ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ನರಳುತ್ತದೆ

ಇಂದು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಗಂಭೀರ ಸಾಲ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಸಾಲದ ಅಪಘಾತಗಳು ವೃತ್ತಿ ಮುಳುಗಿದ್ದಾರೆ, ಸಾರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಇಮ್ಯೂನ್ ನಿಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜೀವಿತಾವಧಿ, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ "ಸಾಲಗಾರರು." ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಾಲದ? ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಸಾಲ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನರು ಮತ್ತು mnogospyaschie malospyaschie ಇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ samoanaziz ನಡೆಸಲು. ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ದೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನ ಪೇ:

ನಿದ್ದೆ ಫಾಲಿಂಗ್ • ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿರಮಿಸಿದ, ಆತಂಕ ಭಾವನೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬರುತ್ತದೆ.

• ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ ನೆರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ • ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಮನುಷ್ಯ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು.

• ಇದು ದಿನದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಒಲವು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಸಾಹ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೇಳಲೂ.

, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹೇಗೆ

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ವೇಳೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು:

1. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್) ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಇದು ಮದ್ಯ ನಿದ್ರೆ ವೇಗವನ್ನು ಒಂದು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಹಲವು ಮದ್ಯಪಾನ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಇನ್ನೂ ಅವರು ಕೆರಳುವಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಕೇವಲ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದೇ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಧೂಮಪಾನ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ತರುವಾಯ ಹೃದಯದ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮೊದಲ, ತೊಂದರೆ ಬೀಳುವ ನಿದ್ದೆ ಹೊಂದಿವೆ. ಕಾರಣ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ರಾತ್ರಿ ಏಳುವ.

3. ಪಲ್ಲವಿ, ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮುನ್ನ ತಕ್ಷಣವೇ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದಾರೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ಕೊಡುಗೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕನಸಿನ ಗೊಂದಲದ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಇರಬಹುದು ದೂರಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ, ತಂಪಾದ ಕತ್ತಲ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ವೇಳೆ 4., ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆದ್ದಾರಿಗಳು, ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಶಬ್ದ ಬಳಿ ಮೂಲಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಈ ಶಬ್ದಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಧ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಏನು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ? ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಶಬ್ದದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ಇತರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಇತರ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಹೊರ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಸಹಾಯ. ಕೆಲವರು ಔಟ್ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ" ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ರಸ್ತೆ ಧ್ವನಿ ಮುಳುಗಿಸಿ. ಈ ನಿರಂತರ, ಮೊನೊಟೊನಿಕ್ ಆವರ್ತನ ಬಝ್ ತಿರುಗುವ ಅಭಿಮಾನಿಯಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಬಳಸಿ. ಈ ಔಷಧಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಸತತ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಇವುಗಳು ಫಾಟಾ ಸಾಕ್ಷಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ವೇಳೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು, ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಲು, ಆದರೆ ಔಷಧಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕುರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಜನರು, "ಯಾವ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು?". ಇದು ಉತ್ತರಿಸಲು, ಸಂಶೋಧಕರು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಗ ನಡೆಸಿದ. ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳು, ಸರಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೇಳಿದರು. ಜಲಪಾತ ರಮ್ಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ, ಉಳಿದ ಏನೋ - ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏನೋ, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಊಹಿಸಿ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿನ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಏನೋ ಮಂದಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕುರಿ ಎಣಿಸಲು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಿದ್ದ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಳಿದವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. , ಕುರಿ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಎಣಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ವೇಳೆ, ಏನು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗೊತ್ತು. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ರೂಪಾಂತರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲೆಸೆಂಟ್ ಕನಸುಗಳು!