ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು. ಹೇಗೆ ಇದು ವ್ಯವಹರಿಸಲು

ಅಪರೂಪದ ಮಹಿಳೆ ಬೇಬಿ ಹೊಂದಿರುವ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾರಣಗಳು. ಈ ದೇಹದ ಭಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣ ಇದು. ಆರಂಭಿಕ ಟೈಮಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜರಾಯು ಡೆವಲಪಿಂಗ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ - ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು. ಅದೇ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಭದ್ರತೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಯ ಇರುತ್ತದೆ. ಬರುವ ಪೀಳಿಗೆಯು ಸ್ವತಃ, ಮಗುವಿಗೆ, ಮಗುವಿನ ತಂದೆ ಸಂಬಂಧದ ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳ. ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಮೂಹ. ಅಂಶಗಳ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ದಾರಿ ಇಲ್ಲ. ತಲೆಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ.

ಮುಂದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ - ಅಡ್ಡ ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ ನೀಡದಂತಹ, ರೋಲ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಆಗಾಗ ಪ್ರಯಾಣ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಗುವಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಜೊತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಜೀವನದ ಲಯ ಮಗುವಿನ ಲಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅವಳು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಮಗು ಕೇವಲ aktivnichat, ನಿದ್ರೆ ತಡೆಯುವ ಆರಂಭಿಕ.

ಈ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎದೆಯುರಿ ನಿಶಾಚರ ಸೆಳೆತ, ಉಸಿರಾಟದ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ) ತೊಂದರೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ.

ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಸ್ಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಸಹಾಯ. ಆದರೆ ತೊಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು.

1. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ತಬ್ಧ ಮಲಗುವ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಬೆಳಕಿನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಆಲಿಸಿ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ವರ್ಗಾವಣೆ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಸಾಜ್. ಕ್ರಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು II ವೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿದೆ.

2. ಮಲಗುವ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಇದು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಲಘು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಮಫಿನ್, ಹಣ್ಣು, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಮೊಸರು ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಒಂದು ಗಾಜಿನ. ನಂತರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿ ಒಡ್ಡು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದ್ದರೂ ಅದು ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ, ನಿದ್ರೆ. ಇದು ಶೀತ ಹೊರಗೆ, ಇದು ಲಾಭ tolkot ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ.

4. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಆವರಿಸಿರುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ, ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರಣ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆದರೆ ತಲೆನೋವು ತಿನ್ನುವೆ.

5. ಆಗಾಗ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಏಳುವ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿ ಅಥವಾ 16:00 ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯ.

6. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಕೆಫಿನ್, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಟೀ, ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.

7. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಇಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು.

8. ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಮೊದಲು ಕೇವಲ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು.

9. ಹೆಚ್ಚು ಶೀಘ್ರ ಪತನ ನಿದ್ದೆ ಬದಲಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ, ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

10. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬೇರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿ ಇಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ, ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಪಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮಗುವಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಣಿಗೆ ವೇದಿಕೆ ಅಮ್ಮಂದಿರು, ಯಾವುದೇ ಶಾಂತಿಯುತ ಉದ್ಯೋಗ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು.

ಆದರೆ ಔಷಧಗಳು ಆಶ್ರಯಿಸಿರುವ ಅವರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯನ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಉತ್ತಮ.