ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ. Dosed ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್

ಎಲ್ಲರೂ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಈ ನಿರಂತರ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಕಾರಣ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ದಿನ ಕಳೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಮನೆ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಾರು ಹೋಗಿ. ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಜೀವನ - ನಥಿಂಗ್ ಆ ಚಳುವಳಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆ ಆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಗಂಟೆವರೆಗೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಕೆಲಸ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂತೋಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್, ನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಸರಣ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಬಹಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನರ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೀಗೆಂದಾಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ರನ್. ಪ್ರಸರಣವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ.

ಚಳವಳಿ - ಜೀವನ

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ದೈಹಿಕ ಮಾನವ ಕಾರ್ಮಿಕ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇದು ಕೇವಲ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಲ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸದೃಶ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಓಡಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಾರ ಕೆಲವೇ ಬಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ, ಕ್ರೀಡೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಕೇವಲ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ.

ಹೇಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ?

ಕಾಲದ ದಿನ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಇದು ಉತ್ತಮ ಏನು ದಾರಿ ಇದ್ದಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹಿಂದೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಮೀ. ಎನ್ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇವೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಇದು ದೇಹದ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕುಸಿದ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದು ಉತ್ತಮ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ ಬೇಕು. ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಲೋಡ್ ಇದ್ದಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಪಯುಕ್ತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಡಚಣೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮೀಸಲು ನಾಳಗಳ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹದಗೆಡುತ್ತಾ. ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ವೇಳೆ ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮರುಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ಕುರಿತು

ನುಡಿಗಟ್ಟು: "ಚಲನೆ - ಜೀವನ" ಆಧಾರರಹಿತ ಅಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯಲು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು. ಈ ವಯಸ್ಸಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಡಿಕ್ರಿಪಿಟ್ ದೇಹದ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, 5-7 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹಿಡಿದು, ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮುಟ್ಟಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು, ವಿವಿಧ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ತನ್ನ ಗೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ ಖರ್ಚು ಸಮಯ, ಕ್ರೀಡಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಈ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯವರು ಆದರೆ ಹಳೆಯ ಜನರು ಕೇವಲ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ನಡಿಗೆಯ ಹೋಗಬಹುದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿನಾಯಿತಿ ವರ್ಧಿಸುವ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತಿಯ ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗಳಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಆಡಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದು ಗೆ.

ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲಸ ಮೊದಲು ಜರುಗಿಸು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು cheerfulness ಮತ್ತು ಸೀಸದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತರುವುದು. ನೀವೇ ಹಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಏಕಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಕಾಣಬಹುದು. ಟುಗೆದರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡಲಾಗುವುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಡಿತದಿಂದ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ರಾಜ್ಯದ ತರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ತೋರದೇ ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ವೇಳೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಕ್ಷಣ ಊಟದ ನಂತರ ನಿಖರವಾಗಿ ಪಲಾಯನ ನಗರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಹಾರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, 40-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ನಾಯಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಜಾಗಿಂಗ್. ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಶ್ವಾನ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಎಂದು ಸಂತೋಷ ಆಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು, ಎರಡನೇ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಯಾರಾದರೂ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ ಏಕೆ ಇರುತ್ತದೆ ಕೂಡ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಸುಮಾರು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸರಾಸರಿ, ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ, ದೇಹದ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಾತ್ಸಾರ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಮನೆಯ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ ಶಿಫಾರಸು ಅದನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ ಚಾರ್ಜ್ ಸಲಹೆ ಹೊಂದಿದೆ:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಕಡೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ;
• ಹರಡಿಕೊಂಡ;
• ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಇತ್ಯಾದಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಡೋಸೇಜ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲೋಡ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸುರಿಯುವುದು ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ. ಈ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ತಣಿಸುವ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಹೋಗಿ ತಣ್ಣೀರು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಇದು ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ 3 ಕಿ.ಮೀ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಎಷ್ಟು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು. ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯಾವುದೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸರಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ:

• ಲೋಡ್ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು. ಈ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಉತ್ತಮ. ನೋವು ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 100 ಮೀಟರ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ದೇಹದ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು;
• ಸರಳ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಕ್ರಮೀಕರಣ. ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಜೀವಿಯ ಬಲಗೊಳಿಸಲು. ತರಗತಿಗಳು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಲು ಮಾಡಬಾರದು.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದ ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಬಲವಂತ ಮತ್ತು ಇರುವಾಗ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಇದು ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಜಿಮ್ ಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು

ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದ ಪಕ್ಷದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ. ಪ್ರೇರಣೆ ನೀವು ನೀವೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತನ್ನ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಕ್ತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇದೇ ತತ್ವಗಳ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ - ಸಣ್ಣ ದೊಡ್ಡ. ತಕ್ಷಣ ಯಾರಾದರೂ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಎದೆಯಲ್ಲಿ 100 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಪ್ರಾಯಶಃ ಈ ಮನುಷ್ಯ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮಾಡಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಆಧರಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ. ಕನಿಷ್ಠ 2 ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ 4 ಗೋ ಜಿಮ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು, ತುಂಬಾ, ಮೌಲ್ಯದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಲ್ಲ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ನಂತರ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೌಲ್ಯ ನಿಕಟವಾಗಿ ಮಾನವರು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೆನಪಿಡಿ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಏಕೆ ಆ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಜೊತೆಗೆ ಕಿರಿಯ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳನ್ನು

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಅನೇಕ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ನಡೆದುಕೊಂಡು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ಎಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮೊದಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಮಾಡಬಹುದು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ. ಇದು ಒಂದು ಕಾರಿನ ಚಕ್ರ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ಸವಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆ ಮಗು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ ಹೊರಾಂಗಣದ, ಓಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೋಷಿಸಿದರು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ, ಉತ್ತಮ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಪ್ರತಿ ಲೋಡ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸೋಮಾರಿತನ ತ್ಯಜಿಸುವುದೇ

ರೋಗದ ಹೊಂದಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಗೆ ಯಾರೋ ಇದು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೋಗಲು ಗೆ. ಏನು ಇಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಳೆ ವಯಸ್ಸಾದವರು ತುಂಬಾ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಹೇಗೆ ಇಂದಿನ ಯುವ ಅನೇಕ. ಯುವಕನಾಗಿದ್ದಾಗ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಅವರು ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಇದು ಸುಮಾರು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಈ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಮಯ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

ಹೀಗೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ತೋರಿಸಿವೆ. ಕಾರಣ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂದಾಜು 50% ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೈಪೊಕಿನೆಸಿಯ ಯಾವುದೇ ಶೀತ, ಮತ್ತು ಕ್ಲೇಶಗಳನ್ನು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಈ ರೋಗ ದೇಹದ ಸಂವೇದನಾ ಗಣಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕುಸಿದ. ವಾತಾಯನ 5-20% ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹದಗೆಡುತ್ತಾ, ಆದರೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ ಹೃದಯದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಭೀರವಾದ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವ ಅಥವಾ ರನ್ಗಳಿಸಲು ಹೋಗಲು - ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದ. ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೇಗೆ ಮಹಾನ್ ಪ್ರಭಾವವೇ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಿರಿ.