ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರಾಜ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆ, ಅದೂ ಅಲ್ಲದೇ ಗುರಿ ಇದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

1. ಡೋಸಿಂಗ್

ತರಬೇತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಲೋಡ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ dosed ಮಾಡಬೇಕು. ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ ಅತಿವೋಲ್ಟತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಇಲ್ಲ. ನಾಡಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವೇಳೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಗರಿಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸುಧಾರಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ಗಮನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

2. ಆವರ್ತಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್ ವಿರಾಮ ಜೊತೆ ಮಾಡಿದ. ಈ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗಳಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್, ಮುಂದೆ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ ವೆರೈಟಿ.

ಕ್ರಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. , ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಹಾರಿ, ವಾಕಿಂಗ್. ತರಬೇತಿ ನೀರಸ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

4. ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಹಾತೊರೆಯುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಂತೆ ಉತ್ತಮ.

5. ಇಂಡಿವಿಜುವಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕೇವಲ ಆಯ್ಕೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞ ನೋಡಲು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸುಧಾರಣೆ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರ.

5. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಒಂದು ಕಡ್ಡಾಯ ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು ಶಾಂತ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ಅಲ್ಲ.

6. ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೋದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶೇಷ ವಿಧಗಳ ತರಬೇತಿ - ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೆದುಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ ವಾಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಇದು ಬೆಳಕಿನ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಭಾವನೆ, ಚಿತ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವವರು, ಅದು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತರಬೇತಿ ಕೊಡುಗೆ ಇದು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸಮಂಜಸ ಲೋಡ್, ಇಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ಜಾಗಿಂಗ್ - ಇದು ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಡ್ರೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಗಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಳ. ಆದರೆ ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮನರಂಜನಾ ಕಸರತ್ತಿಗೆಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು, ಗೊಂದಲ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ಗರಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯನ್ನು - ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಸರಾಸರಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಂತರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತೀರುತ್ತದೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಇದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಇರಬೇಕು.

ಇಂಪ್ರೂವಿಂಗ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅದೇ ತತ್ವಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ಥಾಪಿತಗೊಂಡ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ Zyung ಶಿನ್, ಶೆನ್, ಟಾವೊ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರರು: ಪ್ರಸ್ತುತ ನಾವು ಜಿಮ್ ಅಲ್ಲಿನವರನ್ನು ಪೂರ್ವ ಔಷಧಿ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ಮಾಣ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಿತವಾದ ವಿಶೇಷ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲದೆ, ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇತರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ. ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸುಧಾರಣೆ ಇನ್ನೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾನ್ಯತೆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದು ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಲಹೆ ಬೇಕು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಲಿಲ್ಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತನ್ನೆಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅನಾರೋಗ್ಯ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸಹ ಸೇವೆ.