ಏನು ಜಾರಿಗೆ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ? ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎಂಬುದು?

ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಈ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವಿಸುವ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಏನು ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಗಿದೆ.

ಏನು ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತೂಕವು?

ಕಾರಣ ತೂಕ ಬಳಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆವಿ ತರಬೇತಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಜೀವಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ದೇಹದ ಸಹ ಕೇವಲ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಹ ಕೇವಲ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸತ್ಯ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಬಗೆಯ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸರಕುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಅನನ್ಯ ಮೋಡ್, ದೇಹದ ಚಲನೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ, ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಅಂಶ ವೇಗವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಕಾರಣ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ "ಈಟ್" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್, ಫ್ಯಾಟ್ ಎಂದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡೂ ತರಬೇತಿ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಎರಡೂ ತರಬೇತಿ ಸೌಲಭ್ಯದ ಬಳಕೆಯಾಗುವುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ, ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕಸಹಿತ ಸಂಸ್ಕರಣ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹುಡುಗಿಯರು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ?

ಕ್ರೀಡೆ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದರು ಹಾಜರಾಗದ ಹುಡುಗಿಯರು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ. ಅವರು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಗೊತ್ತು. ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯದ ಸಣ್ಣದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತಜ್ಞರು ಬರ್ನ್ ಕೊಬ್ಬು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪತ್ತೆಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸಹಾಯ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಒಂದು ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಬಲವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಾಧ್ಯ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯ ಸೋಜಿಗದ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನಾವು ನೋಟ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕು ಪೈಕಿ ಅನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದವು.

ನೀವು ಒಂದು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕವು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞರು ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ರೂಪ ವಿಚಿತ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಸೊಂಟದ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ deadlifts, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಹಾಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಈ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಿರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುವವರು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಬಹಳ ದೂರದ ಆದರ್ಶ ಆಗಿದೆ ವಿಚಿತ್ರ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಿ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಒಂದು ನಿಯಮ ನೆನಪಿಡುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸಿತು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ತತ್ವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಯಸಿದರೆ. ಫಾರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಇರಬೇಕು.

ರಾಕ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯದಲ್ಲಿ ರೀತಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ನಂತರ mnogopovtornym ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮುಖಕ್ಕೆ ನೀಲಿ ರವರೆಗೆ ಒತ್ತಿ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಲೆಯ ಮೇಲಿತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸಮೀಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಇದು ತೂಕ ಬಳಸದೆ ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಮಾತ್ರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದೇ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲ ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ. ಮತ್ತು ಈ ತೂಕ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತಿತ್ತು - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೇವಲ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸಲು ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾರು ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಕು ಆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ. ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವರದ ಕೀಪಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಿಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಿಫಾರಸ್ಸುಗಳು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವ

1. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಪ್ರೋಚ್. ಮೊದಲ ತಂತ್ರ ತರಬೇತಿ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು 50, 70 ಅಥವಾ 100 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ದೂರದ ಒತ್ತಡಗಳಂತಹವುಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಮಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಮಮಾಪನ ಒತ್ತಡ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಚಳುವಳಿ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಂದು ಸರಳ ಸಂಕುಚನವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು "ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ" ರೂಪ ನೀಡಲು, ಪ್ರದರ್ಶನ ಶಕ್ತಿ ತೂಕವು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು.
4. ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳ ಒಂದು ಹೊಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಹಿಂದೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಯಾರಾದರೂ ಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಅಥವಾ ನೀಡದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂಗ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಿಂದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಶಿಫಾರಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಇವೆ. ನೀವು ಅವರ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಹೋದಲ್ಲಿ, ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೂಕ ಬಳಸದೆ ಸಹ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಏನು ತೂಕವು ತೊಡಗಿರುವ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ?

ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವೇಳೆ, ನೀವು ಗಮನ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಪಾವತಿಸಬೇಕು:

1. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ತರಬೇತುದಾರ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಮ್ಮಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕುರಿತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೋಗುವ ಪಾತ್ರ, ಆಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮತ್ತೆ, ಪತ್ರಿಕಾ, ಹೀಗೆ. ಡಿ ಸರಿಯಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಧಾನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ದೋಷಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮ, ನೀವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಲುವಾಗಿ ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯ.
2. ಮೊದಲ ಹಂತದ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ಈ ಗಾಯಗಳು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವು ಕಾಲುಗಳು ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೀಲುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಹಾನಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತೆ, ಕೇವಲ ತರಬೇತುದಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೂಕ ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಟ ತೂಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ತಮ್ಮ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ.
3. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ವಿಧದ ತನ್ನದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಳವನ್ನು ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಕೋನ ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇದೆ, ಹೀಗೆ ಇದೆ. ಡಿ
4. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ನಿಯಮವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪ್ ಮತ್ತೆ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಇದು ಉಚಿತ ತೂಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉಪಕರಣ ಚೆಕ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೀಗಗಳು, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹದ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ಏನೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ನೀವು ಹರ್ಟ್ ಆದರೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ.
6. ಮೇಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಾಲೋ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿ. ನೀವು ತೂಕವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜಾರಿಗೆ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಪಾಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ರೋಗದ ವಿವಿಧ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಿಂದೆ ಜನರು ಸಹ ಊಹೆ ಇರಲಿಲ್ಲ ಹಲವಾರು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯೋನ್ಮುಖವಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳ ತತ್ವ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ

ವಾಡೆರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಕಷ್ಟ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲ ತೂಕದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಬಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ತಾಳಿಕೆ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ. ಅವರು ಹೊಡೆಯುವ ತಂತ್ರ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಬೇರೆ ವಿಧಗಳ ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಹಾಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯದ ತತ್ವ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಳುವಳಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ, ಇದು ಇತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಈ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರಗಳ ಲಾಭ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ನಾವು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೆಲಸಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಿರಮಿಡ್ ಆದ್ಯತೆಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಇದು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಭುಜಗಳ, ಇದು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪೆಟ್ಟುಬಿದ್ದಿತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ವಿವಿಧ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಭುಜದ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಠ 60 ರಷ್ಟು ಸಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೂಕ ಆರಂಭಿಸಿ. ಆವೃತ್ತಿಯ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ತೂಕ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು, ಶೇ 80 ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಟ್ಟು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇತರ ಯಾವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು?

Kalashnikov (ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಯ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನ ವಿಶೇಷ ತಜ್ಞರನ್ನು) ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತತ್ವ supersets ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅವರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎದುರಾಳಿ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪು ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂಗುರುಳು ನಂತರ "ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ" ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಅಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಿಶ್ರ ಸೆಟ್ ತತ್ವ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಳಿದ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಇದು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ವಿಧದ, ಅವು. ಟ್ರಿಪಲ್ ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪ್ರತಿ ಪುನರ್ಬಳಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಸರಣಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯ? ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ಸುಮಾರು 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಉಳಿದ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನಂತರ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಂತರ ಉಳಿದ ನಂತರ 2 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮಾಡುವ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಇರಬೇಕು. 10 ಪ್ರವೇಶಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಸರಣಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಲ್ಲ. ಈ ವಿಮರ್ಶೆ ನಾವು ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಅಗತ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೇವಲ ಇಂಥ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ತೂಕವು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ ಅದೃಷ್ಟ ಬಯಸುವ ಆಗಿದೆ!