ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮಾಸ್ಕ್, ಉಸಿರಾಟದ ನಿರ್ಬಂಧಕ: ವಿಮರ್ಶೆ, ವಿಧಗಳು, ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯೂ ಸಹ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತನ್ಮೂಲಕ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖವಾಡ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಕರ ಏನು? ಇದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು? ಅದರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು?

ಮುಖವಾಡ ಎಂದರೇನು?

ಇಂತಹ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೋಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ಗೋಚರದಿಂದ ಕೇವಲ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಸರಳವಾಗಿ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಶ್ವಾಸಕ ಅಥವಾ ಅನಿಲ ಮುಖವಾಡದ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷತೆ ಏನು?

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖವಾಡವು ನಿಮಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಯೋಗ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪರಿಕರವು ಪರ್ವತಗಳ ಆರೋಹಣದ ಮೂಲ ಅನುಕರಣವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೈಪೊಕ್ಸಿಯಾ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖವಾಡದ ವಿವರಗಳೇನು?

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮುಖವಾಡವು ಹಲವು ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಎರೇಸರ್-ತಲೆಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವ;
• 6 ಇನ್ಲೆಟ್ ಕವಾಟಗಳು (2 ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 4 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ);
• 1 ಔಟ್ಪುಟ್ ಕವಾಟ (ಮುಖವಾಡದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿದೆ);
• ಕವಾಟಗಳಿಗಾಗಿ 3 ಇನ್ಸ್ಟಾಲ್ ಮತ್ತು 4 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೊರೆಗಳು;
• ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ತೋಳು ಮುಖವಾಡ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾತಾಯನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸದಿರುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿಕರವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು?

ಮುಖವಾಡ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪರಿಕರವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಪಲ್ಮನರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ).

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮಾಸ್ಕ್-ರೆಸ್ಪಿರೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಈ ಮುಖವಾಡವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಯಾಸದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಸೂಚಕಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಐದನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರನೆಯದು, ಇದೇ ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಇದೇ ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸೈಕಲ್, ಸ್ಕೂಟರ್, ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಬೈಕು ಸವಾರಿ;
• ಚಲಾಯಿಸಲು;
• ವಾಕಿಂಗ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು;
• ಬಯಾಥ್ಲಾನ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಶ್ನಲ್ಲಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ;
• ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್;
• ಕುಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು;
• ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಖವಾಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ರೆಸ್ಪಿರೇಟರ್ಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮಾಸ್ಕ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮಾದರಿಗಳು ಕೂಡಾ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒರ್ಸ್ಮನ್ಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಯಾಥ್ಲೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮುಖವಾಡಗಳ ಬಾಹ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಮುಖವಾಡಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ಶ್ವಾಸಕವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ - ಒಂದು ಅನಿಲ ಮುಖವಾಡ. ಮತ್ತು "ಶ್ವಾಸಕ" ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖದ ಮುಖವನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಬಾಹ್ಯ ಕವಾಟಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಧಾರಕ-ಸೀಲಾಂಟ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮಾಸ್ಕ್, "ಗಾಸ್ ಮಾಸ್ಕ್" ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಬಾಯಿಯ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ಅನನ್ಯ ವಿಂಡೋ-ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮುಖವಾಡದ ತತ್ವ ಯಾವುದು?

ಕ್ರೀಡಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕವಾಟ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ;
• ಗಾಳಿಯು ಸೀಮಿತಗೊಂಡಾಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ);
• ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಧ್ವನಿಫಲಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮುಖವಾಡದ ಅನುಕೂಲಗಳು (ಉಸಿರಾಟದ ನಿರ್ಬಂಧಕ), ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಿಳಿಸುವೆವು.

ಮುಖವಾಡದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಹಕಾರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತನ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾದರಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 3000-18000 ಅಡಿ (ಸರಿಸುಮಾರು 914-5486 ಮೀ) ಒಳಗೆ ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಏರಲು ನೀವು ಅನುಕರಣ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಹೇಗೆ ಓದುವುದು.

ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟದ ಹೇಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ 3000 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ:

• ನಾವು ಮುಕ್ತ ಪೊರೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ (ಎರಡು ಕವಾಟಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿವೆ);
• ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಪ್ಸ್-ಕವಾಟಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ರಂಧ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ;
• ಮೆಂಬರೇನ್ ಮೇಲೆ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ.

6000 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು (≈1830 ಮೀ) ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಮೇಲಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಗತ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು 9000 ಅಡಿ (≈2740 ಮೀ) ಹೊರೆಗೆ - ಒಂದು ರಂಧ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. 12,000 ಅಡಿಗಳು (≈3360 ಮೀ) ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಕವಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಕವಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. 15,000 ಅಡಿಗಳು (≈4570 ಮೀ) ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ, ಎರಡು ತೂತು ಕವಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಿದ ಪೊರೆಯ ಬಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು 18,000 ಅಡಿ (≈5500 ಮೀ) - ಒಂದು ರಂಧ್ರದೊಂದಿಗೆ (ಪೊರೆಗಳು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿವೆ: ಒಂದು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ).

ಮುಖವಾಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮುಖವಾಡ (ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ), ಯಾವುದೇ ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳಂತೆ, ಅದನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಹಂತದವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮ್ಮತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ 3000 ಅಡಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆದಾಡಬೇಕು. ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಫಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ, ಅದು ನಿರಂತರವಾದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಟ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿದ ಲಯವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಅಂತರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೋಡ್ ನಿಧಾನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾಸ್ಕ್: ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿ

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳಂತೆ, ಮುಖವಾಡಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಣಗಿಸಬಹುದು. ಕೈ ತೊಳೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತೋಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಿಂಪಡಣೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೈಚೀಲದಿಂದ ಒಣಗಿಸಬೇಕು.

ಮುಖವಾಡದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಯಾವುವು?

ತರಬೇತಿಯ ಮಾಸ್ಕ್ (ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಉಸಿರಾಟ) ಆಧುನಿಕ ಜ್ಞಾನ ಹೇಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮುಖವಾಡದ ಅನುಚಿತ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.