ಫ್ಲಾಟ್ ಭಂಗಿ. ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು

ಸ್ಮೂತ್ ನಿಲುವು - ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಆಧಾರದ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ slouches, ಅವರ ಫಿಗರ್ ಕುರೂಪಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಎತ್ತರದ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ, sleeker, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಂದೆ

ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಮರಳಿ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ. ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ ಗೌರವಿಸಿ ಮುಖ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೋತುಬೀಳುವುದು ಇವೇ ಕೆಟ್ಟ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಯೋಗ್ಯತೆ ನೇರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುಮಾರು ಅದೇ ಒತ್ತಡದ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಡ್ ನಿಲುವು ಬೇಗನೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ನಿಲುವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ತಿದ್ದುಪಡಿ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡುವುದು ರೂಪುಗೊಂಡಿತು.

ಪದ "ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್" ಅನೇಕ, ಮಗು ತನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ, ಏನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯ ಕೆಲಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಭಂಗಿಗಳ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಬಗ್ಗೆ ಹದಿಹರೆಯದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ರಿಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೇವಲ ಬಾಧಿಸುವ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್

ಪದ "ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್" ಗ್ರೀಕ್ ಬರುತ್ತದೆ - "ವಕ್ರತೆಯ", ಮತ್ತು ರೋಗ ಸ್ವತಃ ಬಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ತಲೆಕೆಳಗು ಮತ್ತು ಅಂಗವಿಕಲ ಎದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಇಲ್ಲ, ಇಡೀ ಮಾಂಸಖಂಡಾಸ್ಥಿವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ. ಬೆನ್ನುಹುರಿ - ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪತೆಯ ಮಾತ್ರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಲುವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಕಾರಣ ಮೂಳೆಯ ಸೇರುತ್ತದೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೆಟಬೊಲಿಕ್ ವ್ಯಾಧಿಗಳು ಇವೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಡಿಸ್ಕ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಡ್ಡ ಬದಲಾಯಿತು, ಹಾಗು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೇರ ಎಂದು ಆ ಇದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕೃತ್ಯವಾಗಿತ್ತು ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಒಂದು ತಿರುಚು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಜೀವಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪತೆಯ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಶಾಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಸ್ಟೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನಿಲುವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು:

• ಭುಜಗಳ ವಿವಿಧ ಎತ್ತರ;
• ಇತರ ಮೇಲೆ ಬ್ಲೇಡ್ ಕೋನದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲೇಡ್ ಕೆಳ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ;
• ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅಸಮ್ಮಿತ ಎಂದು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸೊಂಟದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ರಿಕೋನಗಳು ಕೈಗಳು, ಅವರು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆನ್ನು ತದ್ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ವೇಳೆ, ಒಂದು ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಒಂದು ವೈದ್ಯ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ತಜ್ಞರು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಗು ಫ್ಲಾಟ್ ನಿಲುವು ಅವಶ್ಯಕ ಬೇಬಿ ಸ್ಥಾಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ 2-4 ಹಳೆಯ ವರ್ಷಗಳ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಚಲಿಸುವ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಸಾಕು:

1. ಮಗುವಿನ ಬೆಡ್ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ಇರಬೇಕು. ಜೀವನದ ದಿಂಬಿನ ಮೊದಲ ವರ್ಷ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟವಲ್ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಡಿಸಿದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಹಿಂದೆ.
3. ಇದು ತನ್ನ tummy ಮೇಲೆ ಬೇಬಿ ಲೇ ಅವಶ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಧರಿಸಿ, ಇದು ತಡೆಹಿಡಿದು ಅಗತ್ಯ.
5. ಮರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಬಾಗಿದ ನಿಲುವು ದುರ್ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು, ತನ್ನ ದಿಂಬಿನ obkladyvat ಅಲ್ಲ.
6. ತನ್ನ ನಿಲುವು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು ಇರಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಟೇಬಲ್ ಎತ್ತರ ಅವನ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತು ನಂತರ, ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇರಬೇಕು.
8. ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ, ಹಿಂದೆ ಧರಿಸುವಂತೆ ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಸಮವಾಗಿ, ಭುಜಗಳು ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ನಿಲುವು ಒದಗಿಸಲು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದೆ.

