ಮಕ್ಕಳ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ರಚನೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಬಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಚಿಸಲು. ಇದು ಮಾಡಲು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಫಾರ್. ಈ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು ತರಲಾಗಿದೆ.

ಏನು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ

, ಕುಳಿತು ಯಾವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್, ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಪ್ರತಿ ಮಗು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ, ಹೆಗಲ ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಗಿತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಸುಂದರ ದೃಶ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಭದ್ರತಾ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಒಂದು ಮೃದು ಮತ್ತು supple ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿಖರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯು ಹಾಗೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಅನುಚಿತ ನಿಲುವು

ಯಾವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಗುವಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿರುತ್ತದೆ ಮ್ಯಾಟರ್, ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಡ್ ನಿಲುವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪಗೊಂಡು ಮತ್ತು ಈ ಸಂಬಂಧವಾಗಿ ಹುಟ್ಟುವ ಇತರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಹುಸಂಖ್ಯಾ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಾಲ್ಯದ ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ತಿಳಿಯಲು ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ರಚನೆಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ

ಯುವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತ ಆಗಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲುವು ರಚನೆಗೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:

1. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ, ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. , ಮಗುವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪತೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ನಿಯಮಗಳು.
2. ಅನುವಂಶೀಯ ಅಂಶಗಳು.
3. ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯ. ಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಹಿಡಿದು ಸರಿಯಾದ ಮಾಂಸಖಂಡಾಸ್ಥಿವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೇವಲ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ.
4. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅನುಚಿತ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪತೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮುಖ್ಯ.
5. ವಿಪರೀತ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ವಿರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ನಿಲುವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಅನುಸರಿಸಲು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮುಖ್ಯ.
6. ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳ ಸುಧಾರಣೆ ನರ್ಸರಿ. ನೀವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಗರಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳು ರಚಿಸಬೇಕು. ತನ್ನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಗುವಿನ ನಿದ್ದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಸುವ ಅಸ್ಥಿ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ.
7. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಅಗತ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಡಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅವಕಾಶ.
8. ಮಗುವಿನ ಶೂಸ್ ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ಎಂದು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲುವಾಗಿ ಪೊಲೀಸಿನವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಅಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮಗುವಿನ

ಗಮನ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಎಂದು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಫ್ಲಾಟ್, ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿರಂತರ ನಿಲುವು ತಪ್ಪು ನಿಲುವು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾಗೂ ರೋಗದ ಬಾಲ್ಯದ ತೊಡಕುಗಳು ಅನುಭವ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಂಭೀರ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ತಡೆಯಲು, ವಯಸ್ಕರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಬೇರಿಂಗ್ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು

ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಾಡಲು, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

1. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮತಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಖ್ಯ.
2. ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ಜೊತೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಸ್ಪೇಸ್ ರಚಿಸಿ, ಇದು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮಕ್ಕಳ ನಿಲುವು ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಖಾತೆಗೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಪರೂಪತೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮರೆಯದಿರಿ.
4. ಈಜು - ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ನಿಲುವು ತಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವು

ಮಗು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ರೂಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಗಳುವುದು ಅಗತ್ಯ, ಬೆಂಬಲ. ಒಳ ಟ್ರ್ಯಾಪಡ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಳತೆ - ಇದನ್ನು ಒಂದು ಇಳಿಸು ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಭುಜಗಳ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮಗು, ಸಂತೋಷದ ಸಂತೋಷ, ಮತ್ತು ತಂಡದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸದಸ್ಯರ ಭಾವಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಮಯ (ಶಿಶುವಿಹಾರ, ಶಾಲೆ) ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿ ವಾತಾವರಣ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶ ಹೊಂದಿದೆ: ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಡೆದ ಜೊತೆ ಎಲ್ಲಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಸರಿ ಹೋಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ರಚನೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿನ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಇದು ಕೇವಲ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೀಪಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಇಳಿಸು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಳಿಸು ಇಲ್ಲ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮಗುವಿನ ಕಲಿಸಲು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ತೆವಳುತ್ತಾ ಹೊಂದಿರುವ ಚಲನೆಗಳು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಉತ್ತಮ. ಅಡಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕೆ, ಪೊಲೀಸಿನವ ತಡೆ. ಮುಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರಿಚಯಿಸಿ ಚೆಂಡು, ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇವೆ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಜೀವಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮಕ್ಕಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಿಸುವುದು:

1. ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ ಮತ್ತೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ. ಒಂದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಂತರವು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅಡಿ, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪುಟ್. ಮುಂದೆ ಲೀನ್ - ಉಸಿರು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿ ಬಲ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲೇ ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದಿದೆ. ಐದು ಬಾರಿ ಡು.
5. ಕೋಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು, ಮುಂದೆ ಕೋಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಬ್ರೆತ್. ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಒಂದು ಕೋಲಿನಿಂದ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ಸಮತಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಐದು ಬಾರಿ ಕಾಲುಗಳು ರೈಸ್.
8. ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ ಕೈ. ದೇಹದ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
9. ಅಪ್ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ (ಒಂದು ನಿಮಿಷ) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ತನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಕೈಗಳನ್ನು.
10. , ಮುಂದೆ ಸ್ತನ ಪುಟ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸವಿಯಿರಿ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇದು ಔಟ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ.