ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್
ನೀವು ಸಹಾಯ ಎಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಂಚಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವಿನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಹಾರಗಳು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ನೀರಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ ತಿನ್ನಲು, ನಿಮ್ಮ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು, ಪರಿಚಯ ಇರಬೇಕು ಇದು ಪ್ರತಿ ರುಚಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಪಾಲಕ
ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರೊಟೀನ್ನ್ನು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಹೃದಯದ ಉಪಯುಕ್ತ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ, ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಅರ್ಧಕ್ಕೂ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
ಟೊಮೆಟೊ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಲೈಕೊಪೇನ್ಗಳು ಆಫ್. ನೀವು ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟಾಷಿಯಂ, ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ ಅಗತ್ಯ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸೀಬೆಹಣ್ಣಿನಾಕಾರದ
ಈ ಹಣ್ಣು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೇವೆ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಪರ್ ಜೀವಸತ್ವದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಶೇಕಡಾ ನೂರು ಸಿ ಅವಕಾಶ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಖರೀದಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪಲ್ಲೆಹೂ
ಗ್ರೇಲಿನ್ - ಹಸಿವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್. ಯಾವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪೂರ್ಣ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕುಂದುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮುಂದೆ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಆಹಾರದ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಪಲ್ಲೆಹೂ, ಬಹಳ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಅವರು ಫೈಬರ್ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಅವರೆಕಾಳು
ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು ಭಾಗವನ್ನು ಪಾಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಟು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ omelets ಗೆ ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಒಂದು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ.
ದನದ
ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗೋಮಾಂಸ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಸ್ಟೀಕ್ ರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕೇವಲ ಪ್ರೊಟೀನ್ನ್ನು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಾಡೆತ್ತಿನ ಮಾಂಸ
ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಇದು ಅಪರೂಪದ ಮಾಂಸ, - ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ.
ಆಸ್ಟ್ರಿಚ್ ಮಾಂಸ
ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಮಾಂಸ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಆರು ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುವಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ.
ಹಂದಿಮಾಂಸ
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಭ್ರಷ್ಟಕೊಂಪೆ ಆಯ್ಕೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ತೂಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಬಳಸುವ ಆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿನ ತೋರಿಸಿವೆ.
Halibut
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ Halibut ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇದೆ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಸಂಶೋಧನೆ ಬಿಳಿ ಮೀನು sates ಉತ್ತಮ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್
ಹೌದು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಇನ್ನೂ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಆಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನ, ಮೀನು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಆ ಪ್ರಕಾರ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿವೆ.
ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ
ಟ್ಯೂನ - ಈ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಸೋತ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೆಣಾಮ್ಲ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಶೋಧಕರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಟ್ಯೂನ ಪಾದರಸ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಯವಿಲ್ಲದೇ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಕಾಡ್
ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ನೀವು ಹುರಿದ ಇದು ತಿನ್ನಲು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಕಾಡ್ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಶುದ್ಧತ್ವ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ.
ಟರ್ಕಿ
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಟರ್ಕಿ - ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ. ಟರ್ಕಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಚಿತ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಕೋಳಿ
ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕನ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಿಗೆ ಸಾತ್ವಿಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದ್ದು ಮತ್ತು appetizing ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಬಳಸಿ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಒಂದು ಸುಲಭ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಪಯೋಗಿ ಉತ್ಪನ್ನ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಳು ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬತ್ತೈದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಾರಣ. ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಡಿ - ಲೋಳೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೊಲೀನ್, ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಬೀನ್ಸ್
ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ತಯಾರಾದ ತಿನ್ನಲು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಬೀನ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು.
ಲೆಂಟಿಲ್
ಲೆಂಟಿಲ್ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಗ್ರಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲೆಂಟಿಲ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೂಡಿದ್ದರೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಳುಗಳು ಸೇವನೆಯಿಂದಲೂ ಜನರು, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ತೋರಿಸಿವೆ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯಸನಿಯಾದ್ದರಿಂದ. ತುಂಬಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ, ಆದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ. ನೆಲಗಡಲೆ ಆಹಾರ ಹೃದಯ ರೋಗ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆ ತೈಲ ಆಯ್ಕೆ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್ಗಳನ್ನು - ಬ್ರೆಡ್ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಸೂರ ಹೋಲಿಕೆಗೆ. ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು - Hummus, ಆವಕಾಡೊ, ಮೆಣಸುಗಳು ಹಾಗೂ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು.
Tefe
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಹಾಗೂ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತುಂಬಿದ ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಬಾರ್ಲಿಯ ಇದು ಸೇಬು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ತೈಲ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕು ಬದಲು ರಷ್ಟನ್ನು ಗಂಜಿ ಮಾಡಿ ಮಾಡಿ.
ಟ್ರಿಟಿಕೆಲೆ
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈ ಏಕದಳ ಕೇಳಿರದ, ಆದರೆ ನೀವು ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ರೈ ಈ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹನ್ನೆರಡು ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ! ಜೊತೆಗೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟು, ಹೃದಯ ಉತ್ತಮ ಇದೆ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಅಣಬೆಗಳು ಅಥವಾ edamame ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ, ಅಕ್ಕಿ ಬದಲಿಗೆ ಟ್ರಿಟಿಕೆಲೆ ಈಟ್.
ಗ್ರುಯರೆ ಚೀಸ್
ಈ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ ಎಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಮೂವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ರುಯರೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕೀಪ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಮೊಸರು - ತೂಕ ನಷ್ಟ ದೊಡ್ಡ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ತೋರಿಸಿವೆ. ಮೊಸರು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತೂಕ ಕಷ್ಟ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹಾಲಿನ
ಹಾಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಹೊಂದಿದೆ.
Semena ಚಿಯಾ
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಆಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ನಯ, ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದೋಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಂತಹ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜ ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಸತು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. , ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ ಅಕ್ಕಿ ಕೇವಲ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.
ಬಾದಾಮಿ
ಬಾದಾಮಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೋಡಂಬಿ
ಗೋಡಂಬಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
Similar articles
Trending Now