ಭಂಗಿಗಳ ವಿರೂಪಗೊಂಡು ವಿಧಗಳು

ತಪ್ಪಾದ ನಿಲುವು ಮುಖ್ಯ ಗಮನಿಸಿದ ಕಡೆ ವಿರೂಪಗೊಂಡು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು :

• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಗೂನು;
• ಸೊಂಟದ ಗೂನು;
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಿಫೋಸಿಸ್.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಕಳಪೆ ನಿಲುವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವ ವೇಳೆ, ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಅವನತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಸಾರೋಟು ರೀತಿಯ:

1. ಸ್ಟೂಪ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗೂನು ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಿಫೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಎದೆ, ಲವಲವಿಕೆ ಭ್ರಮಣೆಯಿಂದ ಭುಜಗಳ ಇಳಿಕೆಯಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು.
2. ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಭಂಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ನಿವಾರಿಸಿದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಸುಮಾರು ಸರಿಸಮಾನ. ನಗರದಲ್ಲಿ Taz ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತದೆ.
3. ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹಿಂದೆ ಇದು ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಿಫೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಉಂಟಾದಾಗ ಮತ್ತೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಚಾಪ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ಕೈಗಳು ನೇಣು, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ.

ಆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್, ಸಾಮರಸ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ರಕ್ಷಣೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಕಾರಣ. ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಫ್ಲ್ಯಾಟ್ ನಿಲುವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು, ಒಂದು ವಾರ ನೀಡಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ Pilates, ಯೋಗ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮುಂತಾದ ಉದ್ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ:

• Pilates. ನಿಖರ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯು ಅಕ್ಷೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು.
• ಯೋಗ. ಯೋಗದ ಸ್ಮೂತ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಚಳುವಳಿಗಳು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸನ - ರಕ್ತ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸೂಚಿಸುವ ಯೋಗ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ನೃತ್ಯ. ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು

ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ನಿಲುವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು.

1. ಪೀಡಿತ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ನೆಲದ ಹಣೆಯ ಮುಟ್ಟಿದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು uprites. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಎತ್ತುವ. 5 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳೆ ಸ್ಲೈಡ್ - ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ - ಮತ್ತೆ ವಸತಿ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಜೆಂಟ್ಲಿ ನೆಲದ, ಗುಹೆ ಬಲವಾದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಸಿದರು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - 5 ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಹಣೆಯ ಒಲವಿನ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ. ಐದು ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು / ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಈ ಭಂಗಿ ಭ್ರೂಣದ ಒಂದು ಬಾಗಿದ ನಿಲುವು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೇಣು ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಭುಜದ ಪುಲ್ ನಂತರ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಗಲ ಸೇರುವ. ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಫಾರ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿದ.
5. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೇಣು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಲೇಡ್ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ, ಕಿವಿ ಗೆ ಭುಜದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿರುಗಿತು. ಮುಂದೆ ಬೆಳೆದ ಹೆಗಲ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ, ಭುಜದ ಅಗಲ ಸುಮಾರು ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲ ಗ್ರಹಿಸಲು ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸರ್ವ್. 15 ಕೌನ್ಟಿಂಗ್, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮಾಡುವೆ. ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿಕೊಂಡ, ಕುರ್ಚಿ ಕಾಲುಗಳು ಗ್ರಹಿಸಲು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಡಿ ನಿಂತಿರುವುದು. ನೀವು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅದ್ದುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವನ ಕೈ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಬಲ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡಿ. 3-4 ತಯಾರಿಕೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ, ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಮಾಡಿ.
9. ಎಡ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲ ಬಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಒಲವಿನ. ನೇರವಾಗುವ ಮತ್ತು ಬಲ ಅದೇ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಾಡಲು. ನಂತರ ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಿರುವ, ಆದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ವಿರಮಿಸಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಯ್ಕೆ

ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯ ದೋಷಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಡೆಯಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು. ಒಳಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕಂಡುಬರುವ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಟಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿರ್ಮಾಣ;
• ಬ್ಲಾಕ್;
• ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಬೆಂಚುಗಳ;
• "Gorbunki ಸಭೆ".

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಯ್ಕೆ ಪದವಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ದಣಿವಿನ ಬಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "Gorbunki ಸಭೆ" - ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಮೇಜಿನ ಕುಳಿತಾಗ ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಬೆನ್ನು ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಇದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ: ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಲಾಭ ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ.