ನೀವು ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯು? ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಂತಹ ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯು ಎಂದು ಈ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ರೋಗಗಳಿಂದ ಸಂಕಟದಲ್ಲಿರುವವರತ್ತ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮಧುಮೇಹ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಬಗೆಗಿನ ಹೆಚ್ಚು ಆದ ವಿಧಾನಗಳ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯು: ಎದೆಗೂಡಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಇದು ನೋವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. ಚೂಪಾದ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಗಾಢವಾಗಿರುವುದೆಂದರೆ ಬೆನ್ನಾಸರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಅದರ ಮೇಲಿನ ಅಂಚು ಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ ಕಮಾನು. ಹಿಂದೆ caved, ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾಳೆ.

2. ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ರಂದು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, 10 ಸೆಂ ಎದೆಗೂಡಿನ ಟಕ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಗಡಸುತನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಫಲಕವನ್ನು ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಗುಹೆಯಲ್ಲಿ, ತದನಂತರ ಎದೆಗೂಡಿನ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಎತ್ತುವ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಬಾಗುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಎತ್ತುವಾಗ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರೋಲರ್ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ 3-4 ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾಳೆ.

3. ಮಲಗು ಅಥವಾ ಕುಳಿತು. ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ದಪ್ಪ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಟವಲ್ ತುಂಡು ಕಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಯ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ಉಸಿರನ್ನು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಟ್ಟೆಯ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮ್ಯಾಟರ್ ಒತ್ತಡ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ: ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಆದರೆ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಈ ರೀತಿಯ ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೀವು ನಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ 1. ಲೈ, ದೇಹದ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗಿ. ಇಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಗಲು (ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿತು ಕೈ) ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತೆ 10-15 ನಿಲ್ಲುತ್ತಾಳೆ.

ಮುಂಡ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಣಕಾಲುಗಳ ಪುಲ್ ಜೊತೆಗೆ 2., ತ್ಯಜಿಸಲು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು, ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 5-10 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಳಿದ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಲೈ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳ. ಎಡ ಮಂಡಿಯ ಕೈ ಹಾಕುವ ಮುಂದಿದ್ದ, ಅವನ ಬಲಗೈ ಎಳೆಯಿರಿ. ವೇಳೆ ವಿಧಾನ ಲೆಗ್ ನೀಡುವ ಅಲ್ಲ, ಎಡ ಮಂಡಿಯ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಾಡುವ ಬೇಡಾ. ನಂತರ 10-15 ಎರಡನೇ ಉಳಿದ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ, ಅಂದರೆ, ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಂಗೈ ಬಳಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಾರಿ ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ: ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ತನ್ನ ಮುಂಡದ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ / ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎಡ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 5-10 ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾಳೆ.

2. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ತನ್ನ ಮುಂಡದ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ / ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸ್ತನ ಗಲ್ಲದ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಕೆಳ ತಲೆಯಿಂದ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 5-10 ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾಳೆ.

3. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ತನ್ನ ಮುಂಡದ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ / ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿತ್ರ ಮತ್ತೆ ತಲೆ, ಗಲ್ಲದ ಸಮಾನಾಂತರ zaprokinte. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 5-10 ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾಳೆ.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್, ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಾಂತಿ ಒದಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ, ವಿಶೇಷ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಲು ಅಂತಹ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಅಲ್ಲದೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ನಿದ್ರೆ ಆಗಾಗ ಬದಲಾವಣೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ ಇದು ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿವಾರಿಸಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಿಯಮಿತತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ!