ಏನು ಚಾಂಪಿಯನ್ ನಾಡಿ ಇರಬೇಕು

ಪಲ್ಸ್ - ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಕುರಿತು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಅಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್, ಸಂಭವನೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ನಾಡಿ ರೋಗ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ - ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ನುರಿತ. ಆದರೆ ಮ್ಯಾಟರ್ ಮೂಲ ಜ್ಞಾನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಹಕಾರಿ.

ಏನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಇರಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸ್ವತಃ ಸೂಕ್ತ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಆವರ್ತನ ಮಾನವ ನಾಡಿ ಅಳೆಯುವ, ಮನಸ್ಸು, ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಊಟ ನಡುವೆ ಸಮಯ, ಹಾಗೂ ಅಂಶಗಳ ಕೂಡ ಹಲವಾರು ನಿಷ್ಕೃಷ್ಟತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ರಾಜ್ಯದ ದಿನದ ಸಮಯ, ಅದರ ವಯಸ್ಸು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಳೆಯುವ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆ - ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಇರಬೇಕು, ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ ಇನ್ನೊಂದು ವೇರಿಯಬಲ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು - ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ. ನಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ (ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್):

• ನವಜಾತ - 140;

1 ವರ್ಷ ವರೆಗೆ • - 130;

1 ವರ್ಷ 2 ವರ್ಷಗಳ • - 100;

3 ವರ್ಷಗಳಿಂದ 7 ವರ್ಷಗಳ • - 95;

• 8 ರಿಂದ 14 ವರ್ಷ - 80;

35 ವರ್ಷಗಳ • ಅಪ್ - 72;

60 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ • ಅಪ್ - 65;

• ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿದ್ದಾಗ - 120 ವರೆಗೆ.

ಅಳತೆ ಸ್ಥಿತಿಯ: - 11 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಉಳಿದ ಅಳತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ. ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏನು ಅಸಮಾನತೆಗಳು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಇರಬೇಕು ಅಗತ್ಯ: ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ಬೀಟ್ಸ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥ.

ಅದರ ಆವರ್ತನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ. ಯಾವಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸ್ಟ್ರಾಪ್, ಇದು ಮೀರಿದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

1. ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಳತೆಯ ನಾಡಿ: ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತಳದಲ್ಲಿ ಎಡಗೈ ಮಣಿಕಟ್ಟು ನಾಡಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತನ್ನ ಬಲಗೈ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ. ಏಕೆ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು? ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳುಗಳ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಮಾಪನಗಳ ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಇದು ತಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಂಪನ, ಹೊಂದಿವೆ. ಒಂದು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬಡಿತಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಲಾಕ್ ಎಣಿಕೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ. 2 ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉಳಿದ ಒಂದು ನಾಡಿ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು.
2. ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಲಸ ನಾಡಿ: - ಮೈನಸ್ 20, 47 ವರ್ಷಗಳ - ಮೈನಸ್ 50, ಹೀಗೆ - ಮೈನಸ್ 40, 50 ವರ್ಷಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ನಲ್ಲಿ how ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ನೋಡಿ ಸಲುವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು 200 ರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಪೂರ್ಣ ಡಜನ್ ಸಂಖ್ಯೆ (25 ವರ್ಷಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡಿ.). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇರಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿತು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯ ದರ, ಪಡೆಯಿರಿ.
3. ಕೆಲಸ ನಾಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಮೌಲ್ಯಗಳು. ಇದು ಉಳಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲೇ ಬಂದ. ಈ ಅಂಕಿ ಹೃದಯದ ವಿರಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವೇಳೆ - ಲೋಡ್ ಸಲುವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಅಲ್ಲ.

ನಾವು ಜನರ ನಾಡಿ ಇರಬೇಕು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಅಳತೆಯ ನಿಖರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಖಾತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಸಿವು, ತಕ್ಷಣ ಊಟದ ನಂತರ, ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾದಕದ್ರವ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ಅಳತೆಯ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇವೆ. ತೀವ್ರ ಶಾರೀರಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ನೀರು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿದರು (sunbathing ಶೀತ) ಮಾಪನ ನಿಖರತೆ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಲ್ಲದು. ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭೋಗ ನಂತರ, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ) ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಅವರ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಬೇಕು, ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಬೇಕು ನಾಡಿ ಇರಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಲೆಕ್ಕ ಅಂಕಗಳು:

1. ಲೆಕ್ಕ ಹೇಗೆ,, ನಾಡಿಬಡಿತ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಅಂದರೆ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯ ಕಂಪನದ ಮೌಲ್ಯ.

2. 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಗರಿಷ್ಠ 50-60% ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ:

• 40 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ - ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ 60-70% ಮೇಲೆ ಹೊರೆ;
• 20 40 ನಿಮಿಷಗಳ - ಗರಿಷ್ಠ 70-80% ಒತ್ತಡದಿಂದ;
• ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನೂ 80-90% - 10 20 ನಿಮಿಷಗಳ.