ಆಡಳಿತ ನಡೆಸಲು ಸಮಯ?

ಕ್ರೀಡಾ ಅವರ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ, ಅನೇಕ ಜಾಗಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಂದರೆ. ಈ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ತರಗತಿಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ರನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಜೋಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ? ಈ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ ಏಳುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಡಳಿತ ನಡೆಸಲು ಸಮಯ? ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ನೆಲೆಸಿದೆ. ನೀವು - "ಗೂಬೆ", ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ನಾಟ್ ಕೊನೆಯ ರೈಸರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ಇದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಹೌದು, ಖಾತೆಗೆ ಒಂದು ತಾಜಾ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛ ಪರಿಸರ, ಸಹಜವಾಗಿ ಟೇಕಿಂಗ್. ಪ್ರಕೃತಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು cheerfulness ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ತೊಂದರೆಯೂ ಇಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಅಡಚಣೆಯಾಯಿತು. ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವೇಕ್ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಆಘಾತ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಂಜೆ ರನ್. ದೇಹ ಈಗಾಗಲೇ ದಿನದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಮಾನ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಮಾಡುವ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಕಲುಷಿತ, ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅದರ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಏರ್ ಮುಖ್ಯ. ಸಂಜೆ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ, ಆದರೆ ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೃತಿಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ತೀವ್ರತೆ ಮಾತ್ರ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಪ್ರಾರಂಭಗೊಂಡು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಪಡಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದೆ ರನ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಳ ರೀಬೂಟ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ವರ್ಗಗಳಿಗಿಂತ ಜಾಗಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನಾಗಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು (ಲಭ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ) ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ತೀವ್ರ ತೊಂದರೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೋಗ ತೀವ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೂರ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ರಸ್ತೆ ಉತ್ತಮ ರನ್, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವರು. ಇದು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ರನ್ ಅಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್. ಪಾವತಿ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ತರಗತಿಗಳು ಹಾಜರಾಗಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಔಟ್, ನೀವು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

1. ವಿಶೇಷ ಷೂಗಳ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಉಸಿರಾಡಲು." ಇದರಲ್ಲಿ

2., ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಡೆಸಲು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಬೇಕು.

3. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಸಹ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ದಣಿದ ಆರ್ 4., ನಂತರ ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು, ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸೇಬು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಮೊದಲು. ಈ ಉಪವಾಸ, ಕೆಲಸ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಬೇಕು. ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ಹೇಗೆ ವೇಳೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಸಂಜೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸ ದಿನ ನಂತರ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಬಲ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಒಳಗೆ ಬರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ರನ್ನಿಂಗ್, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ನೀವು ಕೀಲುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ normalizes ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಂತೋಷದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಗಳು ಜಾಗಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಲು, ಪರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ರನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ - ಪ್ರತಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.