ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಾಕು, ಇದನ್ನು ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಕ್ರಿಯೆ (ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ)

ಕರುಳಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ಟೂಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ವಿಷ, ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗಾಗಿ, ಎರಡು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

● ಹೊಡೆತಗಳ ಮೇಲೆ (ಭೂಮಿಯ ಶೌಚಾಲಯಗಳು) ಭಂಗಿ.

● ಕುಳಿತಿರುವ ನಿಲುವು (ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸೀಟ್).

ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಳವಳವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ "ಕುಳಿತು" ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಬೌಲ್ನ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು

ಕರುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು, ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಬೌಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಧ್ಯ:

● ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ (ಗುದನಾಳದ ಉರಿಯೂತದ ಸಿರೆಗಳು).

● ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೋಸಿಸ್ (ಗುದನಾಳದ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರದ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳು - ಡೈವೆರಿಕ್ಯುಲಾ).

● ಕೊಲೊನಿಕ್ ಅಡಚಣೆ (ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಶಗಳ ಕೊರತೆ).

● ಅಂತಹ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಬೌಲ್ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿಯಾದ ಸೈಕಾಲಜಿ

ಟಾಯ್ಲೆಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಖಾಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತೊಡಕುಗಳು. ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಆಗಮನದಿಂದ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿಲೇವಾರಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ಆಧುನಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಧುನಿಕ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಅನನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಕರುಳಿನು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟವನ್ನು (ಅದರ ಪುಬೊರೆಕ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಖಾಲಿಯಾದ ಅಂತಹ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಒಂದು ಅಂಡವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತರುವಾಯ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಆಧುನಿಕ ಶೌಚಾಲಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಶುದ್ಧೀಕರಣ

ನಿಸರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ನಿಲುವು. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ - ಪೆಲ್ವಿಸ್ನಲ್ಲಿ) ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಇದೆ, ಇದು ಗುದನಾಳದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕುಳಿತಾಗ ಸ್ನಾಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ (ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್) ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಗುದನಾಳದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟಾಯ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಕೆಳಗೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ.

ಪರಿಚಿತ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಬೌಲ್

ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ನಡುವೆ 30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಬೌಲ್ ಅಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಅದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಕೊಳಾಯಿ ಕಂಪೆನಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೈಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಒಂದು ನಿಕಟ, ಸ್ತಬ್ಧ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೊಳಪು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪದಗಳ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಟಾಯ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಲವು ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಭಂಗಿ:

● ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ನರಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

● ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಮಲ ಮಂದಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

● ಕರುಳುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

● ಗರ್ಭಾಶಯದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತಂದಿದೆ, ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳು) ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗುದದ ಮತ್ತು ಮಳೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಜಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಖಾಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ.

ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಿಕೆ

ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಾಶಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆನೆಸು. ಆದರೆ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ನ ಪ್ರತಿ ಪ್ರವಾಸದ ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು! ಆದ್ದರಿಂದ, ಶೌಚಾಲಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಟಾಯ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.