ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯಸ್ಸು ಖಾತ್ರಿಯಾದ

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದಿನದ ಮೋಡ್, ಎಲ್ಲರು ತಿಳಿದಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನದ ಬೇರೆ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ನಿಯಮಗಳ ಅನೇಕ ಆವಿಷ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಫ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗ ಹೋಗಲು, ಯಾವಾಗ, ಆಗ ಉಳಿದ ಕೆಲಸ ಇದ್ದಾರೆ. ಪ್ರೀತಿ ಮಾಡುವ ಸಹ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಕೆಲವು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹುಡುಕುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಹ ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ ಹಾನಿಕರ ಆಹಾರ, ತಪ್ಪಿಸುವ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ. ಏಕೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಏಕೆಂದರೆ - ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾನೂನು ಜೀವಿಸುವ ಇಡೀ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ವದ ಇಲ್ಲಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಸ್ಪರ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಗೃತರಾಗಿ ಪಾಯಿಂಟ್. ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವೇಕ್ ಅನುಶಾಸನ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರಣ 5 ನೇ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ನೇ ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದಿನ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಎದ್ದು ಆರಂಭಿಸಲು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಮನ್ ಪಾರ್ಕ್, ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ನಂಬಿಕೆ. ಮತ್ತು ರಿಚರ್ಡ್ Ueytli, ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದು ಗಂಟೆಗಳ ಈಗಾಗಲೇ ಏನೂ ಮಾಡಲು ನಂಬಿದ್ದರು. ಯಾರು ಸರಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಜೆ 9 ಗಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾರುತ್ತಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ ಭಾರೀ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ, ಆಗ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಇದ್ದೆ. ನಂತರ ತನ್ನ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧ ನಡೆಯಲಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗ.

ಆದರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತರಾಗಿದ್ದ ಹೋದ ಆ, ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಆ ಯಾರು, ರಾತ್ರಿಗೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು? ಇಂಥ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ, ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ನಮಗೆ ಭಾಗಿಸಿದಾಗ "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ನೆಲಗುಬ್ಬಿಗಳು" ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ. ಇದು ದೀರ್ಘ "ಗೂಬೆ" ಆರಂಭಿಕ ಪಡೆಯಲು ವೇಳೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಇದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ, ಸ್ಪಿನ್, ಸ್ಪಿನ್, ಒಂದು ತಲೆನೋವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯು ಇಲ್ಲದೆ, ಕನಿಷ್ಠ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಗರಿಷ್ಟಮಟ್ಟದಂಥ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆರಂಭಿಕ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ವಿಷಯವನ್ನು, "ನೆಲಗುಬ್ಬಿಗಳು" ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೊದಲ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಲಂಚ್ ಇನ್ ರವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೇ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಲು ನೀವೇ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಔಟ್ ಪಡೆಯುವುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ದಿನ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ.

, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಜೋಗ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ, ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ, ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಅತಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಒಂದು SIP ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ತುಂಡು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು. ಈ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದೇ ಉಪಯೋಗವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಆಹಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ ಬೇಕಾದರೂ 25% ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಆದರೆ ಜಪಾನ್, ಮೊದಲ ವಿಶ್ವದ ಸ್ಥಾನ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಉಪಹಾರ ಮೆನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ 30 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ. ನಾವು ಅದೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು, ಪ್ರಾಯಶಃ ಮಾತ್ರ ಕೇವಲ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹುರಿದ ಬಳಸಲು ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಆರಂಭ ತುಂಬಿಸುವ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಮಾತುಗಳೆಂದರೆ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ - ". ಬಹಳ chews ವೇಳೆ, ಅವರು ದೀರ್ಘ ಜೀವನ ನಡೆಸಿದನು" ನೀವು ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಗಿಯುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೀರುವಿಕೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು.

ಇದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಎಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮಯ ಪಡೆಯಲು ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಜ. ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶರೀರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಡೈಜೆಸ್ಟಿಬಿಲಿಟಿ ನಿಂದ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ ಪ್ರಮಾಣ, ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾರೋ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ನಂತರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಗಂಟೆ ಯಾರಾದರೂ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟೇಬಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು. ವೈದ್ಯರು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಹಚ್ಚಿರುವ - ದಿನದ 13 ಗಂಟೆಗಳ. ನಂತರ biorhythms ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಗೋಚರಿಸುವಂತಹ ಹಸಿವು ವೇಳೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ, "ಬಲ" ಕ್ಲಾಕ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು, ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಆದರೆ ದೇಹದ "ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ" ವೇಳೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸ್ಥಾಪಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ಅಥವಾ ಮೂರು ಊಟಕ್ಕೆ.

ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಊಟದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆ ಪವಿತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಘುನಿದ್ರೆ ಯಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಎಂದು ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಪೇನ್, ಇಟಲಿ, ಗ್ರೀಸ್, ನಾಗರಿಕರ ಜೀವನದ ಉದ್ದ ಸೇರಿವೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ.

ಒಂದು ಉಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ಗಂಟೆಯ ನಾಲ್ಕು ಆರು ಸಂಜೆ ವೈದ್ಯರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ರ ಶೃಂಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಮಹಾನ್ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಏಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಈಜುಕೊಳ, ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ಜಾಗಿಂಗ್ - ಎಲ್ಲಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಂತರ ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಲವರ್ಧನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದರೆ ಭೋಜನ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಅಲ್ಲ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಸಂಜೆ ಮೆನು ಕೌಂಟರ್ ಎಲ್ಲಾ, ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆ "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ನೆಲಗುಬ್ಬಿಗಳು" ನಂತರ ಹಾರ್ಡ್ ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಮರುಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಫಿಗರ್ ಸ್ಪಾಯಿಲ್ಸ್ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಳೆ ಹಸಿವಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ, ಉತ್ತಮ ಅದರ ಹಣ್ಣು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಭೇಟಿ ಬಂದರು.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ವೇಳೆ ದಿನ, ಒತ್ತಡ ಉಚಿತವಾಗಿತ್ತು ಹಾಗೂ ಏನೂ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ, ಇದು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂಬತ್ತನೇ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಉತ್ತಮ ವೇಳೆ. ತಕ್ಷಣ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮುಚ್ಚಿ. ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ಗಾವಣೆ ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು, ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಶಾಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು. ಆದರೆ ಈ ಒಂದು ಕಡ್ಡಾಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.