ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೈಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕುಂಚ

ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರಾಜ್ಯ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ. ಇದು ನಮಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿರಂತರ ಉದ್ವೇಗ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳ ಅಗಿ, ಹಾಗೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಅಭಾವವಿರುವ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೈಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಹರಿಸಲು ಕುಂಚ (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿರ್ಧಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಉತ್ತಮ ಚಲನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಭಾಷಣ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇವೆ ರೋಗಗಳ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು. ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಆಘಾತಕಾರಿ ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯ.

ತಮ್ಮ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನೀವು ಮೇಜಿನ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು, ಮಾಡಲು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಬಲಗೊಳಿಸಲು. ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಅದೇ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವದರ
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ;
• ದಿನ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ;
• ನನ್ನ ಉಸಿರು ಹಿಡುವಳಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು;
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ, ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ.

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಮುಂಜಾನೆ ಮಾಡುವ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಅವಶ್ಯಕ ಜೀವಂತಿಕೆ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಹರಿವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವರ ಪವಾಡದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾನ್ಯತೆ. ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ

ಕೈಬೆರಳುಗಳಿಗೆ, ಕುಂಚ ಶಿಫಾರಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೀಬೋರ್ಡ್ಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕೈಯಾರೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ತುಂಬಲು ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಇನ್ನೂ ದೈನಂದಿನ ಚರ್ಮದ ಯುವ, ಹಾಗೂ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು. ಕುಂಚ ಕೈಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಿ

1. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತ ಮೊದಲ ಕೈ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಅವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ರೋಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಪ್ರಬಲ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿರಮಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ.
3. ಟೆನ್ಷನ್ ನಂತರ ಸ್ವತಃ, ಕುಂಚ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು. 5 ಪಟ್ಟು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ.
4. ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು unclenched ಸ್ಕ್ವೀಝ್, ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ಬ್ರಷ್ ಗಟ್ಟಿಯಾದುದರ ಮೇಲೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ಎತ್ತುವ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಬೆರಳುಗಳಿಗೆ, ಕುಂಚ ಹೀಗೆ ಬಳಲಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು, ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪ್ರದರ್ಶನ:

1. ಪ್ರಾರಂಭ ಸ್ಥಿತಿ: ಬೆರಳುಗಳ ಅಂಗೈ ಮುಕ್ತ, ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಹಸ್ತ ( "rastopyrivat") ನಲ್ಲಿ ಡೈವೋರ್ಸ್ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ನಾವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು.
2. ಪ್ರಾರಂಭ ಸ್ಥಿತಿ: ಬೆರಳುಗಳ ಅಂಗೈ ಮುಕ್ತ, ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳ ಬಡಿದಾಗ. ಎಲ್ಲಾ ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಒಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ ganging. ಎಲ್ಲಾ ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯ.
3. ಪ್ರಾರಂಭ ಸ್ಥಿತಿ: ಬೆರಳುಗಳ ಅಂಗೈ ಮುಕ್ತ, ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನ ಬೆರಳುಗಳು 2 - ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮಧ್ಯಮ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರ, ಕಿರುಬೆರಳಿನ ರಿಂಗ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಇದು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇರಬೇಕು.

phalanges ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಬಾಗಿದ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು phalanxes ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಸಲಹೆಗಳು ಇದರ ಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲಿಕ ಹಾಗೂ ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ, ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅಂಗೈ ತೆರೆದ ಬೆರಳುಗಳ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. phalanxes ರಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ - ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಗೆ ತೋರು ಬೆರಳು ಬಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು. ಬೆರಳುಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ಕುಂಚ ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದು ಇರುವಾಗ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು "ಪುಲ್."
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಬಾಗಿದ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು phalanxes ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಸಲಹೆಗಳು ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ನೇರವಾಗುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಾಗಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
4. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸ್ಥಾನ: ಬೆರಳುಗಳ phalanges ಬಗ್ಗಿರುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ - ಸಲಹೆಗಳು ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಂಡ್ ಹಾಗೂ ಸರಾಸರಿ ಹೆಸರಿಸದ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

.ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳ ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ, ಕುಂಚ ಅದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿತ್ತು. ಕಷ್ಟ - ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ವರ್ತುಲ. ಕೈಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕುಂಚ ಅಕ್ಷಾಂಶ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ? ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ:

1. ಪ್ರಾರಂಭ ಸ್ಥಿತಿ: ಲಂಬವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಾವು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಮೂಲಕ ಒಂದು ಬೆರಳುಗಳ ಅಂಗೈ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಪುಟ್.
2. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳಿನ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಈ ಗುಂಪೇ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇತರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಇದು, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಉಚಿತ ಕೈ ಕೀಪಿಂಗ್ ಹಾಗೂ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳಿನ ಒಂದು "ಬೈಸಿಕಲ್" ನಂತಹ ನಯವಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು - ತಿರುಚು ಪೆಡಲ್ ಅದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬೆರಳುಗಳ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಕಷ್ಟ ಮಾಡಬಹುದು - ಕೈ ಹಿಂದೆ ಅಹಿತಕರ ಒತ್ತಾಯದ ಭಾವನೆ ದೂರವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆ. ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೊಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಹಂತದ ಸರಿಸಲು ಕೈ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಗೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. "ಶೇಕ್". ಈ ನಿಜವಾದ ಉಪದ್ರವವನ್ನು ಆಗಿದೆ - ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈ "limply ನೇತಾಡಿಕೊಂಡು." ಹಸ್ತಲಾಘವ
2. "Soaping". shampooed ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಕಡೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸುತ್ತಿನ clasping, ಏನೋ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಮೀಯರ್ ಪರಸ್ಪರರ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ರಬ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿದೆ.
3. ಘನ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳಚುವುದು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೈಯಿಂದ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೊಡೆಯಲು ಏನೋ ತಗುಲಿಕೊಂಡಿರು ಫಿಂಗರ್ಸ್. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೋರದೇ ಅಲ್ಲ.

ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ

ಕುಂಚ ಕೈಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು, ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಕೈ ಮನುಷ್ಯ ಬಲವಾದ ಇರಬೇಕು. ದುರ್ಬಲ ಕೈ, ಇದು ಅರ್ಜಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿತ್ತು ಆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಸ್ತ್ರವನ್ನಾಗಿ ಗಮನ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾವತಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ Bryus ಲಿ ಕೈ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಚಾಂಪಿಯನ್ - ಅವರು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು "ಯಾತನಾಮಯ" ತರಬೇತಿ ವಿನೀತ.

ಮೊದಲ ವಿಧಾನ, ಇದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ - ತಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಈ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ನಂತರ ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಒತ್ತಿ ಜೊತೆಗೆ, ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಎಂದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ಬೇರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಒಂದು ನೋವು, ಬಿಡುಗಡೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್

ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಉಂಗುರಗಳ - ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆ. ರಬ್ಬರ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಬದಲಿಗೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಧುನಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು, ಒಂದೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಹಿಂಡು.

ಕಾರ್ಪಲ್ ಭ್ರಮಣ ದರ್ಶಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ

ಈ ಟ್ರಿಕಿ "ಸಾಧನ" ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು. ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಳಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಅದರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಜೊತೆ, ಮಾರಾಟ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು. ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರೀ ರಾಟೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಒಳಗೆ ವಿಲೇವಾರಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊ ಕಸೂತಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚೂಪಾದ ಎಳೆತ ಸುರುಳಿಬಿಚ್ಚಿದ ಇದೆ, ಅದು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಗೋಳದೊಳಗಿನ ಅದರ ಜಡತ್ವದ ಸರದಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಗತ್ಯ.

ಈ ಕೆಲಸದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ನಾಯು ಬಾಗಿದ, ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಕೋರ್ ಹೇರಿದ್ದರು ಇರಬಹುದು. ಅವರು ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ. ಟನಲ್ ಲಕ್ಷಣ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಫಿಂಗರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಗ್ ಇರ್ವಿನ್

ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆರಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಕೈಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಗ್ರೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲೆ ತಿರುಗಿತು. ಕೇವಲ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು" ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪುಸ್ತಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಗಿಟಾರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ

ಅದೂ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಗಮನಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಕೌಶಲ್ಯ ವಿಷಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - ನಿರಂತರತೆ. ವಾಟರ್ ಕಲ್ಲನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಅದರ "ಗುರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೂಮ್, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಒಂದು ಉಳಿದ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತೊಂದು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನವೀಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ, ಅಪ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕೈಯಲ್ಲಿ 5 ವರ್ಷಗಳ ಮಗು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಣ್ಣಿನ ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನಿಂದ, ಮೊಸಾಯಿಕ್ ಪಡೆದ, ಕಟ್ಟುವುದು, ಚೆಂಡಿನ ಆಟದಲ್ಲಿ ಹೊಯ್ದು ಸಹಾಯ ನಾಟ್. ಕಾರಣ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೈಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಬರೆಯುವಾಗ ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

1. "ಟ್ರ್ಯಾಕ್". 2 ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎರಡನೇ ಕೈ ಕೆಳಗೆ ಉಗುರು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೊದಲ ಕೈ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ, ಹೀಗೆ ಅನುಕರಿಸುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪುಟ್.
2. "ಹುಂಜ". ಪಾಮ್ ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್. ಬಲ ಹಿಂದೆ ಎಡ ಅಂಗೈ ಒತ್ತಿ. ಈ ಕೈ ನೀವು ರೂಸ್ಟರ್ ಬಾಚಣಿಗೆ ಅನುಕರಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. "ಆನೆ". ಹೆಸರಿಸದ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಪಿಂಕಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ - ಆನೆ ಕಾಲುಗಳು. ಕಾಂಡದ ಮಾಹಿತಿ ಬೆರಳು ಎಳೆಯಿರಿ. ಆನೆಯ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
4. "ಶತಪದಿ". ಟೇಬಲ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ, ಮೇಜಿನ ಎರಡನೇ ಅಂಚಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿ.
5. "ಕಣಕ." ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೋಗುಣಿ ಅನುಕರಿಸಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಂಡ ಕುಂಚ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
6. "ಮಿಂಚುಬೆಳಕು." ಫಿಸ್ಟ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಕ್ವೀಸ್. ಪಾಮ್ ನೇರವಾಗುವ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡು ಮತ್ತು ಹಿಂಡು.

ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ಶಬ್ದಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಥೆಗಳು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ.