ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಂಕೀರ್ಣ - ಕುತ್ತಿಗೆ Shishonina ಫಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕುತ್ತಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ - Shishonina. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹರ್ಟ್ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಡಾಕ್ಟರ್ Shishonina ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನರಳುತ್ತಿರುವ ಜನರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಮೆಮೊರಿ ಕೊರತೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ Shishonina ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ - ಈ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬಲವಾದ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಒಂದು ಸೆಡೆತ, ಆಗಿದೆ. ಅತಿವೋಲ್ಟತೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಂಗರಚನಾ ಸಾಮೀಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಂದು ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರೋಗ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ. ಆಳವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ - ಈ ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ವಯೋಮಾನದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಎದುರಿಸಿದ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ Shishonina ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿನಯ ಕುತ್ತಿಗೆ Shishonina ಫಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಎನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಗಲ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಭಾರ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟ - ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಒಂದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲ ಮಾನಸಿಕ ಆರಾಮ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಿದುಳಿನ ರಕ್ತ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಬಗ್ಗೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ Shishonina ಅಹುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯಾರಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, - ಕುತ್ತಿಗೆ ಡಾ Shishonina ಫಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಚಳವಳಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೇವಲ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ Shishonina ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕತ್ತಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಪ್ರಗತಿಹೊಂದಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ತಾಳಯಂತ್ರ". ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಜೊತೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು. ಬಲ ಭುಜದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ. ನಂತರ, ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಲಾಕ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್." ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಗಲ್ಲದ ತಳ್ಳುವುದು ವೇಳೆ, ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮೊದಲ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಓರೆಯಾಗಿಸದ,, ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು. ನಂತರ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಎತ್ತುವ. ಮತ್ತೆ ಇದನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮುಂದೆ ನೀವು ಕತ್ತಿನ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ "ಗೂಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ನೇರ, ಗಲ್ಲದ ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತು. ದೂರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಗಲ್ಲದ ಮೊದಲ ನಂತರ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ, ಬಲ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ಏಳನೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸರ್ವಿಕಲ್ ವರ್ಟೆಬ್ರಾ ಒತ್ತಡ ಭಾವಿಸಬೇಕು.

ನಂತರ ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಾರ್, "ಸ್ಕೈ ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ." ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೇರವಾಗಿ ಕೂರಲು, ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಬಲಭಾಗದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತೆ ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ಕಿವಿಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಭಾವಿಸಬೇಕು.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - "ರಾಮ" ಇದು ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳ ಕೆಲಸ ಹಿಡಿದವು ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು - ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿ ಕೂರಬಲ್ಲೆ. ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ತಲೆಯಿಂದ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಲಹರಣ. ಈಗ, ನಾವು ಒಂದೇ, ಆದರೆ ಬಲಗೈಯಿಂದ, ಮತ್ತು ತಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮತ್ತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಈಗ ಮರಳಿ ಸಂಪರ್ಕ. ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಫಕೀರ್". ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಲು. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ತನ್ನ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು. ನಂತರ - ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಇದನ್ನು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ತಡವಾಯಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಐದು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ನೀವು ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ Shishonina ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.