ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು (1 ಪದ) ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ - ಪವಾಡ ಕಾಯುವ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಅವಧಿಯ ಮಾಂತ್ರಿಕ ರಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಸುರಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಿತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಜನಿಸಿದರು. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸುವ - ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಚಳವಳಿ - ಆರೋಗ್ಯ ಗ್ಯಾರಂಟಿ

ಮೇಲೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅವಕಾಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಭವಿಷ್ಯದ mums ಅಗತ್ಯವಾಗುವ ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜರಾಯು ಲೋಮನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಣೆ, ಚುರುಕುಗೊಂಡ, ಮತ್ತು ಇದು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಅನುಮಾನ ಯಾರು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಸತ್ಯ ದಾರಿ ಗೈನೊಕೊಲೊಜಿಸ್ಟ್. ಹೆರಿಗೆ ಅಂತಹ ಭೌತಿಕ ಪರೀಕ್ಷಾ ಜಯಿಸಲು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ದೇಹದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು.

ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು

ಆಧುನಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಶಿಕ್ಷಣ ಬಹಳಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು, ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು, ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಇದು ಬಯಸಿದ ಬೆಂಚ್ಮಾರ್ಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು. ಇದು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತನ್ನದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು, 1 ಪದವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಬೇರೆ ಇರುತ್ತದೆ ತಿಳಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆ. ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. 1 ಪದವನ್ನು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಾರಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾರ ಗರ್ಭಿಣಿ ವಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಲೀಸಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅನವಶ್ಯಕ ಒತ್ತಡ ಮಗು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧ್ಯಯನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. "ಕುತೂಹಲಕಾರಿ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಗಿನ ಒತ್ತಡವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಧ್ವನಿಫಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಸಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದೆ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

1. ಮಂಡಿ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್.

ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಾಸ್ಯಮಾಡಿದ್ದರು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಡು.

ಮೂರು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಉಳಿದ, ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕೈ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ಒಂದೇ - ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ.

2. ಲಿಫ್ಟ್ ಎರಡೂ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ, ಎರಡೂ ಉಲ್ಲೇಖ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ಸಲೀಸಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕ್ಯಾಟ್".

ಮೊದಲಿಗೆ -. 'ಅಕ್ಕರೆಯ ಬೆಕ್ಕು " ದೇಹದ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕದ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಗೆ ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಸೊಂಟದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ನಿಂದ, ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗಿ. ಕೆಳಗೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ - ಇದು ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ - "ಕೋಪಗೊಂಡ ಬೆಕ್ಕು". ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿದ ಆರ್ಕ್, ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ದೇಹವನ್ನು ನಂತರ ಮುಂದೆ, ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೀತಿಯ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು ಏನು. ಮಾತ್ರ ಬಾರಿಯ ಮೂರನೇ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ, ಮತ್ತು. ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

• ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಅವರು ಚೆಂಡನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ವಾಟರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಆಕ್ವಾ).
• ಬಾರಿಯ ಮೂರನೇ ರಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಹಾಗೂ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ.
• ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಬೋಜ್ಮ್ಯಾನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಲ್ಲಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಯಾರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, "ಕುತೂಹಲಕಾರಿ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ ಕಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯ ತ್ಯಜಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಡು? 1 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಜಾಗೊಳಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೋಧಕ ಇದು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು, ಕಿಕ್ ಕೈಗಳು, ಚೆಂಡನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ಯಾನ್, ಟಿಲ್ಟ್ ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಜೀವಂತಿಕೆ ಒಂದು ಉಲ್ಬಣವು ಭಾವಿಸಬೇಕು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕ್.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉಸಿರಾಟದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಡು ಹೋಗುವಾಗ, ಚಿತ್ತ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಯೂ ಇದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ Strelnikova. ಈ ಪಠ್ಯ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಉಪಯುಕ್ತ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ವಿನಾಯಿತಿ, ತಾಯಿ ಆದರೆ ಬೇಬಿ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬೇಬಿ ಹುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸನ್ನದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು Strelnikovoj ಕೋರ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. 1 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಕೆಲವು ಅಡಿಪಾಯ, ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಿತರಣಾ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿವೆ.

ಚೆಂಡನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಚೆಂಡನ್ನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಇಳಿಜಾರು, ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಅಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಇದೆ ಮತ್ತೆ ಯಾವಾಗ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಳೆದ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡು, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸರ್ಜನೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಾಟರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಹುಶಃ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷಕರ ಕ್ರೀಡಾ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ತರಗತಿಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪೂಲ್ಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಿದೆ ದುರದೃಷ್ಟಕರ. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಳುವಳಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲಘುವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ ಇದೆ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇತರ ರೀತಿಯ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ರಿಂದ ಆಗಿದೆ. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗಿದೆ soothes ಚಿತ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಿತ್ತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬ್ರೀಚ್ ಬೇಬಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ! ಅಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರೈಲು ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದಲೂ ಮುಂಬರುವ ಒತ್ತಡ ದೇಹದ ತಯಾರು ಅಗತ್ಯ. ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, 1 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬೇಸ್ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾರವಾದ ಲೋಡ್ ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಿಟ್ಟು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬರಲು ಹೊಂದಿವೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸರಿಯುತ್ತದೆ.

ಬಾರಿಯ ಮೂರನೇ ರಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು, ಉಳಿದ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋಡಬೇಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಸಮತೋಲಿತ ಸೆಟ್, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮುಗಿಸಲು ಹೇಗೆ ಏನಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀಡಿದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ರೀತಿಯ ಉತ್ತಮ ಡೀಲ್, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬೋಧಕ ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ

ಈ ರೀತಿಯ ವಿಶೇಷ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಸಹ, ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು. ಇಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನೀವು ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಕೇವಲ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಾವು ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಾತ್ರ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆ, ಭ್ರೂಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸುಧಾರಿಸಲು.
• ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತೆ.
• ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು.
• ಆರಂಭಿಕ ವಿಷತ್ವ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ gestosis ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ.
• ಅತಿರೇಕದ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ನಿವಾರಣೆಗೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೂತಿನ ಭ್ರೂಣದ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಗುವಿನ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ.

ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ, ಒಳಚರಂಡಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಒಳಚರಂಡಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಹಾಗೂ, ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜಾತಿಗಳು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಇಚ್ಛೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡೇಟಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು? ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ, ಒಳಚರಂಡಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ತರಬೇತಿ ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಬಲಪಡಿಸುವ - ಉಸಿರಾಟ, ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಕೃತಿಗಳು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಹಾರ. ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಸವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಯಸಿದ ವೇಳೆ, ವರ್ಗ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 12 ನೇ ವಾರದ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಬೋಜ್ಮ್ಯಾನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಬೋಜ್ಮ್ಯಾನ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇಂಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಭವಿಷ್ಯದ mums ಶಿಫಾರಸು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ರಂದು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ , ಸಹ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು.

ಹೇಗೆ ಮೊಣಕಾಲುವರೆಗಿನ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು? ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದು ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತೆ ಒಳಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಚಾಪೆ, ತನ್ನ ತಲೆ, ಭುಜ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಮಣಿಕಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕಡಿಮೆ ಕರುಳಿನ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೆಗಳನ್ನೂ ತಡೆಯುವ, ಊತ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಲೋಡ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟ ಉತ್ತಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಸುಲಭ.
• ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವದ ಕಾರಣ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೂಲಕ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು ಅಲ್ಲ, ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಕೊಡುಗೆ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನದ ಜನನದ ರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಜನನ ನಡೆಯಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪವಾಡ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ದಿನ ಮೋಡ್ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.