ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. calcaneal ಸ್ಪರ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೀಲ್ ನೋವು ಸ್ಪರ್ಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತರುತ್ತದೆ ಮೂಳೆ, ಈ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು. ಇದು ಈ ರೋಗದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೋಗ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾರಣಗಳು ಈ ಲೇಖನದ ಮೇಲೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು, ಅನೇಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋರ್ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಮಾಡಬೇಕು, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ. ಈ ನೋವು ನಿವಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ಗೆ ದೇಹದ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏನು?

ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಘಂಟು calcaneal ಸ್ಪರ್ plantar ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೆಸರು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯು ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಕಟ್ಟಲು. ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಊತ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಆಗಿದೆ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೇಖರಣೆ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮೂಳೆಯ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಡೆಯದಂತೆ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಆದರೂ ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಯುವ ಜನರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ಶಿಕ್ಷಣ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ - ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಒಂದು ಅಹಿತಕರ ರೋಗ. ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ತೀವ್ರ ನೋವು. ಇದು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಯ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ:

• ವೃತ್ತಿಯ ಅಪರೂಪತೆಗಳು ಕಾರಣ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯಾರು;
• ವೃತ್ತಿಪರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಜನರ;
• ತೂಕ ಜನರಿಗೆ;
• ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ;
• ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀಲ್ಸ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡುವೆ ಔಟ್ ನಿಂತಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನೇರ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಅರಿವಿರದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಗನೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯ.

ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಹುಟ್ಟು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗೌಟ್, Bechterew ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಸ್ಥಿಸಂದಿವಾತ deformans ಮತ್ತು ಟಿ. ಡಿ ಇದು ಸ್ಪರ್ ಕಾರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳು, ಗೆ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಹೀಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು. ಮತ್ತು ಉತ್ಕಟೇಚ್ಛೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ: ನಡೆಯುವಾಗ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಂತ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ನೋವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನೋವು ಚೂಪಾದ ಅಥವಾ ಮಂದ ಆಗಿದೆ;
• ಇದು ರೋಗಿಯ ಹೀಲ್ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಸಾಧ್ಯ ರಿಂದ ನಡಿಗೆ, ಕುಂಟ ಆಗುತ್ತದೆ;
• ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಉಳಿದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ಲೋಡ್ ವರ್ಧಿತ ವೇಳೆ, ನೋವು ಇದೇ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಟುಗಳು ಕೇವಲ 10% ಆಗಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಇರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಮೇಲೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವುದು. ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ? ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು.

ರೋಗನಿದಾನ

ನುರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ಅನುಷ್ಟಾನಕ್ಕೆ ನಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಇದು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯ ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದು? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಕೀಲುರೋಗತಜ್ಞರು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂಳೆ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಆಘಾತಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಚನೆಯಾದ ವೇಳೆ, ಒಂದು ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಭೇಟಿ.

ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ಬಾಹ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ನಂತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ರೋಗಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಎಕ್ಷರೇಗಳು;
• ರೋಗನಿದಾನವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಎಂಆರ್ಐ ನೇಮಕ;
• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ತುದಿಗಾಲು ಅಗತ್ಯ ಗುಣಿಸಿ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ;
• ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಜನರಲ್ಗಳು,.

ರೋಗ ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಯಿತು ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಡ್ರಗ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್

ಇದು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೆರವಿನಿಂದ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನಾವು ವೈದ್ಯರು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಕೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಂತರ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ. ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾರದು.

ಗಾಯದ ರೋಗ ಕಾರಣ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ "ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್" ಮತ್ತು "Diprospan" ನಡುವೆ.

ಹೀಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೇರ ಪಾಯಿಂಟ್ ಇತರ ಔಷಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಸ್ ನಮೂದಿಸಬೇಕು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ ನೋವು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾಯಿಲೆಯ ಒಂದು ಪುಷ್ಕಳ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಕಾರಣ ಸಂಧಿವಾತ ಆಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುರೋಗತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸೋಂಕು ಹೋರಾಡಲು. ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ಮಾಜಿ ರೂಪ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗೆ plantar ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಹರಡಿಕೊಂಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರ. ಈ elastification ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೇಮಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊದಲ, ತಜ್ಞರು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ, ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು. ಇದು ಒಂದು ಅಂತರವನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ನಿಂತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಪಾದಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ 30 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕಾಲು ನಮಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಂಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡು ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಹೀಲ್ ನೆಲದಿಂದ ಬೆಳೆಸಲಾಯಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಲೆಗ್ ಮರಳುವ ಎದ್ದುಕಾಣುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಒಮ್ಮೆ, ಇದು ಫ್ರೀಜ್ ಮತ್ತು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಒಂದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮೊದಲ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸತತ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಉದ್ದ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಜಾರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಗಳು ಸುಮಾರು 5 ಸೆಂ ಒಂದು ಬೋರ್ಡ್ ದಪ್ಪ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕ್ಸ್ ವಸ್ತು ಮಲಗುವುದೂ, ಮತ್ತು ನೇಣು ಹೀಲ್ಸ್ ಇದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಂತರ. ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆರಂಭಿಸಿದರು ಆದ್ದರಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಳಿಯಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು 15 ಬಾರಿ ನೇರವಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಹೀಲ್ ಬೆಂಬಲ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಬೇಕು.

ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾದಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೊದಲ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ತದನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಲಾ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಏರಿಕೆಯ ನಂತರ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಪಾದಕ್ಕೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಕಾಲು ಶಿಕ್ಷಣ ಸೀಮಿತವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ಹಾರ್ಸ್ ಬಾಲ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮೂಲತತ್ವ ರೋಗ ಕಾಲು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಸವಾರಿ ಇದೆ. ಯಾವುದೇ ಗೋಲು ಎಂದಾದರೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ಒಂದು ಸರಳ ಬಾಟಲ್ ಬಳಸಬಹುದು.
2. ಕೆಳಗೆ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳ ಪಡೆದ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇಲ್ಲದೆ ಇಂತಹ ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಹೀಗೆ. ಡಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಮತ್ತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈ ವಸ್ತುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
3. ಪಾದಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಇದು ಆರಂಭ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಮೌಲ್ಯದ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮುಗಿಸಲು. ನಂತರ, ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾಲು ಮತ್ತು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಳಂಬ ಮೇಲೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾನು ಒಂದು ದಿನ ಸ್ಪರ್ ಹೀಲ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಸಾಜ್

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮಸಾಜ್ ಇನ್ನೂ ಯಾರೂ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡಿದೆ. ರೋಗಿಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು ಹಾವಳಿ ಕಾರಣ ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಈ ವಿಧಾನ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಅಂಗಮರ್ದನ ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ವಿವಿಧ ಪಾತ್ರ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ತ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು. ನೋವಿನ ಲೋಕಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಮ್ ನಡುಬೆರಳಿನ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹೀಲ್ ಅಂಗಮರ್ದನ ಜೊತೆ ವಿಧಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಲೀಸು ಮೂಲಕ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲು, ಹೀಲ್ ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ಪಾದದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಹೀಲ್ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಚಲನಶೀಲತೆ ರಚನೆಗೆ ಸುಮಾರು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಸಾಜ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ರಿಂದ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡ, ಆದರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರ

ನೀವು ಎದುರಾದರೆ ಹೀಲ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಸ್. ಈ ಈ ಹಣವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿದರ್ಶನವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳ ಸೋಲಿನ ರಬ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಿದ. ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಕಾಲುಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾಲು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಳಸಿ. ಕಾರ್ನ್ ಉಳಿದ ಐಟಂಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು. ವೈದ್ಯರು ಕಾರ್ನ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅಮೂಲ್ಯವಾದದ್ದು ಸಹಾಯದ ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಚನೆಗೆ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಸಂಪರ್ಕ ರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿ.

ಹೀಲ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪರ್ಸ್. ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಕೆಲವು ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ರಚನೆ ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲದು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ

ಸ್ಪರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸರ್ಜರಿ, ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಯೋಜನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮಾತ್ರ. ಯಾವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರೂಪಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ತನಕ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಿವಾರಣೆ.

ಯಾವಾಗ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮೂಳೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮುಟ್ಟಲು ಹೋದರೆ, ಮರುಕಳಿಕೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಹೊಸ ಮೂಳೆಯ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಾಸದ ಎಂದು ಆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ತೆಗೆದು ಬಲವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೊಂದಿವೆ. ರೋಗ ಚಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಮನೆಯ ಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಬಾರದು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಾಧ್ಯ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಡೈಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಚಹರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರವರ್ತಕರು ಆಗಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಲು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ನಂತರ, ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ರಚಿತವಾದ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮ್ಯಾಟರ್. ಯಾರೋ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇತರರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಇಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಎಲ್ಲವೂ ತಮ್ಮ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ, ಪ್ರತಿದಿನವು ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ. ಅದು ಒಂದು ಸ್ಪರ್ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸಿದ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಔಟ್ ಎಸೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ನಾವು ಶಿಕ್ಷಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಜಯಿಸಲು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಜೀವನ ಮರಳಿ ಬರಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಹುಟ್ಟು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹುಟ್ಟು ಅನುಮತಿಸಬೇಡ;
• ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆ ಒಳಹಟ್ಟೆಗಳಿರುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ, ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆರಂಭಿಸಲು;
• ಮಹಿಳೆಯರು: ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಏನೋ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಸಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.