಅಗತ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ದುರ್ಬಲ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಚಳುವಳಿ, ಕ್ರೀಡಾ, ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ.
• ಮಗುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಉಚಿತ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದ್ಧತಿ, ಧೂಮಪಾನ, ಕಡಿಮೆ-ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆ, ಔಷಧಗಳು (ಇದು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ) ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
• ಹಾಸಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ತಯಾರಿ (ನಿದ್ರೆ ಬೀಳುವ ಯಾವುದೇ ಆಚರಣೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಹಾಸಿಗೆ).
• ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆನ್ಲೈನ್ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದ ಪ್ರಭಾವ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೇಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

14-15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಪಾಲಕರು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅವಧಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಸಮಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವಳು "ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ" ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಯೋಚನೆಗಳು, ನೆನಪುಗಳು, ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ) ನಿದ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪೋಷಕರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳ (ಭಯಾನಕ ನಿದ್ರೆ, ಶಬ್ದ, ಮುಂತಾದವು) ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬರು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಮಗುವಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎತ್ತುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಂತರ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ಮುಂದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ರವಾನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಡ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಶಾಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಗಮನವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ,
• ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಮರಣಾರ್ಥದ ತೊಂದರೆ ;
• ಶಾಲಾ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ;
• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಬಯಕೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೀರ್ಮಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮನುಷ್ಯನ ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು.

ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆತ್ತವರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹದಿಹರೆಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ನಂತರದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಕ್ರಮಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಕೃತಿಯಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ಪೋಷಕರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು:

1. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಭೋಜನದ ನಿಷೇಧ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಸ್ವಾಗತದೊಂದಿಗೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಅನಾನುಕೂಲ ಮಲಗುವ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮಗುವಿನ ಬೆಡ್ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು. ನಿದ್ರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸಂಜೆ ಕಡಿಮೆ, ಫೋನ್, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಂವಹನ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಫ್.
4. ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪರದೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುರಿತು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ:

• ಒಂದು ಬಾರಿಯು ಮಗುವಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅವನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾನೆ;
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ (ಅವರು ಮೊದಲು ಇದ್ದರೆ), ಮಗುವಿಗೆ 17.00 ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸದೆ ಇರುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು;
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ವಾಚ್ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಸಂಜೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪಂದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಟಗಳು;

• ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸಿ, ಸಾಯಂಕಾಲ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ (ಉತ್ತಮ ಹಿತವಾದ - ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನಿವೃತ್ತರಾದ ನಂತರ, ಹದಿಹರೆಯದ ಕೋಣೆ ಗಾಢವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯಾದರೂ, ಇದು ರೋಗದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಔಷಧಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರು ಬಡ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1. ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರಾ ಹಾರ್ಮೋನು) ಅನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
2. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಚಹಾಗಳು: ಕ್ಯಮೋಮೈಲ್, ಮಿಂಟ್, ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ಸ್ ನಿಂದ. ಈ ಚಹಾವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
3. ವ್ಯಾಲೆರಿಯಾನ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಸ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ).

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಯಾವಾಗ

ನಿದ್ರೆ ಬೀಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣ ಮಗುವಿನ ನರವ್ಯೂಹದ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ರೋಗಗಳಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂದರ್ಶನವೊಂದನ್ನು ರವಾನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉನ್ನತ ಅರ್ಹತೆಯ ಅಂತಹ ತಜ್ಞರು ಮಗುವಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು "ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು" ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ (ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಜಗಳಗಳು, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಜ್ಞರ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪೋಷಕರನ್ನು ಅವರ ಕುಟುಂಬದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣ.

ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವು ಹರೆಯದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಾರಣಗಳು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ರೋಗದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಹಾರದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಹದಿಹರೆಯದ ಪೋಷಕರು ಮಾತ್ರ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.