ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನೆಲುಬು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಡ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ, ಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಕೊರತೆ - ಮುಖ್ಯ ನಿಲುವು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿವೆ, ಅವರು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಕಾರಣಗಳು ಡಂಪಿಂಗ್ ಇದ್ದವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಇಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳದೇ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ವಕ್ರತೆಯ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

• ತರಗತಿಗಳು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು;
• ನೋವಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಳು ಮುಂದೂಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು;
• ತೀವ್ರ ನೋವು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಮಟ್ಟದ ತಂದ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಮುಖ್ಯ ಮೊದಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ;
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ನೋವು ಅಡಗಿಸಬೇಡ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮಾತ್ರ ಹಿಂದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು.

ನೀವು ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಲಹೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಘಾತ ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಆಯಸ್ಕಾಂತೀಯ ಅನುರಣನ ಮಾಡಲು. ಈ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳ ಸಾವಯವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ಅಲ್ಲದೆ ಸಣ್ಣ ವಿರೂಪಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುವುದು.

ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ C ಆಕಾರದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು S- ಮಾದರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಕೇವಲ ವೈದ್ಯರು ಮಾಡಬಹುದು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ C ಆಕಾರದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅರ್ಥ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗೋಡೆ. C ಆಕಾರದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು:

• ಮೂಲ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ - ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಹೆಗಲ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕೈಗಳು, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಮೊಣಕೈ (ಬಹುಸಂಖ್ಯೆ ವ್ಯಾಯಾಮ 8-10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ);
• ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಳವಾದ ನಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತನ್ಮೂಲಕ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಇದೆ;
• ಮುಂದೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳನ್ನು ಹೆಗಲು ಮೇಲೆತ್ತಿ ತಲೆಯನ್ನು ಪುಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• ಒಂದು "ದೋಣಿ", ನಂತರ ಹೋಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬ್ರಿಡ್ಜ್" ಮಾಡಲು, ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ, 1-2 ಬಾರಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ರೋಗ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಸ್-ಆಕಾರದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ C ಆಕಾರದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಎಸ್-ಆಕಾರದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಿಂದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬಲಪಡಿಸುವ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೇಸ್ latissimus dorsi ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು:

• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ - ಉನ್ನತ ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಕ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ವೇಳೆ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ತಿರುವು ಮಾಡಿದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಇದು ದೇಹದ ತರಬೇತಿ, katatelnye ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ;
• ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಬೆಕ್ಕುಗಳ ಒಂದು ರಾಜ್ಯದ ಅನುಕರಿಸುವ ಬಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ, ಅಗತ್ಯ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಂತರಿಕ ಬಾಗಿಲುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು (ನೀವು ಮೊದಲು ಅದರ ಜೋಡಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ). ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಅಂಚು (ಬಾಗಿಲು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಹತ್ತಿರ) ಹಿಡಿದು, ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬದಲಾಯಿತು, ಹಾಗು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿವಾರಿಸುವ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಶೇರುಕ ತಿರುಗಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಕೂರಲು ಸಣ್ಣ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಬಾಗಿಲುಗಳು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಫಾರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಈ ರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡ, ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫ್ರೇಮ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಫಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಶೇರುಕ ಕಡೆಯಿಂದ ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಥಾಪಿತ ರೋಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುವಿನ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಯಾಂತ್ರಿಕ ನೆರವಿನಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ತನ್ಮೂಲಕ ಅಂತರ ಡಿಸ್ಕ್ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಫೈಬರ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ (ವಿಸ್ತರಣೆ) ನಿವಾರಣೆಯಾಗಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀಡುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಾಲಯ Evminova, ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ವೇರಿಯಬಲ್ ಕೋನ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಬೋರ್ಡ್ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಡೆತ, ಸೂಜಿ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಶಮನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಸಾಜ್, ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲಪಡಿಸಲು ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕತೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸುಳ್ಳು "ದೋಣಿ" ಇದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನೀವು, ಮಹಡಿ ಮೇಲಿನ ಅವಯವಗಳ, ಭುಜದ ಹುಳು ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳ, ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಈ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಭಂಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಸೆಟ್ ಆರಾಧಿಸು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫ್ರೇಮ್ ಬಲಪಡಿಸಲು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು. ಇದು ಪ್ರಬಲ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನಡೆಸಿತು.