ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ತೂಕ ಲೆಕ್ಕ. ಮಾದರಿ ತೂಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಯಾರು ಎಂದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಿಂತೆ ಮನುಷ್ಯ ಅಷ್ಟೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಬೇಕೆನ್ನಿಸಿದರೆ ಸೌಂದರ್ಯದ ಒಂದು ಹೊಸ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿವೆ - ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಕರ್ಷಕ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಆದರೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ಸಂಪೂರ್ಣಕ್ಕಾಗಿ.

ಮಾನವ ಸ್ವಯಂ-ಗ್ರಹಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತನ್ನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಅಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು, ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲ ನಾವು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ ಜನರು ಇರುತ್ತದೆ ಸಂಭವವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಮಾದರಿ ತೂಕ ಗಣಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳು

ನಾವು ಪರಸ್ಪರ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತನ್ನದೇ ಸೌಂದರ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಬಯಸುವ ನಿಖರವಾದ ತೂಕ ತಿಳಿಯಲು ಹರ್ಟ್ ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಉಳಿದ ಜಾರಿಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ತೂಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಾಗ, ಈ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೊದಲ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು. ಏಕೆಂದರೆ ಇತರರು ವಿರುದ್ಧ curvy, ಆಕಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಯಾರಾದರೂ, collarbones ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹುಚ್ಚ ಹೊಂದಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹೊಂದಿವೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮಹಾನ್ ಬರೆದ. ತಜ್ಞರು ಬಹಳಷ್ಟು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಲು ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಒಂದು ಒಮ್ಮತದ ಬರಲಿಲ್ಲ.

ಗಣನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಕ್ವೆಟೆಲೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ
• ಬ್ರಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ.
• Yegorov ಲೇವಿ ಪ್ರಕಾರ.
• ಲಾರೆಂನ್ಜ್ನೊಂದಿಗೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ತೂಕ ಲೆಕ್ಕ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪವಿತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಲಿಕೆಯ ನಂತರ, ತನ್ನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು.

ಬಿಎಂಐ Adolfa Ketle ಲೆಕ್ಕ

ಇದು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾದರಿ ತೂಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ವೆಟೆಲೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಿಎಂಐ (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್). ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಒಂದು ಟೇಬಲ್, ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬಿಎಂಐ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ತೂಕದ ಕಿಗ್ರಾ / (ಎತ್ತರ × ಎತ್ತರ ಮೀ, ಮೀ).

ಉದಾಹರಣೆ: ಇಪ್ಪತ್ತೇಳು ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ನೂರ ಎಪ್ಪತ್ತೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅರವತ್ತೇಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ. ಬಿಎಂಐ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂಚ್ಯಂಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಿತಿಯಲ್ಲೇ ತೂಕದ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ವೆಟೆಲೆಟ್ ವಿಧಾನ - ಇದು ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಲೆಕ್ಕ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ (- ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 155-175 - ಮಹಿಳೆಯರು 170-190 ಸೆಂ) ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತ ಕಾರಣ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಗಣನೆಯ ಈ ವಿಧಾನ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ. ಪ್ಲಸ್ ಬಿಎಂಐ ನಿಜವಾದ ರಾಜ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಇದು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಳ್ಳುವ ಎಂಬುದನ್ನು ಅದೃಶ್ಯ ಆದರ್ಶ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು.

Brocchi ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಪಾಲ್ Brokk - ಸರ್ಜನ್ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮೂಲತಃ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ನಿಂದ. ಫಾರ್ಮುಲಾ ಇದು ತಾನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ, ಅವರು 1871 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಇದು ನೂರ ಐವತ್ತೈದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ನೂರ ಎಪ್ಪತ್ತೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳವರೆಗೆ ಜನರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಇದು ಲೆಕ್ಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸಾಧಾರಣ ನಿರ್ಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಹ ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಾರ್ಮುಲಾ: ತೂಕ = ಎತ್ತರ - 100 ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಿಗರ್ 0.85 ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನೂರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 0.9 ಗುಣಿಸಬೇಕು.

ಸರಾಸರಿ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು 170 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - (× 0,85 = 59,5 100) (170) ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು 59.5 ಕೆಜಿ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಎಂದು.

ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಲೆಕ್ಕ Brocchi

ಕೆಲವು ಸಮಯ ಸುಧಾರಿತ ವಿತರಣೆಗಳನ್ನು. ಹಳೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ನಿರ್ಮಾಣ ಪುರುಷೋತ್ತಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಅಂಕಿ ಜನರನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ ಜೊತೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಧಾನವನ್ನು Brocchi ಹೆಚ್ಚು ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಂತರ:

• ಮಹಿಳೆಯರು: ತೂಕ = (ಎತ್ತರ - 110) × 1,15;
• - × 1,15 ತೂಕ = (100 ಎತ್ತರ): ಪುರುಷರ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನೂರ ಎಪ್ಪತ್ತೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮಾದರಿ ತೂಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಎಂದು: (170 - 110) × 1,15 = 69. ಅರವತ್ತು ಮಂದಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು - ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಅಂಕಿ fairer ಲೈಂಗಿಕ ಸೂಕ್ತ ತೂಕವು.

ಲಾರೆನ್ಜ್ ಆದರ್ಶ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಮನುಕುಲದ ನ್ಯಾಯಯುತ ಅರ್ಧ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಲವಾದ ನೆಲದ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ ಲೆಕ್ಕ ಕೆಳಗಿನಂತೆ: (ಎತ್ತರ - 100) - (ಎತ್ತರ - 150) / 2 = ದೇಹದ ತೂಕ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಮಹಿಳೆಯ ಏರುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ಎಪ್ಪತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್. (170 - - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60. ಹೀಗೆ, ಮಾನವಕುಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ದುರ್ಬಲ ಅರ್ಧ ಲಾರೆನ್ಜ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಅರವತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (- 100 170) ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.

Brocchi ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ, ಲಾರೆಂನ್ಜ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಈ ಸೂತ್ರವು ಹದಿನೆಂಟು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಹುಡುಗಿ. ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಕೇವಲ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ಇಡೀ, ಲೆಕ್ಕ ನಾಟ್ 175 ಸೆಂ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಿಧಾನ Egorova-Levitsky

ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನೀಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ತೋರಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ರಚಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲೈಂಗಿಕ.

ಅಭಿವರ್ಧಕರು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಖಾತೆಗೆ ತೂಕದ ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ. ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ, ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯು.

ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಸಾಧಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನೀವು ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದು ಅವರ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಒಂದೆರಡು ಇವೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆ ನಿರೂಪಿಸಲು. ಅನೇಕ ಮುಂದುವರಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದವರ ಒಟ್ಟು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಐವತ್ತು ರಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ - ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆ. ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದವಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಲಾಭ ಎಂದು. ಗೋಲ್ಡನ್ ತೂಕದ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ - ಈ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏನು.

ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧಾರದ ನಂತರ, chudotvoryaschuyu ಮತ್ತು ವೇಗದ ಆಹಾರ ಹುಡುಕಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಈ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದರ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತಮ. ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಏಳುತ್ತವೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಗೆ ಐನೂರು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಕೇವಲ ಬರ್ನ್. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಿಂದ ಸೂಕ್ತ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ.

ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹಂತಗಳು:

• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ.
• ಉಪಹಾರ ಅಪ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಶಾಪಿಂಗ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಂಗಡಿ ಬರುವ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಿತ್ತುಕೊಂಡು ಯೋಚಿಸಿದನು ನಡೆಯಲಿದೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಚೆವ್. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ಚಾಕ್ ಇಲ್ಲ, ಬೇಗ ತುಂಬಿದ. ನೀವು ನಿಧಾನ ಆಹಾರ ಹಸಿವಿನ ಬಳಸುವಾಗ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಪೂರಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಹೋದರೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು - ಇದು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು. ತದನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು: ಹಸಿವು ಬಲವಾದ ವೇಳೆ.
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈಟ್. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ.
• ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು. ಆಹಾರ ಫ್ರೈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾರದ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಪ್ ನೀಡಿ.
• ಐದು - ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಊಟ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು kalorazh ನಿಯಂತ್ರಣ ಇರುತ್ತದೆ.