ಬೆಲ್ಟ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯು, ಅದರ ಕಾರ್ಯ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ, ತನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರೂಪಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಬಿಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಪಣೆಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪಟ್ಟಿ, ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ತಂತುವಿನ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದ್ದುದ್ದವಾದ - ನಾವು ಮಧ್ಯ, ಬದಿ ಇದು ಓರೆಯಾದ ಆಗಿದೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತಲೆಯ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಆಳವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಪದರ ಮನುಷ್ಯನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂರು ಪದರಗಳನ್ನು (ಮೇಲಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಆಳ) ರೂಪಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯ ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇತರ, ಬೆಲ್ಟ್ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿತ್ತು ಇದೆ. ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿ ಇದೆ ವಿಶೇಷವೇನು. ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಗುತ್ತಿಗೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನರಗಳ ಜೋಡಣೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ನರಗಳ ಹಿಂದಿನ ನೆರವಿನಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ನ ಅಪಧಮನಿ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಯಾರು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಕಾನ್ಸ್ ಜಡ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಲದ ಹೊಂದಿರುವ ಕತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಜನರಿಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಅತಿವೋಲ್ಟತೆ ಕಲೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಊತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆ, ಸಂಕೋಚನ ಆಗಿದೆ.

ಇಂತಹ ರಾಜ್ಯ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಪದೇ ತಲೆನೋವು ಗೋಚರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಬೆಲ್ಟ್ ನೋವುಂಟು ವೇಳೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಗತ್ಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ವಿರಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡುವುದು.

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು

ಜೋಡಿ ಕತ್ತಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂದರೆ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಡೊಂಕು-ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಸುಲಭ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು, ಈ ಹಿಂದುಳಿದ ಚಳುವಳಿ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು - ವಿಸ್ತರಣೆ (ಎದೆಗೆ ತಲೆ ಬೇಸರವನ್ನು). ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತಲೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಟಿಲ್ಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ.

ಸಣ್ಣ ಆರಂಭಿಕ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಘಟನೆ- ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವರು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೇರಿದಂತೆ ಬಲಪಡಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ.

ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡು, ತಲೆ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು semispinal, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮತ್ತು trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಲೆಯ.

ಹರಡಿಕೊಂಡ

ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಲೋಡ್ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸತತ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ - ಈ ತರಬೇತಿ ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು.

ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ:

1. ಎಡ ಕೈ ಅವನ ತಲೆ ಮೇಲೆ.
2. ಮುಂದೆ ಒಲವನ್ನು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಭುಜಕ್ಕೆ ಗಲ್ಲದ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ರೆಸ್ಟ್.
4. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಿತು ಬೆಲ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಿರ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಡಿಮೆ.

ಡೊಂಕು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮುಂದೆ, ನಾವು ಬಾಗಿಸುವಂತಹ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ:

1. ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಲಾಕ್ ಮುಚ್ಚಿದವು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್.
2. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಕಳೆದು ಕೊಂಡು.
3. ಚಿನ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮ - ಚಳುವಳಿ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಳುವಳಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಲ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ.

ಇದು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಕುಳಿತು ಬದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೋನದ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳ ಒತ್ತುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಲ್ಟ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸರದಿ, ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇದು ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಯಾಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹರ್ಟ್

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿನ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ವಯಸ್ಕ ಕಂಡುಬರುವ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಕತ್ತಿನ ಒಂದು ಸೆಡೆತ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

1. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಾತ ಆಗಿದೆ. ನರದ ಮೂಲವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮದ ಮತ್ತು ನೋವು ತೀವ್ರ ಕಂತುಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುವುದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ರಚನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ತಲೆಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಿರುವು ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನೋವಿನ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಜೊತೆಗೂಡಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉರಿಯೂತ - ಬೆಲ್ಟ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಉದ್ದ aching ನೋವು ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಬಡಿತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನೋವು ಪ್ರಬಲ ಆಗುತ್ತದೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, myositis ಇಲ್ಲ.
4. ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಹೃದಯ ರೋಗ, polymyalgia, ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಆಂಕ್ಲೋಸಿಂಗ್ - ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಇವೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಡೆತ ಮತ್ತು ನೋವು ಪ್ರಬಲ ಕೇವಲ ನೋವು ಶಾಮಕ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಒಂದು ಶಾಂತ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಂಗಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಸ್ನಾಯು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನಿಲುವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬ್ರೇಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನುಂಗಲು, ಶಬ್ದಗಳ ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆಂದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಡಬೇಕು ರಕ್ಷಣೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.